Genetica del cavolo

[Shqipe98]

A 14 anni ho perso peso

[Shqipe98]

Bhe..sono d'accordo ,
Ma puoi anche dare una svolta se ti impegni seriamente, io pesavo 100 kg già a 15 anni,

Capisco di non essere un traguardo un punto d'arrivo, ma io una svolta penso d'averla data iniziando a 38 anni, che non e' la stessa cosa di dire 20, per me tutto in salita 3 giorni consecutivi di wo senza pause , a volte anche 2, quindi Shqipe98 pensò possa farcela, con la giusta alimentazione e Allenamento,

Questo 3d non e' mio quindi non voglio inquinarlo, sul mio profilo
Ho postato qualche foto di adesso e del prima

Salvo72 quindi la scheda di allenamento va bene?

Ho messo la mia dieta su alimentazione ma non ma calcola nessuno.

[Shqipe98]

Questa e una foto di un po di tempo fa

[germanomosconi]

Scusa sei del 98? Se è così ne hai di strada da fare e di miglioramenti ne puoi ottenere molti ancora, di sicuro non ti devi abbattere.
Comunque mi ci gioco quello che volete, che se non cresce è perchè non si sta facendo davvero il culo in palestra, lui è convinto di farselo ma non è così, tra l'altro l'allenamento che hai postato mi pareva abbastanza "leggerino".
Guarda te lo dico perchè anche io per anni ho fatto lo stesso errore dando sempre e solo la colpa alla genetica (che sicuramente influisce ma per quanto uno possa avere una genetica di merda se si spacca in 2 e mangia bene qualcosa ottiene).
Ripeto fatti il culo per 1-2 anni almeno e poi puoi nominare la genetica....

[salvo 72]

Fatta..

Petto

Panca piana 4x8 rec 2"

Distensioni manubri 3x10 rec 1.45"

Dips 3x8 1.30" rec 3x6 + zavorra

Croci su panca declinata 4x8 1" rec 4x12

io li metterei un paio di rip per i tric , anche se ti vuoi dedicare al petto non ti intaccano il wo, poi decidi tu


Dorso-bicipiti

Dorso

stacco da terra 5x5. 3'

Trazioni alla sbarra 4x8 2"rec4x6 cosi dovresti riuscire a farle

Lat machine 4x8 1.45 rec togli , fai rematore bilanciere 3x8

Pulley 3x10 1.45" rec

Pulldown lat machine 4x12 1" rec

Bicipiti

Curl bilancere 4x8 1.30" rec

Curl manubri seduto 3x8 rec 1.30" 3x10. 1'

Manubri a martello 3x10 rec 1.30" alterna con ex sopra

Gambe

Squat 4x6 2-3 " rec. 3'

Leg press 3x10 1.45 rec 2'

Leg Extension 4x8 1"rec 4x12

stacchi GT. 4 x8

Leg curl 3x8 1"rec 3x10

calf in piedi 3x15. 45"

Calf seduto. 3x25. 45"


Spalle-tricipiti

Military press 4x8 1.45"rec
Tirate al mento 4x10 1.30 rec"
Alzate laterali 3x15 1 " rec
alzate a 90° 4x10
Scrollate 3x15

Tricipiti
Spinte panca piana stretta 4x8 1.45" rec
Spinte in basso con corda 3x10 rec 1.30"
Spinte a un cavo 3x12 1" rec

Prova cosi vedi come ti trovi, io metterei qualche serie per i tricipiti nel wo del petto , e nel wo spalle potresti fare

Spalle/ braccia vedi un po',

Se mi sono dimenticato qualcosa , ho se qualcuno vuole modificare qualcosa , a disposizione.

[salvo 72]

Ho messo la mia dieta su alimentazione ma non ma calcola nessuno.

Appena passa Manx gli chiediamo . Se gentilmente ti manda qualcuno in Sez

[Shqipe98]

Grazie mille !! Se aggiungo anche alzate frontali dopo alzate laterali ?Dite che affatico troppo?

[salvo 72]

Grazie mille !! Se aggiungo anche alzate frontali dopo alzate laterali ?Dite che affatico troppo?

No servono a niente, se hai energie metti un rematore al collo prima delle alzate a 90°

[Shqipe98]

Va bene quanto recupero faccio per alzate a 90 e scrollate?

[salvo 72]

Va bene quanto recupero faccio per alzate a 90 e scrollate?

1'

[Shqipe98]

1'

Grazie salvo 72

[salvo 72]

Grazie salvo 72

Dacci dentro

Ciao.

[CapitanBodyweb]

Questa e una foto di un po di tempo fa

Segui i consigli di tutti, poi Salvo è uno Ok e ne sa parecchio.
Però, se posso permettermi, ti prego, cambia canotta quando vai in pale.
Altrimenti riski che qualcuno, magari un pochetto euforico, te la faccia velatamente notare ....e se mentre fai i pesi senti uno che da dietro ti chiama "fiorellino di bosco", sappi che sono io!
Insomma, dai, cambia canotta, quella non si può guardare!

[KrissMiami]

Shqipe sei per caso albanese ?