Genetica del cavolo

[salvo 72]

Ma la dieta si basa dall allenamento che fai...non penso che ce bisogno di un nutrizionista per avere miglioramenti , perché non devo perdere peso ma devo aumentare di massa

Scusa se te lo dico , ma non e' questione di genetica , nelle foto che hai postato si vede chiaramente che mangi male , e purtroppo ti alleni peggio, apri una discussione in sez "Dieta",metti a posto la dieta e poi posta l'intenta scheda compresi i REC

[neverbackdown]

Ragazzi,gli ex obesi hanno una genetica sfigata...inutile girarci intorno.Devi lavorare maniacalmente sulla dieta e cardio+pesi.Scordati un'ipercalorica

[salvo 72]

Ragazzi,gli ex obesi hanno una genetica sfigata ..inutile girarci intorno.Devi lavorare maniacalmente sulla dieta e cardio+pesi.Scordati un'ipercalorica

Non c'entra nulla la genetica in questo caso ,

Io pesavo 125kg hp+45, e sono entrato in palestra a 38 anni,
Ti sembro di avere una genetica sfigata ?

[Shqipe98]

Da cosa vedi che mangio male ?

[salvo 72]

Da cosa vedi che mangio male ?

Bhe falla foto , dalla bf

[salvo 72]

Allora
Lunedi
Bicipite dorsale
Dorsali
Lat machine 4x12 parto con 65 fino ad arrivare a 55 kg
Trazioni 4x8
Pulley 3x10 parto con 65 kg fino ad arrivare 55 kg stessa cosa
Bicipiti
Curl panca scott 3x8 peso 10 kg a parte
Curl hai cavi 3x10 55 kg
Alternato manubrio a martello 3x10 con 12 kg a manubrio perché sono stanco

Mercoledì
Petto e tricipiti

Petto
Panca piana 4x12 metto 22 a parte fino arriva a 17 a parte perché e in super serie con flessioni 4 x10
Poi croci cavi alti metto 20 a parte
Con super serie flessioni 3x10
Pectoral machine 3x10 metto 55 a parte
Tricipiti
Pulldown triangolo 3x8 metto 55\60 kg
Pulldown a un cavo 3x 10 metto 15 kg
Poi disp 4 x max recupero tutto 30\40 secondi

Allora manca ancora venerdì
Spalle e gambe
Militar press manubri 4x10 metto 20 kg manubri
Alzate laterali 3x15 metto 10 kg a manubrio
Poi lento avanti 4x10 metto 35 in tutto
Poi un esercizio spinte con la macchina che non ricordo il nome 3x10 metto 35 kg perché sono stanco
Gambe
Squat 3x10 con 30 kg a parte
Leg extesion 4x10 metto 90\95 li ho abbastanza forza
Poi stacchi 4x10 20 kg a parte

.

Ti ho raggruppato l'allenamento come ti dicevo prima ti alleni pure male , a parte che le gambe meglio allenarle da sole attualmente il il wo delle gambe e praticamente inesistente , fai piu' serie per le spalle che per le gambe ,
Poi mi spieghi la frase in neretto? Perche in un 4x12 scali il peso,

La scheda e' da cestinare sottoallenante , fai le trazioni dopo la lat machine , ma poi riesci a titarti su, super serie senza prima avere una buona base di forza non servono , prendine una dal forum, oppure ancora meglio dal link come "creare una scheda " segui le linee guida e prova a far tela da solo e poi la posti

[Shqipe98]

Dove e questo link creare una scheda?

[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

[Shqipe98]

Grazie io oggi pomeriggio mi metto e mi faccio una scheda e mi dite come va.. Grazie mille a tutti

[Manx]

Grazie io oggi pomeriggio mi metto e mi faccio una scheda e mi dite come va.. Grazie mille a tutti

postala in questa discussione, grazie.

[Shqipe98]

Fatta..


Petto


Panca piana 4x8 rec 2"


Distensioni manubri 3x10 rec 1.45"


Dips 3x8 1.30" rec


Croci su panca declinata 4x12 1" rec


Dorso-bicipiti


Dorso


Trazioni alla sbarra 4x8 2"rec


Lat machine 4x8 1.45 rec


Pulley 3x10 1.45" rec


Pulldown lat machine 4x12 1" rec


Bicipiti


Curl bilancere 4x8 1.30" rec


Curl manubri seduto 3x8 rec 1.30"


Manubri a martello 3x10 rec 1.30"


Gambe


Squat 4x6 2-3 " rec


Leg press 3x10 1.45 rec


Leg Extension 4x8 1"rec


Leg curl 3x8 1"rec

Spalle-tricipiti

Military press 4x8 1.45"rec

Tirate al mento 4x10 1.30 rec"

Alzate laterali 3x15 1 " rec

Tricipiti

Spinte panca piana 4x8 1.45" rec

Spinte in basso con corda 3x10 rec 1.30"

Spinte a un cavo 3x12 1" rec

[salvo 72]

Come hai splittato,

Petto
Dorso/ BIC
Gambe
Spalle / tric? Ho capiti bene?

1) lo stacco da terra puoi farlo? L'hai mai fatto?
2) le trazioni riesci a farle in 4x8 ?
3) hai lasciato il petto da solo un per qualche motivo particolare?

C'e' qualcosa da sistemare appena risp hai 3 punti

[Shqipe98]

Si spalle tricipiti

Petto da solo perché voglio dedicarmi bene e sprecare tutte le energie per il petto

Si i stacchi li ho già fatti

Mm le trazioni penso di si al massimo nelle ultime mi faccio aiutare da qualcuno sotto ma non tanto aiuto

[neverbackdown]

Non c'entra nulla la genetica in questo caso ,

Io pesavo 125kg hp+45, e sono entrato in palestra a 38 anni,
Ti sembro di avere una genetica sfigata ?

Non so a che età hai messo peso.Ma gli adolescenti ,che a 16-20 anni sono grassi,partono con un handicap non indifferente in questa disciplina

[salvo 72]

Non so a che età hai messo peso.Ma gli adolescenti ,che a 16-20 anni sono grassi,partono con un handicap non indifferente in questa disciplina

Bhe..sono d'accordo ,
Ma puoi anche dare una svolta se ti impegni seriamente, io pesavo 100 kg già a 15 anni,

Capisco di non essere un traguardo un punto d'arrivo, ma io una svolta penso d'averla data iniziando a 38 anni, che non e' la stessa cosa di dire 20, per me tutto in salita 3 giorni consecutivi di wo senza pause , a volte anche 2, quindi Shqipe98 pensò possa farcela, con la giusta alimentazione e Allenamento,

Questo 3d non e' mio quindi non voglio inquinarlo, sul mio profilo
Ho postato qualche foto di adesso e del prima