Genetica del cavolo

[Shqipe98]

Recupero 30\40 secondi

[Shqipe98]

Mercoledì
Petto e tricipiti

Petto
Panca piana 4x12 metto 22 a parte fino arriva a 17 a parte perché e in super serie con flessioni 4 x10
Poi croci cavi alti metto 20 a parte
Con super serie flessioni 3x10
Pectoral machine 3x10 metto 55 a parte
Tricipiti
Pulldown triangolo 3x8 metto 55\60 kg
Pulldown a un cavo 3x 10 metto 15 kg
Poi disp 4 x max recupero tutto 30\40 secondi

[Venkman85]

Riguardo i carichi mi riferivo più a quelli degli esercizi fondamentali con il bilanciere, panca, squat, stacco, military per esempio, i carichi delle macchine possono essere diversi da macchina a macchina e sono poco indicativi. Ad ogni modo per quel poco che hai scritto mi sa che l'allenamento sia da rivedere. Senza addentrarmi in carichi utilizzati e scelta esercizi, immaginando che ti alleni in mono fai appena 11 serie settimanali per il dorso, molto poche. Poi i recuperi sono brevissimi, mi fa pensare quindi che usi carichi più leggeri di quelli che potresti se fai così in ogni allenamento.

[Shqipe98]

Si e cosi l allenamento

[Shqipe98]

Mi date una mano?

[Shqipe98]

Per migliorarla?

[Manx]

Per migliorarla?

potresti fare per cortesia un unico post o usare la funzione edit..se ti dimentichi i pezzi? hai fatto una decina di messaggi che potevano esser benissimo riunificati in uno...

[Shqipe98]

Allora manca ancora venerdì
Spalle e gambe
Militar press manubri 4x10 metto 20 kg manubri
Alzate laterali 3x15 metto 10 kg a manubrio
Poi lento avanti 4x10 metto 35 in tutto
Poi un esercizio spinte con la macchina che non ricordo il nome 3x10 metto 35 kg perché sono stanco
Gambe
Squat 3x10 con 30 kg a parte
Leg extesion 4x10 metto 90\95 li ho abbastanza forza
Poi stacchi 4x10 20 kg a parte

[Shqipe98]

Scusa manx !!

[CapitanBodyweb]

Mmmmm, situazione molto complessa la tua.
La pelle in eccesso non è che la togli dimagrendo, quella è pelle.
Magari, forse potrai riempirla nuovamente in modo migliore.
Dunque, anche secondo me, prima dell'allenamento dovresti sistemare l'alimentazione.
Ma come hai fatto a passare da 110 a 70? Cioè, nel frattempo ti sei allenato o che ne sò, magari hai solo limitato le Kcal senza fare nulla ed è da 8 mesi che ti sei messo sotto coi pesi?
Chiedo è, nulla più

[Shqipe98]

Andavo a correre e facevo boxe e non mangiavo schifezze e facevo flessioni addominali anche a casa che a mi alleno seriamente e qualche mesetto ho fatto palestra per 3 anni cazzeggiando ma adesso sto andando seriamente e mi faccio il c***

Se riuscite a darmi una mano vi ringrazio molto perché mi sconforto vedere passare settimane e non vedere risultati o magari avere amici che migliorano e tu stai indietro

Sono alto 1.87 e peso 90 kg e ho 18 anni compiuti da poco

[CapitanBodyweb]

Andavo a correre e facevo boxe e non mangiavo schifezze e facevo flessioni addominali anche a casa che a mi alleno seriamente e qualche mesetto ho fatto palestra per 3 anni cazzeggiando ma adesso sto andando seriamente e mi faccio il c***
Se riuscite a darmi una mano vi ringrazio molto perché mi sconforto vedere passare settimane e non vedere risultati o magari avere amici che migliorano e tu stai indietro

Mmmmm, calma, per prima cosa la gatta frettolosa fa sempre i gattini ciechi.
La fretta è sempre na cosa brutta, anche nel dimagrimento.
Stai calmo, respira, rilassati e ascolta gli altri. Io non ti posso aiutare oltre.

[Shqipe98]

Ok grazie mille

[sharp88]

qui prima di parlare di allenamento c'è da mettere apposto la dieta........ IO ti consiglio di andare da un nutrizionista che abbia esperienza con i ragazzi che praticano attività fisica......
Dalle foto comunque non mi sembra una situazione cosi disastrosa... certo c'è da lavorare ma puoi arrivare ad un buon risultato estetico.... sei riuscito a fermarti in tempo e l'età è dalla tua.... quindi fatti mettere prima apposto l'alimentazione e poi magari ripassa che ti si dà qualche consiglio sull' allenamento.....

[Shqipe98]

Ma la dieta si basa dall allenamento che fai...non penso che ce bisogno di un nutrizionista per avere miglioramenti , perché non devo perdere peso ma devo aumentare di massa