Multifrequenza/fondamentali

[mlem]

Il rom è completo

[#Mario]

Ah ok come immaginavo, il front squat invece lo fai sempre partendo da terra? Se sì con quanto? Partitire da terra senza essere esperti nel power clean non è facile, poi non so se tu lo sia, quando raggiungerai certi carichi sarà impossibile andare avanti, serve la tecnica e anche il bilanciere giusto, procurati un half rack il prima possibile

[#Mario]

Il rom è completo

Sì mi fido ahah, il carico è credibile, è più probabile che tu sia sotto con la panca

[mlem]

Nel front Squat metto pochissimo proprio perché partendo da terra mi viene difficile.comunque nella panca faccio schifo xD

[mlem]

Che ne pensate della scheda

[mlem]

Panca progressione
Panca inclinata 3*6
Trazioni prone
Rematore supino 4/5 *5
Curl 3*5 aumentando sempre peso
Alzate laterali 3*10



Stacco
Pull down 3*8
Military 5 5 8 8
Skull 3*6
Squat 4*6
Front Squat 3*8
Polpacci seduto su panca o all in piedi



Panca piana prog
Dip 5*5
Trazioni supine zavorrate 5*3
Rematore supino 4/5*5
Curl 3*5
scrollate 3*10


Che ne pensate
Ps.i carichi che ho elencato nei messaggi precedenti sono. 3 kg in meno. Ero convinto che il bilanciere fosse da 10 invece è da 7 kg

[mlem]

Up

[mlem]

Si può cambiare il titolo in multifrequenza fondamentali?

[mlem]

Squat 4*6
Panca 2 2 4 4 6 6 8 8
Lento 4 4 6 8 10
Dip 3*5 ( alternato con panca inclinata)



B
Front 4*6
Stacco 4*3
Trazioni supine 4*6
Rematore bilanciere 4 4 6 6 8



Che ne dite? Vorrei fare A b a b lunedì mercoledì giovedi venerdì

Obiettivo massa e aumentare i carichi
Le braccia per scelta ho deciso di non inserirle dato che nonostante mi sia ammazzato su di essi non ho ottenuto nulla.

Che ne pensate

[KrissMiami]

A me personalmente non dispiace. Ricorda di lavorare sempre a buffer nei fondamentali,altrimenti stalli alla svelta...
PS 1: Qualcosina per le braccia cmq aggiungilo, curl e french press in 4x8.
PS 2: (ah ah...) meglio LUN/MER/GIO/SAB
Questa la mia opinione.

[mlem]

Grazie mille kriss .vedi meglio un 4*8 di french oppure qualche serie di pump come lat macchine 3*20*ss curl manubri 3*10 ( Pump dorsali e bicipiti) e. Shoulder press 3*20 ss push down 3*12?

[KrissMiami]

Non ringraziarmi.non ce n'è bisogno...io direi di non scartare nulla.Alterna di settimana in settimana quanto hai proposto nell ultimo messaggio.in questo sport é ottima cosa cambiare spesso tipologia di allenamento...e pii vedrai da solo cosa funziona meglio su di te..spero di esserti astato di aiuto...

[mlem]

Durata 6 settimane?

[KrissMiami]

Si,anche meno se vedi che non ottieni piu migliorie/progressi. Ricordati che è importante variare spesso ...altrimenti il muscolo come si suol dire eh eh "si abitua allo stesso tipo di sforzo"...e...non cresce più.