consigli

[ant02]

Salve , vorrei dei consigli sul tipo di allenamento da seguire :
Ho fatto palestra quest'inverno ma a marzo ho dovuto fermarmi per motivi personali ( non fisici ) concentradomi sull'incremento di massa .
Ora vorrei sapere che tipo di allenamento e sopratutto dieta dovrei seguire ( mi allenerò fino ad agosto per poi riprendere ad ottobre) ,vorrei diciamo "mantenere " la muscolatura attuale e definire un pò , sopratutto la parte bassa visto che ho una massa molto sviluppata negli arti inferiori con accumulo adiposo , contrariamente al tronco ,avendo fatto calcio in puberta e adolescenza e (penso) essendo morfotipicamente ginoide.
sono alto 178 x 74 kg , purtroppo non ho mai effettuato misure accurate come % fat ecc.
Volevo chiedere poi se una dieta sulle 2800 kcal potrebbe andare bene ( colazione 2 spuntini cena pranzo e prenanna ) con circa 50 / 55 carboidrati 20 / 30 grassi (%)e proteine 2 x kg . Mi scuso in anticipo per eventuali errori nella richiesta . Mi affido a voi

[Alessandro33]

Ciao, per la dieta c'è l'apposita sezione, la tipologia allenante è soggettiva, quindi dipende da te come vorresti continuare

[salvo 72]

Salve , vorrei dei consigli sul tipo di allenamento da seguire :
Ho fatto palestra quest'inverno ma a marzo ho dovuto fermarmi per motivi personali ( non fisici ) concentradomi sull'incremento di massa .
Ora vorrei sapere che tipo di allenamento e sopratutto dieta dovrei seguire ( mi allenerò fino ad agosto per poi riprendere ad ottobre) ,vorrei diciamo "mantenere " la muscolatura attuale e definire un pò , sopratutto la parte bassa visto che ho una massa molto sviluppata negli arti inferiori con accumulo adiposo , contrariamente al tronco ,avendo fatto calcio in puberta e adolescenza e (penso) essendo morfotipicamente ginoide.
sono alto 178 x 74 kg , purtroppo non ho mai effettuato misure accurate come % fat ecc.
Volevo chiedere poi se una dieta sulle 2800 kcal potrebbe andare bene ( colazione 2 spuntini cena pranzo e prenanna ) con circa 50 / 55 carboidrati 20 / 30 grassi (%)e proteine 2 x kg . Mi scuso in anticipo per eventuali errori nella richiesta . Mi affido a voi

Ciao
Per la dieta da seguire apri una tua discussione in sez "Dieta"

Ti posso dire che non esiste dimagrimento localizzato quindi definizione localizzata,

Lo stacco di agosto a ottobre e troppo eccessivo

PS: scusa ma che significa che a Marzo ti sei fermato concentrandoti sull' incremento della MASSA,
E sei aumentato?

[Manx]

Ciao
Per la dieta da seguire apri una tua discussione in sez "Dieta"

Ti posso dire che non esiste dimagrimento localizzato quindi definizione localizzata,

Lo stacco di agosto a ottobre e troppo eccessivo

PS: scusa ma che significa che a Marzo ti sei fermato concentrandoti sull' incremento della MASSA,
E sei aumentato?

spero....che non sia come si intuisce....ovvero che abbia iniziato a mangiare senza ritegno...non allenandosi
ho interpretato male?
p.s. e perchè devi fare un mese di pausa...?

[salvo 72]

spero....che non sia come si intuisce....ovvero che abbia iniziato a mangiare senza ritegno...non allenandosi
ho interpretato male?
p.s. e perchè devi fare un mese di pausa...?

Bhe....non ci resta che aspettere risp.

[ant02]

Grazie per le risposte cmq intendevo dire che fino a marzo mi sono allenato cercando di aumentare massa con una dieta apposita , poi ho dovuto staccare e. Ora vorrei riprendere (nei due mesi ho comunque mangiato abbastanza " bene " ). La pausa diciamo che è teorica nel senso in quel periodo tra esami a settembre dopo la settimana di vacanza ad agosto e la vacanza stessa Non sono sicuro di riuscire ad allenarmi con costanza