Super Serie tra muscoli antagonisti HELP

[valyvaly]

Salve ragazzi, mi sono fatto fare una scheda in super serie antagoniste dal mio istruttore, che mi ha lasciato assai perplesso.. il mercoledi avrei petto e dorso, e fino a qui ci siamo.. ma per lui il WO si andrebbe a svolgere cosi

Panca alta 4x8 SS Lat machine

Rematore 4x8 SS aperture ai cavi su panca piana

Pullover 4x8


E stop. A me sembra misero come lavoro, e non mi piace per niente, lui dice che ti sfinisce io non è che mi fido molto... come posso cambiare il tutto in modo di allenare decentemente entrambi i gruppi muscolari? Sempre in modalità SS che mi incuriosisce molto come lavoro, attendo risposte, grazie ragazzi

[alessio1990]

Non ha senso quello che vuoi in quanto bisognerebbe conoscere la programmazione completa, nonchè i tuoi dati.

Poi mancano anche i recuperi...un conto è un recupero di 1 minuto, un conto di 3 ...

[salvo 72]

Non ha senso quello che vuoi in quanto bisognerebbe conoscere la programmazione completa, nonchè i tuoi dati.

Poi mancano anche i recuperi...un conto è un recupero di 1 minuto, un conto di 3 ...

Quoto,
Ma resta il fatto che e' molto misero come lavoro,

Posta l'intera scheda compresa i rec

[valyvaly]

Quoto,
Ma resta il fatto che e' molto misero come lavoro,

Posta l'intera scheda compresa i rec

I recuperi sono da 2 minuti nelle SS e di 1 min dopo gli esercizi normali

[alessio1990]

Personalmente non mi piace, mi sembra un volume sbilanciato, le ss le avrei messe in modo diverso ma ciò non toglie che possa avere una logica nel contesto in cui te l ha data.... io di solito lavoro in modo molto diverso, con una programmazione settimanale ecc ecc e PERSONALIZZATA quindi è difficile dire di cosa hai bisogno.

Se ci si affida ad un pt bisogna avere fiducia, altrimenti cambialo.

[valyvaly]

Personalmente non mi piace, mi sembra un volume sbilanciato, le ss le avrei messe in modo diverso ma ciò non toglie che possa avere una logica nel contesto in cui te l ha data.... io di solito lavoro in modo molto diverso, con una programmazione settimanale ecc ecc e PERSONALIZZATA quindi è difficile dire di cosa hai bisogno.

Se ci si affida ad un pt bisogna avere fiducia, altrimenti cambialo.

Ciao alessio, sinceramente non mi sono affidato a lui, ho chiesto solo se poteva farmi una scheda in ss antagoniste per vedere cosa ne uscisse fuori, però a me non è andata a genio fin da subito e gliel'ho detto... il mio problema è che domani devo fare dorso-petto, quindi volevo chiedervi cosa potessi cambiare per rendere l'allenamento di domani decente, in modo tale da non buttare al vento questa settimana.. se potete darmi qualche consiglio per domani mi fate felice ahahahha

[alessio1990]

Purtroppo non si può, almeno per come la penso io, dare un giudizio sul singolo es

Esempio io la superserie antagonista la metterei nei richiami o comunque non come primo esercizio.

[valyvaly]

Purtroppo non si può, almeno per come la penso io, dare un giudizio sul singolo es

Esempio io la superserie antagonista la metterei nei richiami o comunque non come primo esercizio.

Scusa però non capisco, non potresti dirmi un wo decente per domani in ss antagoniste? Poi se non puoi sul singolo es, allora potresti dirmi cosa e come cambiare tutta la scheda?

[salvo 72]

Purtroppo non si può, almeno per come la penso io, dare un giudizio sul singolo es

Esempio io la superserie antagonista la metterei nei richiami o comunque non come primo esercizio.

Porca miseria quanto te la tiri pero'

Scusa però non capisco, non potresti dirmi un wo decente per domani in ss antagoniste? Poi se non puoi sul singolo es, allora potresti dirmi cosa e come cambiare tutta la scheda?

Ti dico come faccio io quando faccio Dorso/ Petto, poi domani posta l' intera tabella pero', altrimenti cosi non ha senso.

Panca piana 4x6. REC 2'
Trazioni alla barra 4x6. 2'

Panca inclinata manubri 3x8. REC 1,30
Rematore bilanciere 3x8. 1,30

DIP alle parallele 4x6
SS. REC 2'
Pulley 4x 8/10

Pullover. 3x10
SS. 1:30
Croci. 3x12

Divertiti.

[alessio1990]

Porca miseria quanto te la tiri pero'

ahaahh hai ragione ...più che altro perchè secondo me non ha senso dire come fare un wo senza avere il programma a 360°.

Ad esempio il tuo wo è validissimo, inserito però nella tua routine...preso singolarmente ( come hai giustamente detto anche tu) non ha senso.



Ti dico come faccio io quando faccio Dorso/ Petto, poi domani posta l' intera tabella pero', altrimenti cosi non ha senso.

Panca piana 4x6. REC 2'
Trazioni alla barra 4x6. 2'

Panca inclinata manubri 3x8. REC 1,30
Rematore bilanciere 3x8. 1,30

DIP alle parallele 4x6
SS. REC 2'
Pulley 4x 8/10

Pullover. 3x10
SS. 1:30
Croci. 3x12

Divertiti.

.

[valyvaly]

Porca miseria quanto te la tiri pero'



Ti dico come faccio io quando faccio Dorso/ Petto, poi domani posta l' intera tabella pero', altrimenti cosi non ha senso.

Panca piana 4x6. REC 2'
Trazioni alla barra 4x6. 2'

Panca inclinata manubri 3x8. REC 1,30
Rematore bilanciere 3x8. 1,30

DIP alle parallele 4x6
SS. REC 2'
Pulley 4x 8/10

Pullover. 3x10
SS. 1:30
Croci. 3x12

Divertiti.

Grazie mille, e se io facessi
Panca 4x8 ss lat machine
Spinte panca inclinata 4x8 ss rematore bilanciere
Croci ai cavi 4x10 ss pulley basso

Il tutto con 2 serie in superserie e 2 no, come lo vedi??

Così fa schifo? Perchè il mio problema è il pullover per un problema alla spalla non posso eseguirlo, mi puncica ancora un po..
Semmai dimmi come posso sostituirlo nel tuo programma che mi hai scritto che mi sembra bello tosto, grazie mille ancora

[valyvaly]

Poi cosa intendete per "intera tabella?".. ho postato le foto dell'intera scheda, se manca qualcos altro ditemelo che lo aggiungo

[salvo 72]

darmi qualche consiglio per domani mi fate felice ahahahha

Poi cosa intendete per "intera tabella?".. ho postato le foto dell'intera scheda, se manca qualcos altro ditemelo che lo aggiungo

Bhe...vedi io ti ho voluto accontentare ma effettivamente ha ragione Alessio , lo buttata un po' cosi sullo scherzo , ma prima di dare dei consigli avrei dovuto chiederti i tuoi dati ,anzianita' di allenamento, petto/ Dorso e' un wo molto impegnativo perche' stiamo parlando di 2 grossi distretti muscolari , ora se tu invece delle trazioni vuoi mettere la lat machine mi fai capire che non fai le trazioni , e se non inizi non le farai mai , a parte il fatto che ci sono diversi metodi, quindi facciamo un passo indietro,

Sicuramente avrai letto il regolamento e saprai sicuramente che la scheda devi postarla dalla tastiera per facilitare a chi ti vorra' aiutarti eventuali correzioni, posta i tuoi dati e anzianita' di allenamento , non dimenticarti i REC che non sono dettagli

[valyvaly]

darmi qualche consiglio per domani mi fate felice ahahahha




Bhe...vedi io ti ho voluto accontentare ma effettivamente ha ragione Alessio , lo buttata un po' cosi sullo scherzo , ma prima di dare dei consigli avrei dovuto chiederti i tuoi dati ,anzianita' di allenamento, petto/ Dorso e' un wo molto impegnativo perche' stiamo parlando di 2 grossi distretti muscolari , ora se tu invece delle trazioni vuoi mettere la lat machine mi fai capire che non fai le trazioni , e se non inizi non le farai mai , a parte il fatto che ci sono diversi metodi, quindi facciamo un passo indietro,

Sicuramente avrai letto il regolamento e saprai sicuramente che la scheda devi postarla dalla tastiera per facilitare a chi ti vorra' aiutarti eventuali correzioni, posta i tuoi dati e anzianita' di allenamento , non dimenticarti i REC che non sono dettagli

allora le trazioni le faccio, solo che vale lo stesso discorso che ho fatto per il pull over, ho avuto un infortunio alla spalla 3 mesi fa, e ho preferiro sostituire la lat machine alle trazioni per il momento..
La mia anzianita di allenamento è di 3 anni, sono alto 1.90 e peso 87 kg
Per il wo che ti ho proposto prima quello che inizia con panca ss rematore, il rec era di 2 minuti per le ss e di 1 e 30 per le serie normali

[valyvaly]

Allora ho stilato questo wo per petto dorso

Panca piana 4/6/6/8 rec 2"
Lat machine 4x6/8 2"
Spinte panca 45° 3x6/8 ss Rematore 90"
Croci ai cavi 3x6/8 ss pulley basso 90"

Puo andare??