Scheda 5-split

[#Mario]

Non è complessa nel senso che è difficile da impostare anzi....
il fatto e che richiede sia ottima padronanza nelle alzate base sia ottima capacità nel lavoro metabolico...
non cè tempo di apprendimento...si va in palestra e ci si allena forte...stop.
se uno si approccia a questo metodo che ancora non è maturo all 100% per me non lo sfrutta al massimo..
Norton è un ex pl...tecnica della madonna e in 2 giornatine veloci dedicate alla forza riesce ad ottenere parecchio transfert...per l'utente medio il discorso cambia.
Poi è solo un mio parere ovviamente ma credo che se ci si vuole avvicinare a certe cose la testa sulla tecnica bisogna sbatterla...e tanto pure.

Ok ma il phat non è che lo abbia inventato lui, o meglio, sì ha inventato il titolo e diciamo ha dato un nome a questa tipologia di allenamento, ma sono sempre esistiti modelli di questo genere.
Io non ci vedo nulla di male nel fare 2 giorni in un modo e 3 in un altro o 3 e 3 o 2 e 2, ecc, anche facendo una ABAB seguendo lo stesso principio il discorso non cambia, però tu la consigli, quindi forse non capisco a cosa tu ti riferisca

[circoloco]

Un AB 4 week non a nulla a che fare con 2 heavy+3 metabolica....ho meglio, ce una connessione..prima viene una e poi l'altra...è un percorso...
per me a fare certe cose si tagliano solo le tappe e stop, poi...come al solito, punti di vista.

[#Mario]

Se segui la stessa filosofia sono correlate, cambia solo il numero di giorni che ci si allena. Semplifico:

Upper
Lower
//
Push
Pull
Legs
//

Upper (Push)
Lower (Pull)
//
Upper (Push)
Lower (Pull)

Se imposti un lavoro diversificato sui vari giorni in entrambi i casi non cambia niente se non il numero di allenamenti. Se invece dici di fare uno splittaggio ABAB "classico" per poi passare al "phat" non vedo il nesso, potresti benisismo allenarti su 5 giorni come lo faresti su 4 senza fare power-hypertrophy heavy-metabolico o parole fighe a caso ahah. Capisci che intendo?
In ogni caso non sono d'accordo che sia una modalità di allenamento per esperti, non trovo neanche proficuo fare due allenamenti praticamente uguali dove al massimo cambi solo qualche complementare, ci sta (esempio) approcciarsi alla panca o al petto (ripeto sono esempi) il lunedì in un modo ed il givoedì in un altro, poi si imposterà il tutto in base al proprio livello; ma vabbè qui abbiamo opinioni diverse

[sharp88]

anche io penso che il phat sia inutile su uno che non sa eseguire bene i big oltre che al military e trazioni.....
IL mio allenamento più proficuo in ambito di massa è stato proprio un phat dove nei primi due giorni usavo delle onde mentre i restanti giorni usavo la classica impostazione bb...

[circoloco]

Se invece dici di fare uno splittaggio ABAB "classico" per poi passare al "phat" non vedo il nesso

Ovviamente non capisci...mica mi stupisce la cosa anzi...purtroppo ricollegandomi al discorso di prima...qui è pieno di gente che è brava a farsi **** da dietro un avatar ma che secondo me in palestra ci a messo piede la prima volta da ieri...ma parla parla e parla con quel aria saccente.
capisci che intendo?

Ora non è per farmi il figo (massimo mi abbasso al livello di saccenza della sezione)ma credo di essere uno di quelli con più esperienza su certi tipi di lavori in multi...
ci studio e sbatto la testa da parecchio...e non su google e you-tube...ma IN PALESTRA..e se dico che può essere proficuo passare prima da una AB cè un motivo..che tu non colga la cosa e non capisca è ovvio...ma questo è solo la dimostrazione al fatto che SEI TUTTA TEORIA E 0 PRATICA (senza rancore eh )

PS: Il phet che fai te...non è per esperti certo.

[#Mario]

Ovviamente non capisci...mica mi stupisce la cosa anzi...purtroppo ricollegandomi al discorso di prima...qui è pieno di gente che è brava a farsi **** da dietro un avatar ma che secondo me in palestra ci a messo piede la prima volta da ieri...ma parla parla e parla con quel aria saccente.
capisci che intendo?

Ora non è per farmi il figo (massimo mi abbasso al livello di saccenza della sezione)ma credo di essere uno di quelli con più esperienza su certi tipi di lavori in multi...
ci studio e sbatto la testa da parecchio...e non su google e you-tube...ma IN PALESTRA..e se dico che può essere proficuo passare prima da una AB cè un motivo..che tu non colga la cosa e non capisca è ovvio...ma questo è solo la dimostrazione al fatto che SEI TUTTA TEORIA E 0 PRATICA (senza rancore eh )

PS: Il phet che fai te...non è per esperti certo.

Ma ce l'hai con me per qualcosa? Ahah, scimmiotti pure ciò che dico
Forse sei tu quello che non capisce, ripeto:
Il phat no perché bla bla bla, ok, consigli piuttosto uno splittaggio ABAB, va bene.
La domanda è perché uno splittaggio ABAB piuttosto che uno splittaggio su 5 giorni? Lo splittaggio ABAB lo intendi ragionato sempre con la stessa impostazione del phat? Se sì, quale sarebbe il motivo per voler fare un giorno in meno e se no quale sarebbe il motivo sempre per fare un giorno in meno se l'impostazione non ha a che vedere con quella del phat?

Mi sembrava una discussione abbastanza tranquilla, se sei frustrato per qualcosa non venire a riversare i tuoi problemi su di me

[Pu]

Se l'ABAB é impostato come il phat differenza non credo ce ne siano.
Si presentano invece nel caso si diversifica il lavoro, quindi ABA1B2: prime meccaniche e, secondo metaboliche.


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[circoloco]

Ma ce l'hai con me per qualcosa?

Rancora verso un avatar che parla dietro ad #mario??XD senza che neanche abbia mai postato una foto che mettesse in mostra la sua immensità HP+10 AS FUARK??
Nooooo! e che oggi ad essere sinceri me la menavo un pò ahahah...però mi danno fastidio i secchi saccenti che popolano le sezioni tecniche di BW.

spiegazioni ovviamente non ne avrai...vuoi la pappa pronta?...allenati che con pratica e costanza...avrai le tue risposte

[Manx]

Messaggio di moderazione

Oh, ci diamo una regolata per cortesia? Ma perchè dovete stare a beccarvi come due pensionate in menopausa? Sistemate la tabella a quel povero diavolo e fatela finita...che due palle....

[#Mario]

Rancora verso un avatar che parla dietro ad #mario??XD senza che neanche abbia mai postato una foto che mettesse in mostra la sua immensità HP+10 AS FUARK??
Nooooo! e che oggi ad essere sinceri me la menavo un pò ahahah...però mi danno fastidio i secchi saccenti che popolano le sezioni tecniche di BW.

spiegazioni ovviamente non ne avrai...vuoi la pappa pronta?...allenati che con pratica e costanza...avrai le tue risposte

La pappa pronta per cosa? Volevo solo instaurare una discussione civile ma a quanto pare ciò non mi è possibile. Il mio sospetto è che tu non capisca ciò che scrivo, per il resto fa come vuoi, sei tu che hai iniziato a sparare a zero non io

E mi pare anche evidente chi sia l'esaltato tra i due

Ad ogni modo ho letto ora il messaggio di moderazione, io non ho intenzione di litigare e neanche ce l'ho con te, però datti una calmata

[Pu]

Comunque a parte questa vostra discussione spero mi possiate dare un consiglio e quindi vi espongo un attimo il mio rapporto con le alzate.
Allora, la panca mi ha sempre dato problemi. Formicolii alle mani, giramenti di testa ecc. Dopo averla abbandonata, e poi ripresa, questo problema è quasi del tutto scomparso, o comunque so come evitarlo. Mi é sempre stata un pò sull ball perchè non sentivo nessun muscolo contrarsi, mi cedevano solo le mani.
Nonostante l esecuzione fosse decente: scapole addotte, spalle basse (non proprio), gomiti perpendicolari, arco forse troppo accentutato ecc..
Poi trovando la mi impostazione, e spingendo veramente le spalle verso il basso, la cosa è migliorata, petto che brucia, tricipiti in fiamme, upperback idem, ecc..
Solo che é un esercizio che non mi ha dato mai soddisfazioni.
Ottenevo miglioramenti su di essa tramite le dip ad esempio, ma non il contrario.
Probabilmente c'è ancora molto da curare sulla tecnica, ma non posso sbattermi anni e anni ancora.
Discorso diverso invece sullo squat dove resco a migliorare ma proprio oggi mi son reso conto di quanto la schiena stia comiciando a soffrirne.. Prima non avevo dolori, ma ora che i carichi salgono si. (Ho un ernia [emoji28] )
I dolori piú che sulla schiena, sono appena sotto l osso sacro, parte alta gluteo.
Quindi l allenamento sarebbe da seguire senza i famosi fondamentali, o perlomeno basato su panca declinata, trazioni, military, affondi e forse front squat.



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[Giampo93]

Io penso che si possa intervenire in un thread,esponendo la propria opinione, giusta o sbagliata che sia,senza essere un uragano di polemiche,offese,toni saccenti e da alienato e la pretesa di essere il deus ex machina de sta cippa,per poi puerilmente troncare la discussione...soprattutto dal momento in cui in passato si sostenevano, con la stessa arroganza, idee poi smentite e abbandonate.

[circoloco]

Io sono l'esaltato ovviamente...chiudo che domani mattina io mi alleno e metto in pratica..non come mario secco li
Dai si scherza manx...sai che ogni tanto devo rompere i coglioni al prossimo
Buon proseguimento.
PS: PU sorry...se vuoi una mano ci sentiamo domani sul mio diario, ti aiuto volentieri...

EDIT:Sono arrogante e presuntuoso, lo so..ma nessuno è perfetto giampo

[#Mario]

Comunque a parte questa vostra discussione spero mi possiate dare un consiglio e quindi vi espongo un attimo il mio rapporto con le alzate.
Allora, la panca mi ha sempre dato problemi. Formicolii alle mani, giramenti di testa ecc. Dopo averla abbandonata, e poi ripresa, questo problema è quasi del tutto scomparso, o comunque so come evitarlo. Mi é sempre stata un pò sull ball perchè non sentivo nessun muscolo contrarsi, mi cedevano solo le mani.
Nonostante l esecuzione fosse decente: scapole addotte, spalle basse (non proprio), gomiti perpendicolari, arco forse troppo accentutato ecc..
Poi trovando la mi impostazione, e spingendo veramente le spalle verso il basso, la cosa è migliorata, petto che brucia, tricipiti in fiamme, upperback idem, ecc..
Solo che é un esercizio che non mi ha dato mai soddisfazioni.
Ottenevo miglioramenti su di essa tramite le dip ad esempio, ma non il contrario.
Probabilmente c'è ancora molto da curare sulla tecnica, ma non posso sbattermi anni e anni ancora.
Discorso diverso invece sullo squat dove resco a migliorare ma proprio oggi mi son reso conto di quanto la schiena stia comiciando a soffrirne.. Prima non avevo dolori, ma ora che i carichi salgono si. (Ho un ernia [emoji28] )
I dolori piú che sulla schiena, sono appena sotto l osso sacro, parte alta gluteo.
Quindi l allenamento sarebbe da seguire senza i famosi fondamentali, o perlomeno basato su panca declinata, trazioni, military, affondi e forse front squat.


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Insomma le informazioni più importanti le hai lasciate per ultime ahah

[sharp88]

Rancora verso un avatar che parla dietro ad #mario??XD senza che neanche abbia mai postato una foto che mettesse in mostra la sua immensità HP+10 AS FUARK??
Nooooo! e che oggi ad essere sinceri me la menavo un pò ahahah...però mi danno fastidio i secchi saccenti che popolano le sezioni tecniche di BW.

spiegazioni ovviamente non ne avrai...vuoi la pappa pronta?...allenati che con pratica e costanza...avrai le tue risposte

NON voglio difendere nessuno sinceramente non mi interessa farlo...Però la frase in neretto me la devi spiegare.... Cioè uno per avere credibilità deve essere coleman??? cioè se è secco lo si accusa tranquillamente di essere saccente, copione ecc....anche se dice cose apparentemente esatte???
Altro appunto .... Non prendere i tuoi risultati come scienza esatta.....dire io l'ho provato e funziona quindi è giusto è una cosa che non sta ne in cielo ne in terra.....Per dimostrare che una cosa funziona oppure no ci vogliono delle statistiche ... prendi un numero consistente di persone fagli fare un tipo di allenamento o un tipo di esercizio per un tot di tempo e poi si traggono le conclusioni......
IL piu delle volte io e te siamo discordanti ma tu vedi risultati allenandoti seguendo i programmi io allenandomi a mio modo lo stesso.... quindi chi ha ragione???
Ultimo appunto e quindi non voglio sembrare saccente, ma un po di esperienza c'è l ho pure io in ambito di allenamento non sei solo tu che ti alleni....