Scheda 5-split

[circoloco]

Lo impara a gestire...ESPERIENZA!...SBAGLIANDO SI IMPARA!, cosi è la vita e cosi è l'allenamento
gli errori li facciamo tutti, li faccio io e li fai te...ma consigliare di eliminare una tecnica allenante la trovo un assurdità...solo perchè potrebbe farsi "male" poi?
sbatte la testa e impara...e cosi che si cresce...andando in palestra e provando, sbagliando anno dopo anno.

Oltretutto il cedimento ad oggi è qualcosa che andrebbe approfondito che col NO PAIN NO GAIN non centra proprio nulla..ci sono molti studi interessanti in merito....i tempi in cui era visto solo come:" è solo una tecnica come tante" dovrebbero essere finiti...ma questo non centra con l'argomento.

Va bè fine OT..vi saluto

[Giampo93]

Sempre bello leggere i tuoi scleri circo

[Pu]

Gente, ma la scheda come vi pare?[emoji28]
Come volume ci sta? Mi sembra un pò povera per le spalle

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[Giampo93]

Secondo me va bene

[#Mario]

Gente, ma la scheda come vi pare?[emoji28]
Come volume ci sta? Mi sembra un pò povera per le spalle

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Cioè tu pretenderesti anche delle risposte allo tuo post inerenti a ciò che chiedi? O polemica o niente mi spiace

Scherzi a parte, alla fine vuoi semplicemente ripetere i vari gruppi o impostare una sorta di power-hypertrophy tipo phat? Qualcosa da modificare c'è ma dipende che tipo di lavoro vuoi fare. Secondo me ci sta una programmazione ondulata

[Pu]

Scegliere la strada più proficua.
Inizialmente avevo pensato di iniziare entrambe le sedute con un fondamentale pesante e poi il solito lavoro bb. Poi mi é venuto in mente che potrei spartire i lavori e quindi sono al bivio

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[Manx]

Scegliere la strada più proficua.
Inizialmente avevo pensato di iniziare entrambe le sedute con un fondamentale pesante e poi il solito lavoro bb. Poi mi é venuto in mente che potrei spartire i lavori e quindi sono al bivio

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quante pippe inizia con una strategia, la provi un paio di settimane e poi semmai cambi. Dai...non vi perdete in inutili bicchieri d'acqua...che poi diventano delle taniche fino a delle cascate del niagara...

[Pu]

E se facessi:
-una seduta di lavoro metabolico
-una seduta con carichi alti (si fa per dire) e reps basse, ma crescenti, con rest pause ad esempio, in modo da esprimere piú intensità. O altre techiche che si potrebbero affiacare bene ad un lavoro del genere

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[circoloco]

Malgrado lo fanno cani e porci il phet è qualcosa che per rendere al massimo deve essere fatto da un soggetto completo e per completo intendo "atleta fatto e finito" con molta esperienza alle spalle sia sulla tecnica delle alzate sia sul lavoro metabolico.
E' roba per pochi che ormai fanno tutti.

Edit: forse al tuo livello vedo meglio un A-B su 4 wo week

[#Mario]

E se facessi:
-una seduta di lavoro metabolico
-una seduta con carichi alti (si fa per dire) e reps basse, ma crescenti, con rest pause ad esempio, in modo da esprimere piú intensità. O altre techiche che si potrebbero affiacare bene ad un lavoro del genere

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Secondo me di base hai inserito "troppi" esercizi in alcune sedute e ne hai esclusi altri piuttosto utili, cambierei quindi giusto qualcosina e l'ordine di certi esercizi.
Per la suddivisione settimanale puoi andare easy come l'hai impostata oppure fare ad esempio i primi 2 wo più incentrati sulla forza ed i restanti 3 più in ottica bb inserendo se vuoi anche tecniche di intensità

[#Mario]

Malgrado lo fanno cani e porci il phet è qualcosa che per rendere al massimo deve essere fatto da un soggetto completo e per completo intendo "atleta fatto e finito" con molta esperienza alle spalle sia sulla tecnica delle alzate sia sul lavoro metabolico.
E' roba per pochi che ormai fanno tutti.

Edit: forse al tuo livello vedo meglio un A-B su 4 wo week

Ti piacciono proprio il phat e programmi simili ahah

[kalokagathia]

Pu, potresti iniziare con una schema di massima più basilare e correggere in itinere eventualmente dove ti sembra che non ti dia i risultati sperati o dove senti di potere spremere qualcosa in più.
A me la scheda che avevi postato non sembra male, personalmente avrei messo qualcosa in più per spalle e femorali(al limite tagliando qualcosa dai quad).

[circoloco]

Ti piacciono proprio il phat e programmi simili ahah

In che senso?

[#Mario]

In che senso?

Nel senso che ti piace come modo di allenarti, da quanto ho capito tu ti alleni così; però secondo me non è una programmazione poi così complessa dal doverci stare alla larga finché non si è raggiunto un determinato livello

[circoloco]

Nel senso che ti piace come modo di allenarti, da quanto ho capito tu ti alleni così; però secondo me non è una programmazione poi così complessa dal doverci stare alla larga finché non si è raggiunto un determinato livello

Non è complessa nel senso che è difficile da impostare anzi....
il fatto e che richiede sia ottima padronanza nelle alzate base sia ottima capacità nel lavoro metabolico...
non cè tempo di apprendimento...si va in palestra e ci si allena forte...stop.
se uno si approccia a questo metodo che ancora non è maturo all 100% per me non lo sfrutta al massimo..
Norton è un ex pl...tecnica della madonna e in 2 giornatine veloci dedicate alla forza riesce ad ottenere parecchio transfert...per l'utente medio il discorso cambia.
Poi è solo un mio parere ovviamente ma credo che se ci si vuole avvicinare a certe cose la testa sulla tecnica bisogna sbatterla...e tanto pure.