Scheda 5-split

[Pu]

Voglio cominciare ad allenarmi un pó di più dato che ne ho la possibilitá.
Avevo pensato a questo split:
Petto/Dorso
Gambe
Rest
Petto/Spalle/Tricipiti
Gambe
Dorso/Bicipiti
Rest

Come vi pare? Se è ok, posto l abbozzo.
-Altra domanda-
Consigliate di fare una seduta più incentrata sul lavoro meccanico e una sul lavoro metabolico, o iniziare ogni seduta con lavoro metabolico e finire col meccanico?


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[#Mario]

Come splittaggio va bene

[Pu]

Come splittaggio va bene

E sulla domandina?
Comunque avevo pensato a qualcosa del genere.

Petto/Dorso:
Panca piana 6×4
Panca declinata 3×8
Croci 3×12 ss Panca incl. man. 3×8
Trazioni 5×3
Rematore 4×6
Lat machine 3×8
Pullover 3×12

Gambe 1:
(Leg curl 3×8)
Squat 4×8
Affondi bil. 3×8
Split Squats 3×10
Leg press 3×15/20
Calves & Abs

Petto/Spalle/Tricipiti:
Panca piana man. 4×8
Panca declinata 3×8
Panca incl. man. 3×10
Croci ai cavi 4×15
Military 4×8
Alzate lat. 3×10 ss Tirate al mento 3×8
French press 4×8
Pushdown 3×10
Kickback 2×15

Gambe 2:
(Leg extension 3×8)
Front Squat 4×6
Leg press 3×8+8+8
Leg extension 3×15
Leg curl 3×15
Calves & Abs

Dorso/Bicipiti:
Trazioni 4×6
Rematore 4×8/6/4/4
Pulley 4×10
Lat machine T-Bar 3×15
Pulldown 2×15
Alzate a 90° 3×8
Cavi incrociati/Face pull 3×15
Scrollate 3×6
Curl bil. 3×8
Curl incl. 3×12



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[Pu]

Dip non le ho messe volontariamente. Voglio provare la declinata.
Per il resto penso che cambierò qualcosa in base a come la sentiró

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[Manx]

non ho capito la "domandina"...

[Pu]

Prendiamo per esempio il petto.
Conviene fare una seduta incentrata sul lavoro metabolico e l'altra sul lavoro meccanico, oppure fare un mix di entrambi in ambedue le sedute.
Cosa sarebbe più profiquo?

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[Manx]

intendevo: che diavolo è il lavoro "meccanico"?

[Miller]

Intende alte intensità (di carico) suppongo

[Pu]

Intende alte intensità (di carico) suppongo

Esatto

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[Manx]

mai sentita come espressione e a mio parere l'alta intensità (di carico) ha un impatto anche a livello metabolico oltre che neurale...
in ogni caso entrambe le opzioni mi sembrano valide...ma per questi schemi in "multi" meglio che dai retta a Mario.

[sharp88]

si diversifica il lavoro..... fai una seduta incentrata su un lavoro incentrato sul "carico" e un'altra più incentrata sull intensità... occhio però che se ti alleni in questo modo cerca di stare alla larga dal cedimento.....

[Manx]

si diversifica il lavoro..... fai una seduta incentrata su un lavoro incentrato sul "carico" e un'altra più incentrata sull intensità... occhio però che se ti alleni in questo modo cerca di stare alla larga dal cedimento.....

Sono la stessa identica cosa...in quanto la massima intensità è data dall'1RM. Pero' forse tu, e magari anche pu?, intendi una sessione con tecniche intensive. Sbaglio?

[Miller]

ma sentita come espressione e a mio parere l'alta intensità (di carico) ha un impatto anche a livello metabolico oltre che neurale...
in ogni caso entrambe le opzioni mi sembrano valide...ma per questi schemi in "multi" meglio che dai retta a Mario.

in alcuni testi si parla di "stress meccanico e metabolico" per indicare rispettivamente un lavoro a basso volume/alta intensità (da "pl" insomma) e volume/intensità moderata con recuperi brevi (da bb..)

[sharp88]

Sono la stessa identica cosa...in quanto la massima intensità è data dall'1RM. Pero' forse tu, e magari anche pu?, intendi una sessione con tecniche intensive. Sbaglio?

lavoro incentrato sul carico e lavoro incentrato su tecniche intensive... esetto...
Anche se non è tanto semplice allenarsi in questo modo.... la tendenza che hanno tutti e quella di strafare sempre sopratutto sulle sessioni incentrate sul carico e strafare ancor di più su quelle incetrate sulle tecniche intensive..... mandando così a prostitute tutto.....

[Manx]

in alcuni testi si parla di "stress meccanico e metabolico" per indicare rispettivamente un lavoro a basso volume/alta intensità (da "pl" insomma) e volume/intensità moderata con recuperi brevi (da bb..)

Non lo sapevo, come invece tu ben sai io non sono un "tecnico" o un teorico...ma un pratico