Va bene la scheda?

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    • Mar 2016
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    #1

    Va bene la scheda?

    Allenamento a

    Pressa 4X6
    Polpacci 4x20 (sup.serie pressa)
    Legli extantion 3x8
    Panca bil. 4x6
    Croci man. 30gradi 3x12
    Dips 4xmax
    Frech presso bil ez. 4x6
    Spinta in basso cavo singolo 3x12
    Addominali centrali 4x20


    Allenamento b

    LEG curl 4x8
    Trazioni 4xmax
    Pulley 3x8
    Pulldown 3x12
    Military presso 4x6
    Alzate laterali 3x8
    Laterali 90gradi 3x8 (sup.serie military)
    Curling bilanciere 4x6
    Curl cavo basso singolo 3x12
    Addominali obliqui 3x15

    Il tutto andrà eseguito in aba-bab.
    Peso 70kg per 1,87cm faccio palestra da 6 mesi ed ero una mazza di scopa, pesavo 63. Ho cambiato scheda e volevo sapere se andasse bene, le.gambe mi sembrano sottoallenate, ma se metto altro esercizi mi sa che non reggo, come posso fare?
    Ah i recuperi sono 2 minuti per i multiarticolare e 90sevonfi per i complementari.
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    SCHEDA DI ALLENAMENTO Aiuto! - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/443831-SCHEDA-DI-ALLENAMENTO-Aiuto%21
    ciao ragazzi, sono un ragazzo di 17 anni, 1,86 70kg ectomorto, faccio palestra da 6 mesi e i risultati si vedono se penso a quando si vedevano le costole sul petto.. girando in rete ho capito che per un ectomorto rende di più allenarsi in multi, il mio allenatore dice che é meglio mono, ma quando torno a casa mi fanno troppo

    continua qui per cortesia.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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