Valutazione per nuova scheda di massa

[blackcrow1989]

Sarebbe gia' qualcosa di diverso, a volte basta poco per cambiare una scheda, cambiare qualche ex, le rip , manubri/ bilanciere

allora farò così dalla prossima settimana

[blackcrow1989]

L'ho ulteriormente modificata ed ho cercato di cambiare alcuni esercizi per mio gusto, sicuramente non avrà ne capo nè cosa però magari se mi dite dove è sbagliata riesco ad imparare qualcosa:

1)LUNEDI'etto/ spalle/ bicipiti


-panca piana 4x6
-panca inclinata bilanciere 8/8/6/4
-estensioni alle parallele 3x10
-croci ai cavi incrociati 2x15


-lento manubri 6/6/4/4
-alzate laterali 3x15
-alzata di spalle bilanciere 4x10


-curl bilanciere panca scott 4x6
-concentrato 3x10
-bicipiti ai cavi a croce 3x6+6+6


2)MERCOLEDI': gambe


-squat 4x6
-leg press 8/8/6/6
-leg extension 3x6+6+6
-leg curl 4x10
-calf machine SS calf pressa 3x12+10
-stacco gambe tese 3x8


3)VENERDI':dorsali/ tricipiti/ avambracci
-stacco rumeno 5/4/3/2
-trazioni presa inversa 3x8
-rematore manubrio 3x6
-low row SS pulldown braccia tese 3x8+10


-french press manubri panca piana10/8/6/6
-kickback 3x10
-tricipiti con manubrio dietro la nuca 3x8


-avambraccia con bilanciere presa inversa 4x12

[salvo 72]

L'ho ulteriormente modificata ed ho cercato di cambiare alcuni esercizi per mio gusto, sicuramente non avrà ne capo nè cosa però magari se mi dite dove è sbagliata riesco ad imparare qualcosa:

1)LUNEDI'etto/ spalle/ bicipiti


-panca piana 4x66-8-8
-panca inclinata manubri 3x8
-estensioni alle parallele 3x6+ zavorra
-croci ai cavi incrociati 3x12


-military 4x6
Tirate al mento 3x10
-alzate laterali 3x12
-rematore al collo 3x10
alzate a 90° 3x12

-curl bilanciere panca scott 4x6
-concentrato 3x10
-bicipiti ai cavi a croce 3x6+6+6


2)MERCOLEDI': gambe


-squat 4x6
-leg press 8/8/8/
-leg extension 3x6+6+6
stacco GT 3x8
-leg curl 4x10
-calf machine SS calf pressa 3x12+10
-


3)VENERDI':dorsali/ tricipiti/ avambracci
-stacco rumeno 5/4/3/2
-trazioni presa inversa 4x6
-rematore manubrio 3x8
-low row SS pulldown braccia tese 3x8+10


-french press manubri panca piana 4x6
-kickback 3x10
-tricipiti con manubrio dietro la nuca 3x12


-avambraccia con bilanciere presa inversa 4x12

.

[blackcrow1989]

per la panca quindi faccio l'opposto? parto con un peso alto e poi l'abbasso?
mentre se ho capito bene come si fa il military ho un pò paura visto che ho problemi di discinesia scapolare alla spalla sinistra

[salvo 72]

per la panca quindi faccio l'opposto? parto con un peso alto e poi l'abbasso?
mentre se ho capito bene come si fa il military ho un pò paura visto che ho problemi di discinesia scapolare alla spalla sinistra

Il carico comunque deve essere un carico allenante che ti faccia eseguire il 6-6 poi scali il peso e fai 8-8

Per quanto riguarda il dolore alla spalla,
Ma allora hai messo i numeri a caso perche' nell' originale che avevi postato tu era,
Lento manubri 6-6-4-4, come pensavi di alzare un manubrio che ti permettesse di fare le 4 rip?
Comunque prova il military se non hai problemi continua, eventualmente si puo' cambiare, a questo punto e' piu' probabile che ti dia problemi le tirate al mento, vedi in tal caso cambiamo

[blackcrow1989]

Il carico comunque deve essere un carico allenante che ti faccia eseguire il 6-6 poi scali il peso e fai 8-8

Per quanto riguarda il dolore alla spalla,
Ma allora hai messo i numeri a caso perche' nell' originale che avevi postato tu era,
Lento manubri 6-6-4-4, come pensavi di alzare un manubrio che ti permettesse di fare le 4 rip?
Comunque prova il military se non hai problemi continua, eventualmente si puo' cambiare, a questo punto e' piu' probabile che ti dia problemi le tirate al mento, vedi in tal caso cambiamo

il mio massimale con la panca è 70kg circa compreso il bilanciere con 6 ripetizioni, quindi magari faccio 70/70/65/65?
perchè con il lento manubri sono abituato a farli, le 4 ripetizioni arrivo a farle con 22kg per manubrio
mentre con il bilanciere è più difficile sia perchè obbliga ad avere una determinata posizione sia perchè non saprei poi come caricarlo per portarmi in quella posizione
Il military è questo no?


potrei farlo da seduto sulla multipower?

[salvo 72]

il mio massimale con la panca è 70kg circa compreso il bilanciere con 6 ripetizioni, quindi magari faccio 70/70/65/65?

si dovresti riuscirci

perchè con il lento manubri sono abituato a farli, le 4 ripetizioni arrivo a farle con 22kg per manubrio

non so' se e' tanto saggio fare rip da 4 per delts , generalmente io non scendo sotto le 6 rip

mentre con il bilanciere è più difficile sia perchè obbliga ad avere una determinata posizione sia perchè non saprei poi come caricarlo per portarmi in quella posizione

Usa il Rak, porta bilanciere , dove squatti...

[blackcrow1989]

Usa il Rak, porta bilanciere , dove squatti...

ok vedo un pò come mi trovo, davvero grazie mille per l'aiuto

[salvo 72]

ok vedo un pò come mi trovo, davvero grazie mille per l'aiuto

[blackcrow1989]

visto che ora vado 5 volte a settimana in palestra come posso differire lo splitaggio di allenamento?
il martedì e giovedì faccio solo addominali e avevo pensato di spostare al martedì i bicipiti+addomina e il giovedì avambracci+addominali....

[salvo 72]

visto che ora vado 5 volte a settimana in palestra come posso differire lo splitaggio di allenamento?
il martedì e giovedì faccio solo addominali e avevo pensato di spostare al martedì i bicipiti+addomina e il giovedì avambracci+addominali....

Puoi inserire un richiamo se lo ritieni necessario, oppure dedicare una sessione dove hai qualche lacuna , oppure
Una semplicemente dividi su 4/5 giorni

Petto-tric
Dorso - BIC
// //
Gambe -ABS
Spalle -trapz


Petto - tric
Dorso
// //
Gambe ABS
Spalle / BIC

Petto
Dorso
Gambe
Spalle
Braccia