Allora ho 26 anni, sono alto 1,62 per 65kg e sto seguendo da alcuni mesi una scheda presa da questo forum e leggermente modificata, abbinata ovviamente ad una dieta per massa (mi segue una nutrizionista).
Ho ottenuto risultati eccellenti da tutti i punti di vista con una forte diminuzione della massa grassa (passata al 20% quando prima era 26%) e consecutivo aumento di quella magra (pesavo 60kg); in più in termini di forza sono molto migliorato passando dal caricare sulla panca 45kg a caricare 66kg con il numero di ripetizioni indicato sulla scheda.
Ora però sono due mesi che seguo sempre la stessa scheda, vorrei un pò cambiarla e non saprei ben scegliere tra quelle presenti nel topic apposito, soprattutto non so quale sia una scheda che vada a migliorar eulteriormente il lavoro che sto facendo. Questa è la scheda
A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12
Lento bilanciere 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate manubri 2x12
French press manubri panca 30° 10/8/6/6
Cavo inverso dall'alto 3x10
B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi al MP unilaterale 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x12
Addome
C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10
Curl bilanciere ez 4x6
Hammer 3x10
Ho ottenuto risultati eccellenti da tutti i punti di vista con una forte diminuzione della massa grassa (passata al 20% quando prima era 26%) e consecutivo aumento di quella magra (pesavo 60kg); in più in termini di forza sono molto migliorato passando dal caricare sulla panca 45kg a caricare 66kg con il numero di ripetizioni indicato sulla scheda.
Ora però sono due mesi che seguo sempre la stessa scheda, vorrei un pò cambiarla e non saprei ben scegliere tra quelle presenti nel topic apposito, soprattutto non so quale sia una scheda che vada a migliorar eulteriormente il lavoro che sto facendo. Questa è la scheda
A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12
Lento bilanciere 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate manubri 2x12
French press manubri panca 30° 10/8/6/6
Cavo inverso dall'alto 3x10
B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi al MP unilaterale 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x12
Addome
C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10
Curl bilanciere ez 4x6
Hammer 3x10
Un'altra strada potrebbe essere la "divisione" delle spalle concentrandoti su esercizi che sollecitano maggiormente deltoidi ant/lat in un wo e delt posteriore nell'altro wo.
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