per gli amanti dell'alto volume sensato!

[Zio]

'Micici, ho deciso di fare pulizia e provare finalmente un metodo a medio alto volume per il tempo necessario a farlo fruttare sul mio corpicino.

Vorrei strutturare l'allenamento partendo da alcuni punti che possono risultare un vantaggio per l'alto volume.

Allora:[list=1][*]stò eseguendo uno scarico di 10\11 giorni per dare la dovuta tregua al mio sistema nervoso stressato da metodi ad elevatissima intensità.............vero Guru[*]nn porterò ogni serie a cedimento, mie conoscenze che usano l'alto volume nn arrivano a cedimento ad ogni serie, e questo depone a loro favore visto la veridicità della teoria circa il logorio della miosina[*]userò esercizi di isolamento, ma per 1-2 set, alzare il volume per lavorare sui dettagli nn è il massimo, il massimo è un solido programma di base.[*]userei una frequenza trisettimanale o al massimo una 4 split ma nn a giorni consecutivi, per sfruttare al meglio l'impatto metabolico di questo tipo di allenamento.Resto invece fermamente convinto che 2-3 giorni di fila siano il meglio per l'allenamento abbreviato(e qui tutti gli hiters a darmi contro )[*]Credo che 16-18 serie massimo a sessione siano "l'ottetto" da me raggiungibile ora come ora[*]......suggerimenti?????[*]se mi veranno in mente punti che ho tralasciato li aggiungerò[/list=1]

spero di nn avervi tediato.....a più tardi ragazzi

[body2]

Zio se non vai a cedimento ad ogni serie, quanto ti fermi?
Perchè non ci fai vedere un esempio del programma che intendi fare?
Personalmente non riesco piu ad allenarmi se non vado a cedimento, cioè mi sembra di non aver fatto nulla, però sono interessato.

Byeee

[Zio]

Originally posted by body2
Zio se non vai a cedimento ad ogni serie, quanto ti fermi?
Perchè non ci fai vedere un esempio del programma che intendi fare?
Personalmente non riesco piu ad allenarmi se non vado a cedimento, cioè mi sembra di non aver fatto nulla, però sono interessato.

Byeee

esempio:
prendiamo un 3x10 di esempio(totalmente indicativo)
la prima serei potremmo arrivare a 2 colpi dal cedimento, la seconda serie arriviamo a cedimento concentrico( appoggiamo l'ipotetico bilancere sui fermi con relativa tranquillità) e la terza serie a cedimento eccentrico(riusciamo ad appoggiare il bilancere sui fermi o con uno sforzo sovraumano, o grazie a uno spotter che ci fà superare il momento di impasse o ci aiuta a risistemare il bil. sui fermi)

questo è un esempio, ma addirittura, per alcuni il cedimento concentrico è arbitrario, nn sanno se avrebbero potuto strappare ancora mezza ripetizione o una rep o ancora due addirittura.
Quello che conta fondamentalmente è dare un sovraccarico progressivo, il cedimento è relativo, di certo stressa molto di più a livello nervoso e neuronale.

[Gigars]

"L'alto volume sensato" = L'ossimoro perfetto.

[Zio]

Originally posted by Gigars
"L'alto volume sensato" = L'ossimoro perfetto.

era per discostarmi dal classico high-volume.....che cmq nn è detto sia "merda", una 3 split, con 10-12 serie a sessione è eccessiva?????
e per di più se nn tutte le serie sono a cedimento.....è eccessiva?????

credi che ci sia un solo metodo sensato e quindi produttivo?

seriamente, nn per polemizzare, mi interessa

[ErikZ]

Io ritengo che 12-20 set se non portati a cedimento sono alla portata di tutti d'altronde prendi un programma di McRobert composto da 5 esercizi per 3 serie l'una non fanno 15 set?

Io piuttosto mi incentrerei se effettivamente un BBer necessita di "soli" 3-5 esercizi per sessione e se effettvamente 3 serie siano meglio di 1 o 2 ???

NB MM non c'entra nulla in quest'ultima affermazione piuttosto il discorso si incentra sui trattati di R. Carpinelli, R. Winnett e la teoria del multistimolo.

saluti

[swanz]

Originally posted by Zio


era per discostarmi dal classico high-volume.....che cmq nn è detto sia "merda", una 3 split, con 10-12 serie a sessione è eccessiva?????
e per di più se nn tutte le serie sono a cedimento.....è eccessiva?????

credi che ci sia un solo metodo sensato e quindi produttivo?

seriamente, nn per polemizzare, mi interessa

Zio fallo, ma fallo veramente.
E' una vita che dici che lo vuoi provare, provalo!!
L'ho seguito io e non è andata male, anzi.

....e se funziona su di me... funziona su tutti.


Petto/bicip
spalle/gambe
dorso/tricipiti

8-10 set per gruppi grossi
5 per quelli piccoli.

Fruppi grossi:
Primo ex un fondamentale tipo 4x8 con pause di 2'.
Secondo ex di isolamento tipo 2x15 con 45 secondi di pausa.

DO IT.

[flexer77]

Originally posted by swanz

Fruppi grossi:

[Zio]

Originally posted by flexer77

tutti emettiamo una specie di fruppè...


seriamente, Swanz, tu nn portavi ogni serie a cedimento però vero?
Molti dicono Yates yates, monoserie,ma amici, yates prima della monoserie o delle due serie allenanti svolgeva i classici warm up sets, con carichi sempre più consistenti fino ad arrivare alla serie allenante.

Nutriva le fibre e poi le blastava...

Si io avevo pensato ad uno schema tipo:

gruppi grossi
3x6
3x8
con esercizi di base
2x10-12
esercizi di isolamento

gruppi piccoli
3x8\3x6 esercizio base
2x10-12 esercizio d'isolamento.

Vorrei poi reiserire le trazioni prone, inoltre ora tutti mi daranno del blasfemo, ma credo che per la schiena la rowing machine, almeno nel mio caso, sia un ottima macchina, se avete delle macchine serie in palestra e potete caricare "realisticamente" questa macchina vi permette di utilizzare una quantità davvero estesa di muscoli della schiena, coinvolgendo oltre al gran dorsale anche la parte superiore della schiena, in tutto controllo e con un esecuzione sicuramente meno problematica a livello di bassa schiena di un rematore con pesi "seri".(opinione personale basata sull'esperienza)

xSWANZ:
la suddivisione spalle e gambe come l'hai affrontata?
per le gambe userei un volume leggermente maggiore visto che vorrei dedicare spazio anche ai femorali, e nn solo ai quads

lo schema sarebbe un eretico schema di questo tipo:
-pressa a leveraggio45° 3 x8
-squat alla smith machine(e qui ce ne sarebbe da dire...)accosciata completa2x10
-leg ext1\2x12
-leg curl 2x8-6
-stiffy dead lift(stacchi g.t)2x10

[Giooo]

Mai pensato di eseguire gli esercizi base con un piramidale ?

[ErikZ]

Yates allenava/a cosi' il monoset

1serie riscaldante col 40% del carico allenane 15-12 reps
2serie riscaldante col 50% del carico allenante 12-10 reps
3serie riscaldante col 60% del carico allenante 10-8 reps
sbalzo
serie allenante

col secondo ed eventuale terzo esercizio.

1 serie allenante col 50% del carico allenante 8-12 reps
sbalzo
serie allenante

a voi le conclusioni, bye

[Zio]

Originally posted by Giooo
Mai pensato di eseguire gli esercizi base con un piramidale ?

fate fioccare i consigli sul metodo piramidale!!!!!

[ErikZ]

Il piramidale dipende come lo vuoi applicare se prendi la vecchia teoria del piramidale partivi con un peso che ti facesse fare 15-16 reps e arrivavi a farne 2-3 e questo a mio avviso avendolo applicato per tanti anni va bene all'inizio per un novizio assoluto.
Poi vi è il piramidale concepito alla stelvio beraldo appoggiato da Francesco Curro (a france' e facci un intervento ogni tanto lo so' che ci vedi ) in cui prevede 3 o 4 set con delle % di carico ristrette quindi incrementi minimi tra un set e l'altro, vedi Url:

http://www.bodybuildingitalia.it/metodo_piramidale.htm

Poi vi è il sistema alla Yates che lo usa solo e solamento come riscaldamento e preparazione per il carico allenante sfruttando cosi' anche lo sbalzo di carico che deve essere il piu' alto possibile (per lui, non per noi pero')

Contento Zione?

[Zio]

currò però ha un concetto per % sull'1 RM, il fatto che nn capisco è:lui parla di nn arrivare a cedimento nelle prime serie, come se con il piramidale classico si facesse sempre e cmq.
Solitamente chi usa il piramidale classico arriva a cedimento(concentrico) solo nell'ultima o nelle ultime 2 serie.

Questi soggetti che usano il piramidale classico nn dovrebbero crescere, eppure QuagliaE,Max79,Sylvester (per dirne alcuni del forum)più 6-7 natural grossi che si allenano da almeno 4-5 anni con metodi piramidali nn strettamente basati sul cedimento ma sul sovraccarico progressivo, crescono ugualmente e spesso parrebbe "meglio" di chi usa metodi esclusivamente basati sul cedimento.


......... è un quesito terribile

[ErikZ]

Si e in piu' praticano dei volumi e delle frequenze alte eppure crescono sai qual'è il discorso che loro e altri hanno trovato la loro strada cosa che anche tu dovresti fare Zio perche' allora ti potrei nominare il mio amico cardiopower agonista pure lui che si allena 2 volte alla settimana pratica poco gli esercizi per le braccia ma ha delle braccia fantastiche ma a sentire Francesco (Curro') se non fai esercizi per le braccia queste ultime restano indietro e allora perche'..............
Trova la tua strada non soffermarti su schemi che lasciano il tempo che trovano ma sii umile leggi e ascolta tutti ma le conclusioni traile solo TU........ hai dalla tua molto tempo e su questo ti invidio (non che io sia matusa intendiamoci )
ciao