SPLIT "alternativo"

[DreamerPow]

Salve a tutti, vorrei sapere da voi se questo split settimanale incentrato su un muscolo in particolare può andare bene, in questo caso il petto:

Petto-Bicipiti
Gambe-Addome
Petto-Tricipiti
Dorso-Spalle

E' come se il petto lo allenassi in multi e il resto in modo.
Che ne dite? Si può fare? Grazie a tutti.

[Fabio__]

da quanto ti alleni e perché hai scelto questa split?

io comunque farei diversamente , qualcosa tipo:

petto-tricipiti
dorso-bicipiti
riposo
gambe-addome
richiamo petto-spalle

[Manx]

da quanto ti alleni e perché hai scelto questa split?

io comunque farei diversamente , qualcosa tipo:

petto-tricipiti
dorso-bicipiti
riposo
gambe-addome
richiamo petto-spalle

molto meglio, sarebbe pero' da vedere la tabella in toto.
p.s. anche fare event. richiamo petto+spalle+tricipiti o bicipiti, togliendo quindi le braccia da A e B, potrebbe essere una buona strategia.

[Fabio__]

molto meglio, sarebbe pero' da vedere la tabella in toto.
p.s. anche fare event. richiamo petto+spalle+tricipiti o bicipiti, togliendo quindi le braccia da A e B, potrebbe essere una buona strategia.

si certo ovviamente la mie era solo un opinione , posta come dice manx l'intera tabella

[Manx]

e il mio non era un rimprovero

[Fabio__]

ahaha sorry

[DreamerPow]

Io volevo comunque sia fare petto lunedì e giovedì per dare tempo al petto di recuperare, cosa che magari non accadrebbe se facessi petto venerdì e poi subito lunedì, anche perché volevo che fossero due giorni di petto "puro" e non petto+richiamo. Questo perché ho una carenza a livello appunto del petto. Ma il mio ragionamento potrebbe comunque essere sbagliato.
Potrei comunque fare come suggerito invertendo C e D:

Petto-Tricipiti
Gambe-Addome
Petto-Spalle
Dorso-Bicipiti

Comunque la scheda la volevo impostare appunto dopo aver deciso lo split, per regolarmi sull'"intensità" del secondo giorno di petto.
P.S. Mi alleno da quasi due anni.
P.S.2 Scusate per i troppi "appunto"

[salvo 72]

Petto-Bicipiti
Gambe-Addome
Petto-Tricipiti
Dorso-Spalle


.

Facendo in questo modo secondo me non hai il giusto recupero, tra il petto A, e il petto C

petto-tricipiti
dorso-bicipiti
riposo
gambe-addome
richiamo petto-spalle

Facendo in quest'altro non hai il giusto REC tra il petto D, e il petto A



Petto-Tric. ( lun
Dorso- Bic ( mar
Gambe- abs ( mer
Petto- spalle ( gio

[/QUOTE]

Potrebbe essere una soluzione...

[DreamerPow]

Scusate se non ho scritto i giorni della settimana...
A-lunedì
B-martedi
C-giovedì
D-venerdì

Così tra petto A e petto C passerebbero prima tre giorni e poi quattro.

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[Fabio__]

Facendo in questo modo secondo me non hai il giusto recupero, tra il petto A, e il petto C



Facendo in quest'altro non hai il giusto REC tra il petto D, e il petto A



Petto-Tric. ( lun
Dorso- Bic ( mar
Gambe- abs ( mer
Petto- spalle ( gio

Potrebbe essere una soluzione...[/QUOTE]

potrebbe essere, anche se non credo che il richiamo petto D andrebbe a influenzare molto il w.o A ,la questione dei recuperi è una cosa soggettiva

[DreamerPow]

Ho messo su questa scheda, che ve ne pare?

A. Petto-Tricipiti
Panca piana 10-8-6-4
Dip 4x6 + sovraccarico
Panca inclinata bilanciere 4x8
Panca inclinata manubri 4x10
Croci cavi 3x12

French press 10-8-6-4
Pushdown corda 4x8
Kickback 3x10

B. Gambe-Addome
Squat 10-8-6-4
Pressa 45° 4x6
Affondi 4x8
Leg curl 3x10
Stacco gambe semi-piegate 3x12

Calf multipower 3x12
Calf multipower seduto 3x15

Addome

C. Petto-Spalle
Panca piana 4x6
Panca piana manubri 4x8
Chest press (macchinario) 4x10
Croci manubri panca piana 3x12

Military press 10-8-6-4
Tirate al petto 4x6
Shoulder press (macchinario) 4x8
Lento manubri singolo in piedi 3x10

D. Dorso-Bicipiti
Stacco 5-4-3-3-2
Trazioni 4x6 + sovraccarico
Rematore bilanciere 4x8
Lat machine presa V 4x10
Rematore manubri 3x12

Curl bilanciere 10-8-6-4
Curl manubri 4x8
Curl bilanciere ez prono 3x10

[Giampo93]

Quanto fai di piana? Posta anche altezza e peso

[DreamerPow]

Panca piana 1RM 80 chili, altezza 1.80 m, peso 80 chili con Bf 12-13%

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[Giampo93]

Piuttosto che fare due sessioni di petto nel tentativo di colmare il gap ,ti consiglio un lavoro più tecnico sulla panca per migliorare il carico.

Magari prova la scheda che hai ideato per un po',e se ancora non sei soddisfatto dei miglioramenti ti consiglio un diverso tipo di lavoro

[DreamerPow]

Va bene, grazie mille giampo. Seguirò i tuoi consigli

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