panca piana problema

[ElCaprone]

Avevo gia postato una domanda in precedenza riguardante il mio programma di allenamento, che fu stata chiusa per via della mia giovane eta (http://www.bodyweb.com/threads/39979...te-da-under-17).
ora ho 17 anni e presento un'altro punto interogativo: la panca piana.
visto che con lo stacco da terra e squat sono aumentato notevolmente di peso mi chiedevo come era possibile che con la panca dopo 2 mesi di allenamento intenso sia rimasta invariata !!!
le ho provate di tutte basse ripetizioni, alte ripetizioni, presa stretta, presa larga ho provato addirittura ad reinserire le flessioni (piegamenti sulle braccia) ma niente!
attualmente l'alleno 3 volte la settimana e faccio in questo modo:

12 kg X 5 riscaldamento
32 kg X 10
42 kg X 10
58 kg X 10
68 kg X 6 (ultime 2 aiutate dallo spotter)
72 Kg X 4 (ultima aiutata dallo spotter)
52 Kg X 5 (con fermo al petto)
52 Kg X 5 (con fermo al petto)
58 kg X 5 (Presa stretta)
58 kg X 5 (Presa stretta)

Altezza: 1.94 cm
Peso: 100 Kg
Eta: 17 anni

l'esecuzione mi sembra perfetta (mi sono filmato diverse volte) controllata e precisa.

[salvo 72]

Avevo gia postato una domanda in precedenza riguardante il mio programma di allenamento, che fu stata chiusa per via della mia giovane eta (http://www.bodyweb.com/threads/39979...te-da-under-17).
ora ho 17 anni e presento un'altro punto interogativo: la panca piana.
visto che con lo stacco da terra e squat sono aumentato notevolmente di peso mi chiedevo come era possibile che con la panca dopo 2 mesi di allenamento intenso sia rimasta invariata !!!
le ho provate di tutte basse ripetizioni, alte ripetizioni, presa stretta, presa larga ho provato addirittura ad reinserire le flessioni (piegamenti sulle braccia) ma niente!
attualmente l'alleno 3 volte la settimana e faccio in questo modo:

12 kg X 5 riscaldamento
32 kg X 10
42 kg X 10
58 kg X 10
68 kg X 6 (ultime 2 aiutate dallo spotter)
72 Kg X 4 (ultima aiutata dallo spotter)
52 Kg X 5 (con fermo al petto)
52 Kg X 5 (con fermo al petto)
58 kg X 5 (Presa stretta)
58 kg X 5 (Presa stretta)

Altezza: 1.94 cm
Peso: 100 Kg
Eta: 17 anni

l'esecuzione mi sembra perfetta (mi sono filmato diverse volte) controllata e precisa.

Prova a postare tutta la scheda

PS: ti alleni da 2 mesi? Oppure sono 2 mesi che ti alleni in questo modo

[Alessandro33]

Posta un filmato visto che ne hai già

[ElCaprone]

mi alleno da 1 anno e mezzo
in questo modo da 2 mesi

[salvo 72]

Prova a postare tutta la scheda

Posta un filmato visto che ne hai già

.

[ElCaprone]

mi sono scoedato la scheda chiedo perdono
lunedi
squat
stacco da terra
stacco da terra trap bar
pressa
leg curl
panca piana

mercoledi
stacco da terra
curl bilanciere
hammer curl
curl concentrato a sedere
curl alternato manubri
tricipiti ai cavi
panca piana

venerdi
stacco da terra
panca piana
spinte con manubri su panca piana
lat machine
lento in avanti


sabato
squat
stacco da terra con trap bar
curl alternato



per quanto riguarda i video il problema è che non so come censurarmi la faccia

[salvo 72]

mi sono scoedato la scheda chiedo perdono
lunedi
squat
stacco da terra
stacco da terra trap bar
pressa
leg curl
panca piana

mercoledi
stacco da terra
curl bilanciere
hammer curl
curl concentrato a sedere
curl alternato manubri
tricipiti ai cavi
panca piana

venerdi
stacco da terra
panca piana
spinte con manubri su panca piana
lat machine
lento in avanti


sabato
squat
stacco da terra con trap bar
curl alternato



per quanto riguarda i video il problema è che non so come censurarmi la faccia

Scusa ma fai stacco 4 volte a settimana
Panca 3 volte

Cos 'e' una multy alla esasperazione.
Completala con serie rip REC

Adesso vuoi allenarti in mono oppure in multy

[ElCaprone]

ahah

preferirei in monofrequenza

unedi
squat 12 kg 5 rip 32 kg 5 rip 52 kg 5 rip 72 kg 5 rip 82 kg 5 rip 92 kg 5 rip 102 kg 5 rip leggermente sotto il parallelo
stacco da terra 10 kg 5 rip 50 kg 5 rip 70 kg 5 rip 90 kg 5 rip 110 kg 5 rip 130 kg 5 rip 140 kg 5 rip
stacco da terra trap bar 30 kg 5 rip 70 kg 5 rip 110 kg 5 rip 150 kg 5 rip
pressa 92 kg 10 rip 114 kg 20 rip 114 kg 20 rip 114 kg 20 rip
leg curl 59 kg 10 rip 64 kg 10 rip 68 kg 10 rip
panca piana 12 kg X 5 riscaldamento
32 kg X 10
42 kg X 10
58 kg X 10
68 kg X 6 (ultime 2 aiutate dallo spotter)
72 Kg X 4 (ultima aiutata dallo spotter)
52 Kg X 5 (con fermo al petto)
52 Kg X 5 (con fermo al petto)
58 kg X 5 (Presa stretta)
58 kg X 5 (Presa stretta)

mercoledi
stacco da terra 10 kg 5 rip 50 kg 5 rip 70 kg 5 rip 90 kg 5 rip 110 kg 5 rip 130 kg 5 rip 140 kg 5 rip
curl bilanciere 10 kg 10 rip 30 kg 10 rip 35 kg 7 rip 40 kg 5 rip
hammer curl 13 kg 10 rip 14 kg 10 rip 14 kg 10 rip
curl concentrato a sedere 14 kg 10 rip 15 kg 10 rip 15 kg 7 rip (concentratissime) 15 kg 7 rip (concentratissime)
curl alternato manubri 15 kg 8 rip 15 kg 8 rip 16 kg 8 rip 16 kg 8 rip
tricipiti ai cavi 20 kg 10 rip 45 kg 10 rip 50 kg 10 rip 55 kg 7 rip
panca piana 12 kg X 5 riscaldamento
32 kg X 10
42 kg X 10
58 kg X 10
68 kg X 6 (ultime 2 aiutate dallo spotter)
72 Kg X 4 (ultima aiutata dallo spotter)
52 Kg X 5 (con fermo al petto)
52 Kg X 5 (con fermo al petto)
58 kg X 5 (Presa stretta)
58 kg X 5 (Presa stretta)

venerdi
stacco da terra 10 kg 5 rip 50 kg 5 rip 70 kg 5 rip 90 kg 5 rip 110 kg 5 rip 130 kg 5 rip 140 kg 5 rip
panca piana 12 kg X 5 riscaldamento
32 kg X 10
42 kg X 10
58 kg X 10
68 kg X 6 (ultime 2 aiutate dallo spotter)
72 Kg X 4 (ultima aiutata dallo spotter)
52 Kg X 5 (con fermo al petto)
52 Kg X 5 (con fermo al petto)
58 kg X 5 (Presa stretta)
58 kg X 5 (Presa stretta)
spinte con manubri su panca piana 14 kg 10 rip 18 kg 10 rip 20 kg 10 rip 22 kg 10 rip 25 kg 8 rip
lat machine 40 kg 10 rip 60 kg 10 rip 65 kg 10 rip 70 kg 7 rip
lento in avanti 12 kg 5 rip 32 kg 5 rip 42 kg 5 rip


sabato
squat 12 kg 5 rip 32 kg 5 rip 52 kg 5 rip 72 kg 5 rip 82 kg 5 rip 92 kg 5 rip 102 kg 5 rip leggermente sotto il parallelo
stacco da terra con trap bar 30 kg 5 rip 70 kg 5 rip 110 kg 5 rip 150 kg 5 rip
curl alternato 15 kg 8 rip 15 kg 8 rip 16 kg 8 rip 16 kg 8 rip

recupero massimo 2 minuti per esercizi piu pesanti tipo stacco, squat

[salvo 72]

mi alleno da 1 anno e mezzo
in questo modo da 2 mesi

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

Visto che ti alleni da un'anno e mezzo, dai un'occhiata a questo link, e prova a postare tu qualcosa e poi la rivediamo ....

ahah

preferirei in monofrequenza

Avrai capito che la tua e da cestinare.

[ElCaprone]

si

[ElCaprone]

http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

Visto che ti alleni da un'anno e mezzo, dai un'occhiata a questo link, e prova a postare tu qualcosa e poi la rivediamo ....







Avrai capito che la tua e da cestinare.

comunque mi sembra di aver risolto il problema oggi ho fatto nel seguente modo

panca piana
52 kg X1 rip (con fermo al petto)
62 Kg X1 rip (con fermo al petto)
73 kg X5 rip (normali!!)
83 Kg X3 rip (ultima leggermente aiutata dallo spotter)
58 kg X 10
68 kg X 6 (ultima aiutata dallo spotter)
58 kg X 5 (presa stretta e fermo al petto)
58 kg X 5 (presa stretta e fermo al petto)
58 kg X 5 (presa stretta e fermo al petto)
60 kg X 5 (presa stretta e fermo al petto)

che ne dite potrebbe andar bene?
mi ci sono trovato meglio

[sharp88]

devi postare un tuo video.... molto probabilmente è la tecnica che non è corretta anche se tu pensi il contrario.....
Ps: se vuoi aumentare i carichi la mono è la scelta meno indicata per tale scopo...

[ElCaprone]

devi postare un tuo video.... molto probabilmente è la tecnica che non è corretta anche se tu pensi il contrario.....
Ps: se vuoi aumentare i carichi la mono è la scelta meno indicata per tale scopo...

ah capisco
quindi mi consiglieresti una multifrequenza?

[sharp88]

ah capisco
quindi mi consiglieresti una multifrequenza?

ovviamente... ma è sempre lo stesso discorso anche in multi se non hai una buona tecnica i pesi non salgono...