Pettorali: push con un braccio solo su un rialzo vs attrezzi

[Nuotatore90]

Scusate la domanda che a molti di voi sembrerà molto banale.....
......ma l'altro giorno ho letto un articolo in cui si asserisce questo.
A differenza degli esercizi più gettonati, con i push up con un braccio singolo su un rialzo il pettorale lavora nel suo range anatomico completo, sfrutta un arto per volta con conseguente migliore attivazione dei recettori muscolari e contrazione più profonda. Si possono fare sia a terra, con un rialzo regolabile su un braccio, un rialzo anche per i piedi, con gli anelli, ecc modificando sensibilmente il carico

Provando e riprovando ho maturato una mia idea, ma non ho la vostra esperienza per cui vi chiedo lumi.
Ora la domanda per voi esperti di palestra è: per allenare al meglio i pettorali è meglio focalizzarsi sui push up a braccio singolo oppure continuare con gli esercizi classici panca piana, panca inclinata, croci ai cavi, parallele?

[sharp88]

Scusate la domanda che a molti di voi sembrerà molto banale.....
......ma l'altro giorno ho letto un articolo in cui si asserisce questo.
A differenza degli esercizi più gettonati, con i push up con un braccio singolo su un rialzo il pettorale lavora nel suo range anatomico completo, sfrutta un arto per volta con conseguente migliore attivazione dei recettori muscolari e contrazione più profonda. Si possono fare sia a terra, con un rialzo regolabile su un braccio, un rialzo anche per i piedi, con gli anelli, ecc modificando sensibilmente il carico

Provando e riprovando ho maturato una mia idea, ma non ho la vostra esperienza per cui vi chiedo lumi.
Ora la domanda per voi esperti di palestra è: per allenare al meglio i pettorali è meglio focalizzarsi sui push up a braccio singolo oppure continuare con gli esercizi classici panca piana, panca inclinata, croci ai cavi, parallele?

Se vuoi migliorare al livello estetico devi darti alla sala pesi..... i push up falli fare a chi pratica streetworkout e/o calisteniscs.....

[Nuotatore90]

grazie

[salvo 72]

Per circa 4 anni per forza di cose ho allenato il petto con piegamenti in tutte le salse, ne e' venuta qualcosa niente male, ma non comparabile a una sessione in sala pesi, e purtroppo con conseguenze poco piacevoli a oggi a livello di tecnica, muscoli stabilizzatori, e forza, sopratutto rispetto a squat e stacco che invece ho sempre allenato con i pesi

[Fabio Tricomi]

continuare con gli esercizi classici panca piana, panca inclinata, croci ai cavi, parallele?

Continuare con gli esercizi classici fatti tecnicamente corretti e cercando di aumentare piano piano il carico.

Con i push up otterrai un minimo di ipertrofia da principiante, dopo di che non puoi sperare in altro.

[-El Diablo-]

Concordo con tutti gli altri, sicuramente il lavoro "classico" con i pesi ha una serie di vantaggi in ottica ipertrofica e di forza che difficilmente possono essere ottenuti tramite altre modalità.

Nello specifico dei piegamenti a braccio singolo riesco a farne diversi, ma tutto questo gran lavoro del pettorale rispetto ad altri esercizi non l'ho mai sentito. Anzi sento molto più lavoro a carico dei deltoidi ed in generale dell'articolazione della spalla che si becca parecchio lavoro di stabilizzazione extra. Non a caso, le rarissime volte che mi metto a fare questo esercizio, il giorno dopo ho sempre la spalla leggermente infiammata.
Va anche detto che non ci ho mai perso troppo tempo a curarne il gesto, ma sinceramente non lo considero un esercizio talmente produttivo al punto da dedicarmici specificatamente.

[Nuotatore90]

scusate il ritardo
vi ringrazio per le risposte. Ovviamente condivido: l'allenamento coi pesi è insostituibile, gli esercizi a corpo libero servono solo a definire

@el diablo. concordo. i muscoli delle braccia vengono parecchio solecitati

@salvo72. Ciao salvo, a cosa ti riferisci per "conseguenze poco piacevoli"?

[Giampo93]

Letto anch'io quell'articolo. Quoto gli altri e soprattutto diablo

[Venkman85]

Rimanendo in tema e sperando di fare una domanda che possa interessare anche l'autore del topic, i piegamenti con sovraccarico sono comunque evitabili così come è stato detti per quelli a un braccio?

[Giampo93]

Più che evitabili,direi inutili. Come detto, i piegamenti non sono tra i migliori esercizi per reclutare il petto,e perché eseguirli con sovraccarico visto che,tra l'altro, devono anche essere piuttosto scomodi e poco pratici?

[Venkman85]

Più che evitabili,direi inutili. Come detto, i piegamenti non sono tra i migliori esercizi per reclutare il petto,e perché eseguirli con sovraccarico visto che,tra l'altro, devono anche essere piuttosto scomodi e poco pratici?

Più che altro li ho pensati come variante dai soliti esercizi. Finora li ho messi soltanto liberi come pompaggio finale in superset con la chest, mi è venuto il dubbio se metterli come esercizio singolo finale sovraccaricandoli (mi alleno quasi sempre in due, pensavo di farmi appoggiare un disco sulla schiena).

[Giampo93]

Io sceglierei altro ma tutto fa brodo l'importante è allenarsi

[-El Diablo-]

Flessioni con sovraccarico le usavo, zaino in spalla, quando in passato passavo i periodi estivi senza potermi allenare in palestra. Ma erano allenamenti occasionali e di fortuna. Avendo possibilità di scelta opterei comunque per altre soluzioni più pratiche ed efficaci. Poi se qualcuno ha un particolare interesse per quello specifico esercizio può anche farlo, certo l'importante è non avere aspettative superiori rispetto a molte altre alternative.

[Venkman85]

Capito non ho mai avuto particolare interesse nei piegamenti, era solo per variare un po'. Mi sa che li aggiungerò ogni tanto liberi in superserie con qualche esercizio di pompaggio a fine allenamento, per la serie "tutto fa brodo" senza particolari aspettative