Consigli aumento carico panca piana

[Sasàs]

Salve ragazzi. Mi alleno ormai da tre anni e mi sto accorgendo che il carico nella panca non aumenta. Ho iniziato da poco ad allenarmi in multi, facendo panca due volte a settimana. Poco tempo fa ho fatto um ciclo di Starr che mi ha portato ad aumentare leggermente il carico. Ora eseguo un 5x5 con 68 kg. Negli altri esercizi i carichi sono i seguenti:
Stacco 6x3 94
Squat 6x4 85
Rematore 3x8 58
Military 4x6 43

Che strategie mi consigliate?

[Giampo93]

In una sola parola? Tecnica.

[Sasàs]

In una sola parola? Tecnica.

Scapole addotte
Larghezza presa 81 cm
Discesa lenta tocco al petto e spinta

[tiem]

Carichi davvero sproporzionati , dopo 3 anni stacchi 90 kg , squatti più o meno uguale e di military fai 40kg? C'è qualcosa che non va in generale non solo nella panca.

[Manx]

altezza e peso? età?

[Sasàs]

Carichi davvero sproporzionati , dopo 3 anni stacchi 90 kg , squatti più o meno uguale e di military fai 40kg? C'è qualcosa che non va in generale non solo nella panca.

Gli stacchi li ho iniziati a fare da un annetto, e lo squat un po' di più, per le spalle ho sempre fatto lento manubri

[Sasàs]

altezza e peso? età?

22 anni
1.64 cm
65kg

[Giampo93]

Allora i carichi non sono pessimi

[Manx]

Allora i carichi non sono pessimi

infatti, e non sono nemmeno tanto sproporzionati...per ora

[Sasàs]

infatti, e non sono nemmeno tanto sproporzionati...per ora

Su stacco e squat benomale riesco ad incrementare, ma sulla panca niente proprio. Cosa mi consigliate di fare? Avevo pensato di inserire fra una panca e l'altra una panca a presa stretta per rinforzare i tricipiti

[Manx]

mi sa che ti conviene postare la tua attuale tabella.

[Sasàs]

mi sa che ti conviene postare la tua attuale tabella.

A
panca piana ???
panca inclinata 4x8
dips parallele 3x10
croci panca inclinata 2x12
curl bilanciere 4x6
curl panca inclinata 3x10
hammer curl 2x12

B
stacco 6x3
alzate inverse 3x12
trazioni prone 5x5
rematore supino 3x8
panca presa stretta 4x6
french press seduto 3x10
french manubrio in piedi 2x12

C
squat 6x4
panca piana ???
military press 4x6
trazioni supine 5x5
affondi 4x10
alzate laterali 3x12
calf machine 2x15

[Sasàs]

Up

[sharp88]

hai un video di come esegui la panca????

[salvo 72]

Solo un 6x4 squat + affondi 4x10 per le gambe?

Capisco la priorita' al petto....peo' così mi sembra eccessivo. ;D