Mi sono iscritto ad una nuova palestra. il mio istruttore mi ha fattoa la seguente scheda (A-B-A) e volevo sapere cosa ne pensavate.
A dorso spalle addome tricipiti gambe
corsa 10'
lat mac 4x12-10-10-8
pulley 4x10
dorsali alla romana con sovrappeso
shoulder press 4x12/10/10/8
reverse crunch 4xmax
abdominal crunch 3x20
push down 4x12/10/10/8
dip 3xmax
leg press 4x12
leg extension 3x10
leg curl con fitball 3x15
B
panca piana 12/10/10/8 ripetizioni
croci p inclinata 4x10
piegamenti altern su step 3xmax
schould press 4x10
tirate al mento 3x10
abd crunch 4x15
crunch obliqui 3x15 dx e sx
panca scott 4x10
curl cavo basso 3x10
peso 76kg alto 1.86
grazie a tutti
A dorso spalle addome tricipiti gambe
corsa 10'
lat mac 4x12-10-10-8
pulley 4x10
dorsali alla romana con sovrappeso
shoulder press 4x12/10/10/8
reverse crunch 4xmax
abdominal crunch 3x20
push down 4x12/10/10/8
dip 3xmax
leg press 4x12
leg extension 3x10
leg curl con fitball 3x15
B
panca piana 12/10/10/8 ripetizioni
croci p inclinata 4x10
piegamenti altern su step 3xmax
schould press 4x10
tirate al mento 3x10
abd crunch 4x15
crunch obliqui 3x15 dx e sx
panca scott 4x10
curl cavo basso 3x10
peso 76kg alto 1.86
grazie a tutti