Allenamento spalle

[a torinosolojuve]

ciao a tutti ragazzi, sono iscritto da poco ma vi seguo da diversi mesi. Avrei una domanda da porvi riguardo all'allenamento delle spalle: mi alleno a casa da pochi mesi(sono un neofita) e quindi faccio ciò che ho a disposizione. Ho due programmi da alternare ogni 6 settimane. Per quanto riguarda le spalle mi manca un esercizio in modo da averne 3 nei due programmi. Nella prima scheda ho:
1) SPINTE CON MANUBRI 4x 10
2) LENTO DIETRO CON BILANCIERE(seduto) 4X 10-10-8-8
3) ALZATE LATERALI 3X 12-12-10
Nella seconda:
1) TIRATE AL MENTO 4X 10-10-8-8
2) ALZATE LATERALI 3X 12-10-10
Voi cosa mi consigliate per completare la seconda scheda? Accetto ogni consiglio e critica, anche "spostare" gli esercizi da un programma all'altro, anche perchè da quello che ho appreso il lento dietro e le distensioni con manubri sono "simili". Grazie mille

[Mike91D]

alzate frontali e a 90°

[madmas]

Io farei

A
1 Spinte con manubri
2 alzate laterali
3 alzate 90 seduto

B
1 lento avanti
2 Tirate al mento
3 alzate laterali

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[a torinosolojuve]

intanto grazie mille per la risposta. Inoltre volevo chiederti se le due schede vanno bene secondo te nel comlpesso, anche come numero di serie e ripetizioni

[madmas]

Secondo me in uno dei tre dovresti alzare i carichi e quindi di conseguenza abbassare le rep.
Esempio puoi fare il lento avanti in 5x5 o 4x6
Mentre negli altri 2 esercizi starei su rep più alte.
Chiudo dicendoti che dovresti cambiare spesso numero di serie e di rep nel corso delle settimane

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[a torinosolojuve]

grazie x la risposta. Seguirò il tuo consiglio(e di Mike) e aggiungerò le alzate a 90, diversificando gli esercizi come da te proposto

[a torinosolojuve]

ook grazie mille