Allenamento pettorali-massaN

***madmas*** · 27-04-2016, 22:36:14

Sapendo che ti piace il corpo libero, vedrei bene anche le dip alle parallele.

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**Manx** · 27-04-2016, 22:41:54

e toglierei il pullover, in quanto piu' indicato per il dorso

**ArthurBarrett** · 27-04-2016, 23:05:48

Dips alle parallele per il petto ci avevo pensato ma purtroppo non le ho.
Il pull over anche per il dorso? Personalmente sento il petto e tricipiti che pompano bene. Se aiuta anche il dorso...tanto meglio.
Per il resto l'idea generale é ok? Son proprio curioso di vedere cosa succede...

**Manx** · 27-04-2016, 23:12:41

Originariamente Scritto da ArthurBarrett Visualizza Messaggio

Dips alle parallele per il petto ci avevo pensato ma purtroppo non le ho.
Il pull over anche per il dorso? Personalmente sento il petto e tricipiti che pompano bene. Se aiuta anche il dorso...tanto meglio.
Per il resto l'idea generale é ok? Son proprio curioso di vedere cosa succede...

il pullover sia con manubri e bilanciere lavora la cassa toracica e dorso in primis, se senti troppo i tricipiti è perchè probabilmente pieghi troppo le braccia.
Si' l'idea potrebbe essere buona, ma da fare almeno 2 volte alla settimana e magari con piramidali piu' facili da azzeccare, cioé con rip pari

**Filk** · 27-04-2016, 23:25:26

Ma fai questi piramidali in tutti gli esercizi?
Io terrei costantemente la frequenza a 2 wo, in entrambi panca, magari con rip più basse distribuite su più serie una delle due volte
esempio coi piramidali 5-4-4-3-3-2-2 o 5-4-3-2-4-5-7
l'altra meno intensa e più voluminosa
Poi max due complementari, immancabile dip, poi andrei di croci ad alte ripetizioni.
Assolutamente non arrivare a cedimento

p.s sei al corrente che se fai solo questo cresci male no?

Pu · 28-04-2016, 02:00:43

Arthur ma io ricordo che tu non andavi in ipercalorica. Cambiato idea? Leggo "massa"
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**ArthurBarrett** · 28-04-2016, 11:23:16

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

il pullover sia con manubri e bilanciere lavora la cassa toracica e dorso in primis, se senti troppo i tricipiti è perchè probabilmente pieghi troppo le braccia.
Si' l'idea potrebbe essere buona, ma da fare almeno 2 volte alla settimana e magari con piramidali piu' facili da azzeccare, cioé con rip pari

ok, rivedrò l'esecuzione. La frequenza dipende da cosa ho in programma col Freeletics-corpo libero leggero- il quale ha la precedenza. Per le rip capito. Se posso cerco di farle pari ma dovrò imparare a conoscere meglio il mio corpo. Mi sono già stupito di essere riuscito a fare come nei miei due esempi postati, comunque: pensavo avrei fatto cose strane tipo 10 4 7 2 5 hahahah, invece tutto sommato...

Originariamente Scritto da Filk Visualizza Messaggio

Ma fai questi piramidali in tutti gli esercizi?
Io terrei costantemente la frequenza a 2 wo, in entrambi panca, magari con rip più basse distribuite su più serie una delle due volte
esempio coi piramidali 5-4-4-3-3-2-2 o 5-4-3-2-4-5-7
l'altra meno intensa e più voluminosa
Poi max due complementari, immancabile dip, poi andrei di croci ad alte ripetizioni.
Assolutamente non arrivare a cedimento

p.s sei al corrente che se fai solo questo cresci male no?

troppo complesso per me e non ho un assistente. Lavorare con carichi cosi sarebbe anche pericoloso. Se sbaglio mi ritrovo il petto schiacciato dal bilanciere hehe.
Per il fatto di crescere male: dubito riuscirò a ottenere qualcosa e anche se fosse non ho una dieta per massa, quindi non penso mi troveró deforme col petto esplosivo e l'addome da woody allen

Originariamente Scritto da Pu Visualizza Messaggio

Arthur ma io ricordo che tu non andavi in ipercalorica. Cambiato idea? Leggo "massa"
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Ricordi bene! Peró essendo un secco la crescita la posso constatare addirittura in leggero ipocalorico. Il corpo libero qualcosina mi ha dato e voglio vedere se metto qualche grammo allenando il petto anche coi pesi. Se funzionasse, perfezionerei l'allenamento e contemplerei l'aggiunta di un secondo gruppo muscolare. Se anche li funzionasse, aggiungerei ancora e cosi se un giorno mi faccio un piano IF...beh, avrei le conoscenze di base per mettere carne in maniera seria, finalmente, senza dubbi: "ok la dieta é buona ma magari mi alleno male,..."
piuttosto che fare troppa roba senza garanzie di risultati per poi stufarmi dopo dieci giorni, provo un solo gruppo muscolare, conscio dei limiti. Peró son convinto, ripeto, che essendo secco, se l'allenamento é buono una minima risposta dovrebbe arrivare. Solo quella mi basta. Capire che effettivamente mi serve.

anni fa facevo pesi vari ma non mettevo niente niente, nonostante tante proteine. Poi mi sono stufato. Evidentemente sbagliavo tutto...
Con un programmino di corpo libero invece in poche settimane ho sentito una minima risposta...

**ArthurBarrett** · 28-04-2016, 11:30:16

Dimenticavo: mi piace il cedimento. Intendo arrivare a ringhiare dalla fatica e sentire il cuore che sale e sale, trovarmi col fiatone perché ho fatto l'ultima rip tirata per il rotto della cuffia. Ma non so se sia giusto farlo sempre...ricordo che sono un ignorantone!

**Filk** · 28-04-2016, 12:11:45

Tranquillo che é piu pericoloso quello che fai adesso (arrivare a cedimento) dato che sei solo rispetto a quello che ti ho proposto

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**ArthurBarrett** · 28-04-2016, 12:14:30

Beh si che scemo...hai ragione hehe!

diciamo che con la panca piana mi contengo e rischio meno. Con gli altri esercizi rischio di più...

**Manx** · 28-04-2016, 12:58:20

il cedimento va saputo usare e applicare, è una tecnica come altre...di cui non va abusato.

**ArthurBarrett** · 28-04-2016, 13:20:38

Dubito che il mio concetto di cedimento sia paragonabile a quello dei Pro comunque, con le vene della tempia che sembrano in procinto di esplodere, le urla, il sudore,etc...Diciamo che faccio un bel po' di fatica e arrivo al capolinea, una rep ancora e poi basta. Vediamo che succede...