Addome piatto vacuum

[lesnar88]

Ciao a tutti,
Ho notato dopo circa 1 anno di allenamento costante in palestra ( ho sempre giocato a calcio + palestra in fase di stop) che il mio addome è gonfio in fase di riposo ( non ho la pancia). Volevo capire se tramite la tecnica vacuum si può allenare il trasverso e rimediare a questo "problema".
Faccio sempre un paio di sedute a sett. per l'addome :
- senza sovraccarico 5/6 esercizi per 40 ripetizioni con 30" di recupero
- con sovraccarico
Può essere causato dall'allenamento?
Grazie.

[Fabio__]

Il vacuum è un esercizio che ha come muscolo target appunto il traverso dell'addome , che interviene gia durante l'esecuzione dei Big , rinforzandolo si aumenta la pressione addominale e si evitano '' spanciamenti '' , puoi provare cominciando con qualche contrazione ( 6-7 ) della durata di qualche secondo , tra una contrazione e l'altra riprendi fiato e ripeti , man mano che vai avanti e acquisisci tecnica puoi arrivare anche a 14-15 contrazioni , dopo di chè cerca di aumentare la durata delle contrazioni .. cosa molto importante è farlo a stomaco vuoto .. occhio ai capo giri

[lesnar88]

Il vacuum è un esercizio che ha come muscolo target appunto il traverso dell'addome , che interviene gia durante l'esecuzione dei Big , rinforzandolo si aumenta la pressione addominale e si evitano '' spanciamenti '' , puoi provare cominciando con qualche contrazione ( 6-7 ) della durata di qualche secondo , tra una contrazione e l'altra riprendi fiato e ripeti , man mano che vai avanti e acquisisci tecnica puoi arrivare anche a 14-15 contrazioni , dopo di chè cerca di aumentare la durata delle contrazioni .. cosa molto importante è farlo a stomaco vuoto .. occhio ai capo giri

Ok grazie, ho letto che si può effettuate da in piedi e a carponi, da sdraiati ?
Respirazione addominale, ispirando ed espirando solo dal naso ?

[Fabio__]

puoi effettuarlo sia da sdraiato/da seduto / da alzato

inspira dal naso ed espira dalla bocca , l'aria va buttata fuori tutta , devi creare appunto un ''vuoto''