Chiedo umili consigli sul mio allenamento

[salvo 72]

ma le tirate al petto cmq sono come le tirate al mento, i muscoli target sono gli stessi...se magari aggiungi un "blocco" ad entrambi di qualche secondo allora solleciti di piu' anche i delts posteriori, altrimenti..."non li alleni" direttamente.
Oppure tu Salvo intendi qualcosa di diverso con tirate al petto?

Le tirate al petto intendo con l' impugnatura larghezza spalle portando il bilanciere al petto, oppure a 90° con una impugnatura piu' larga portando sempre il bilanciere al petto

[Manx]

quelle non sono pero' "tirate al petto", ma "rematore al collo" e in quel caso...il muscolo target sono appunto i delts posteriori

ho già risposto

[salvo 72]

quelle non sono pero' "tirate al petto", ma "rematore al collo" e in quel caso...il muscolo target sono appunto i delts posteriori

Invece facendoli in piedi come nei tuoi video, il muscolo target qual'e'?

[Davide_]

Ciao Davide
Allora ti risp per quello che sono le mie esperienze,
Intanto se vuoi tenere per forza la tua split impostetei cosi:

Petto
Dorso
Gambe
Spalle
Braccia ( anche se e' un vero spreco) ti spiegò anche il perche prima che mi fai la domanda nel post successivo. ,
Allontanare le spalle dal dorso e dal petto,

military:. Ex principe delle spalle, a differenza del lento al MP che hai scritto tu , vai anche a toccare i muscoli stabilizatori e i muscoli del core,

tirate al mentogusto personale , vai sempre a toccare i delts ant- lat con un gesto e un rom diverso

alzate laterale in 3x12 ex di rifinizione

tirate a lpetto riesci a caricare toccando principalmente la spalla dietro

alzate a 90° ex di rifinizione

scrollate . Trapezi


stacco da terra penso che non ci sia bisogno di scrivere niente

rematore l'ho messo dopo le trazioni come ex principe ( secondo me) di spessore , assieme al pulley


petto ho messo i manubri sulla inclinata, riesci ad avere un rom maggiore

Dipsex per tutto il torace , si progredisce quasi subito e riesci a zavorrare


squatti ho abbassato le rip per potere caricare di piu' ( e li che devi dare il max )ex con rip piu' alte li trovi nella pressa ecc

calf ti ho aggiunto quelli da seduto per lavorare la parte esterna del polpaccio


Penso di aver finito se ho scritto del c......e qualcuno mi blocchi comunque corregga,

ma le tirate al petto cmq sono come le tirate al mento, i muscoli target sono gli stessi...se magari aggiungi un "blocco" ad entrambi di qualche secondo allora solleciti di piu' anche i delts posteriori, altrimenti..."non li alleni" direttamente.
Oppure tu Salvo intendi qualcosa di diverso con tirate al petto?

Ciao salvo, ti ringrazio per la risposta comunque sia che intendi per spreco ? tempo sprecato?



Per quanto riguarda il military accetto volentieri il consiglio..e lo sostituisco, e grazie dell'informazione quindi praticamente
mi stai dicendo che con il military coinvolgo più capsula articolare e cuffia dei rotatori a differenza del lento dietro al MP?


Tirate al mento quindi intendi quelli presa stretta e asta che arriva fino al mento e gomiti alti
mentre con tirate al petto intendi quelli con presa più larga e stop al petto
la differenza sostanziale quindi da quanto ho capito tra te e Manx è che il primo si focalizza sui delts ant-lat mentre il secondo sui posteriori perciò li hai messi entrambi
ho capito bene?
ma non vengono coinvolti anche principalmente i trapezi? io a volte ho pensato di utilizzare le tirate al mento come ex per i trapezi, ho sbagliato?
e non ho capito una cosa nel quote, le tirate al mento le hai messe in superserie con le alzate a 90°?
per i laterali quindi faccio solo lattacidi, nada basse reps?

Per le gambe, ok ci siamo


Per lo stacco da terra, potresti spiegarmi perchè proprio stacco da terra e non rack pulls ..?
lo dico semplicemente perchè pensavo fosse più adatto il rack pulls per la zona lombare così da sollecitare meno femorali e glutei in vista del wo-gambe del giorno dopo..
per il rematore apprezzo il consiglio anche perchè lo gradisco come ex, ma sostanzialmente meccanicamente non è più o meno simile al pulley?
vorrei capire perché è meglio far rematore e pulley a discapito della lat dietro..sempre gentilmente


Per quanto riguarda braccia visto che tu li hai splittati con dorso e petto,
splittandole al sabato gli esercizi di petto e dorso appena fatti sarebbero comunque ottimi ,esatto?
mentre per le braccia facendole singolarmente non vorrei sembrare arrogante ma preferirei fare qualcosa di più intenso e voluminoso ( supponendo di spostare i 4 esercizi da quei giorni, al sabato)
cosa varieresti in quelli da me proposti?

Per quanto riguarda il pullover lo avevo inserito come esercizio di pump finale, dici non sia proprio il caso?


Comunque sia ti ringrazio, apprezzo parecchio la tua disponibilità e anche le tue modifiche.. devo dire che non mi dispiacciono affatto.. anzi ..

[Manx]

Invece facendoli in piedi come nei tuoi video, il muscolo target qual'e'?

l'ho detto, i delts lat-frontali in primis, in entrambe le varianti "tirate al petto" e al "mento", in quelle al mento si lavorano "di piu'" il trapezio, quindi anche i delts posteriori. Ma sono dettagli, se vuoi concentrarti sui delt post ci sono altri esercizi ben piu' specifici che conosci:

alzate a 90 in piedi, seduto, ai cavi, su panca inclinata ecc...
rematore "al collo" con bil.
una sorta di "rematore" con manubrio con questo che passa "lontano" dal busto (è pero' molto delicato come ex...)
face pull al cavo
pulley basso "al collo"

e cosi' ho risposto anche a Davide

[Davide_]

l'ho detto, i delts lat-frontali in primis, in entrambe le varianti "tirate al petto" e al "mento", in quelle al mento si lavorano "di piu'" il trapezio, quindi anche i delts posteriori. Ma sono dettagli, se vuoi concentrarti sui delt post ci sono altri esercizi ben piu' specifici che conosci:

alzate a 90 in piedi, seduto, ai cavi, su panca inclinata ecc...
rematore "al collo" con bil.
una sorta di "rematore" con manubrio con questo che passa "lontano" dal busto (è pero' molto delicato come ex...)
face pull al cavo
pulley basso "al collo"

e cosi' ho risposto anche a Davide

Ah bhe quindi non ho proprio sbagliato..
Comunque sia manx, da quanto affermi mi viene da pensare che la cosa ideale da fare nella scheda gentilmente sistemata da salvo, mettere le alzate al mento in SS con le alzate a 90° anzichè la tirate al petto , e togliere le tirate al petto ed usare un esercizio più specifico per i delts posteriori..
Penso male?

PS: ma è possibile attivare notifiche per quando si viene quotati? colgo l'occasione per chiedertelo perché non so' come fare

[Manx]

Ah bhe quindi non ho proprio sbagliato..
Comunque sia manx, da quanto affermi mi viene da pensare che la cosa ideale da fare nella scheda gentilmente sistemata da salvo, mettere le alzate al mento in SS con le alzate a 90° anzichè la tirate al petto , e togliere le tirate al petto ed usare un esercizio più specifico per i delts posteriori..
Penso male?
Beh, io non ho detto questo (mi riferisco alla superserie, che cmq puoi fare, ma non necessariamente come dici tu) pero' ho detto che se vuoi lavorare nello specifico i delts posteriori ci sono esercizi...appunto...specifici per essi.
PS: ma è possibile attivare notifiche per quando si viene quotati? colgo l'occasione per chiedertelo perché non so' come fare
Si', ma la notifica arriva per mail, devi attivarla tu dal tuo pannello utente....ma te lo sconsiglio, poichè se posti parecchio ricevi decine e decine di mal di botto...

.

[Davide_]

.

Si lo so, infatti ho detto che a me veniva da pensare questo.. sempre pensando al lavoro specifico sui delts posteriori
Comunque sia ti ringrazio Manx, messaggio ricevuto


P.S.: Ah solo per e-mail , pensavo anche semplicemente sul forum.. grazie comunque

[salvo 72]

Ciao salvo, ti ringrazio per la risposta comunque sia che intendi per spreco ? tempo sprecato? No tempo sprecato! Mi sembra uno spreco fare un wo solo per le braccia , su 5 wo farei diversamente, ma e' una mia opinione personale, forse perche' i miei wo sono obbligatoriamente su 3 giorni , e anche consecutivi





Per quanto riguarda il military accetto volentieri il consiglio..e lo sostituisco, e grazie dell'informazione quindi praticamente
mi stai dicendo che con il military coinvolgo più capsula articolare e cuffia dei rotatori a differenza del lento dietro al MP?si, e anche il core



Tirate al mento quindi intendi quelli presa stretta e asta che arriva fino al mento e gomiti alti Si
mentre con tirate al petto intendi quelli con presa più larga e stop al petto si! Pero' Manx ci fa notare che in piedi lavorano delts ant- lat, a differenza di quello che pensavo io, quindi per lavorare sul delts post li devi fare a 90°" rematore al collo"

la differenza sostanziale quindi da quanto ho capito tra te e Manx è che il primo si focalizza sui delts ant-lat mentre il secondo sui posteriori perciò li hai messi entrambi
ho capito bene?ti ho risp sopra

ma non vengono coinvolti anche principalmente i trapezi? anche i trapz, non principalmente
io a volte ho pensato di utilizzare le tirate al mento come ex per i trapezi, ho sbagliato?
e non ho capito una cosa nel quote, le tirate al mento le hai messe in superserie con le alzate a 90°?nella scheda che ho corretto avevo messo le SS tra le tirate al petto che ora sono diventate rematore al collo con le alzate a 90° ,direi di alternare le SS, quindi: tirate al mento SS aperture laterali, alterni, rematore al collo SS alzate a 90°

per i laterali quindi faccio solo lattacidi, nada basse reps?le rip basse dove servono e dove devi dare il max sono il military e rematore al collo, gli altri ex sono da rifinizione, aperture laterali con 18 kg fatti alla c.....o non mi anno portato nulla di buono.

Per le gambe, ok ci siamo


Per lo stacco da terra, potresti spiegarmi perchè proprio stacco da terra e non rack pulls ..?
lo dico semplicemente perchè pensavo fosse più adatto il rack pulls per la zona lombare così da sollecitare meno femorali e glutei in vista del wo-gambe del giorno dopo..appunto lo stacco da terra partendo con il bilanciere piu' basso fai un ROM piy' completo, non succede nulla se l'indomani fai stacco, io da piu' di un anno faccio squat e l' indomani stacco

per il rematore apprezzo il consiglio anche perchè lo gradisco come ex, ma sostanzialmente meccanicamente non è più o meno simile al pulley? il pulley fai una remata orizzontale , e poi e' un ex per lo spessore , il rematore fai una remata verticale anch'esso per lo spessore
vorrei capire perché è meglio far rematore e pulley a discapito della lat dietro..sempre gentilmente se vuoi fare la lat puoi farla non succede nulla ma gli ex per la schiena sono quelli


Per quanto riguarda braccia visto che tu li hai splittati con dorso e petto,
splittandole al sabato gli esercizi di petto e dorso appena fatti sarebbero comunque ottimi ,esatto?scusa non ho capito
mentre per le braccia facendole singolarmente non vorrei sembrare arrogante ma preferirei fare qualcosa di più intenso e voluminoso certo trovi solo 7 serie per i tricipiti perche' allenati con il petto li alleni gia' in sinergia, stessa cosa per i bicipiti con il dorso, se li alleni da sole puoi aumentare il volume. ( supponendo di spostare i 4 esercizi da quei giorni, al sabato)
cosa varieresti in quelli da me proposti?
metti quello che ti piace , sui BIC-Tric gli ex quelli sono c'e' poco da studiare

Per quanto riguarda il pullover lo avevo inserito come esercizio di pump finale, dici non sia proprio il caso?

alleni più il dorso con il pullover , io lo metto come ex finale in SS con le croci quando faccio petto/ dorso

Comunque sia ti ringrazio, apprezzo parecchio la tua disponibilità e anche le tue modifiche.. devo dire che non mi dispiacciono affatto.. anzi ..

.

[Davide_]

.

Perfetto salvo, allora ora credo sia più che buona come impostazione..
vi ringrazio per le dritte e la disponibilità

[Manx]

Perfetto salvo, allora ora credo sia più che buona come impostazione..
vi ringrazio per le dritte e la disponibilità

ora zitto e allenati

[Davide_]

ora zitto e allenati

Ssì signore

[Manx]

mi hai dato una sreputazione

[Davide_]

mi hai dato una sreputazione

No,davvero? A me risultava la spunta su approvo , porca miseria mi dispiace com'è possibile
Rimedieró,perdonami manx haha

[Manx]

succede, non è grave cmq le ho disattivate da tempo, da come puoi vedere
ciao