Allenamento per ragazzo molto obeso

[alexxx1209]

Salve a tutti,
non aggiungo tutta la mia storia, probabilmente creerò un diario per questo.
Riassumendo, ho 29 anni 173cm x 114kg, provengo da 10 anni di sedentarietà dopo aver giocato a basket per 10 anni a livello agonistico e fatto bb.
Sono stato seguito da reparti di nutrizione di 2 ospedali diversi, ma nessuno è stato capace di aiutarmi (poi ho scoperto che davano la stessa dieta a tutti e uno mi ha anche proposto di fare la dieta dell'aviatore). Ora, grazie a questo forum ho creato la mia dieta, la posterò dopo questo topic e funziona bene.
Il problema resta la mia forza, che è tuttora non pervenuta.
I dottori mi hanno dato il via libera a segnarmi in palestra e fare qualsiasi sport visto che le analisi sono tutte ok. Solo il peso mi impedisce di dare il 100%

Ora ho scritto questa scheda, seguendo i consigli del thread http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

Lo schema dovrebbe essere un ABA BAB seguito da cardio, fino a completamento del tempo libero che ho per la palestra, ma per questioni di lavoro posso andare in palestra solamente martedì,mercoledì e giovedì mattina.
Stavo quindi pensando di fare 2gg a settimana (martedì/Giovedì) e Sabato fare un allenamento in casa a corpo libero/con bilancieri

A
- Squat 5x5
- Military Press 5x5
- Rematore 5x5
- Curl Bil. 3x12
- Crunch 3x max

B
- Stacchi 5x5
- Panca Piana 5x5
- Lat Machine 4x8 (Non riesco a sollevarmi con le trazioni)
- French press 3x12
- Crunch 3x max

Praticamente ho messo solo i fondamentali + esercizi per le braccia che sono il mio punto debole per quanto riguarda la forza (infatti ho dovuto escludere DIP e Trazioni).

Che ne pensate? è una cavolata?
Per motivi di lavoro vivo in Germania e l'unica palestra che ho vicino è praticamente una distesa di attrezzature senza un minimio di supervisione, quindi posso chiedere consigli solo a voi.

Altro punto, riguarda il 3° giorno che purtroppo non posso fare, come spiegato sopra

[Manx]

Ciao e benvenuto,
anche io vivo in Germania da molti anni, e ho vissuto un anno anche a Mainz. In quale palestra vai?

Per iniziare... la tabella puo' anche andare, anche se è davvero scarna... si tratta sicuramente di sistemare l'alimentazione che nel tuo caso è ben piu' importante e decisiva. Postala nella sezione apposita. Ovviamente va fatto anche cardio in qualche modo. Tuttavia...la tua obesità pare essere "grave"...forse è meglio che ti affidi, per l'alimentazione, ad un esperto del settore.

[alexxx1209]

Grazie della risposta.
La dieta l'ho postata: http://www.bodyweb.com/threads/44385...zo-molto-obeso
So di essere molto al limite e se non ve la sentite, non preoccupatevi, posso capire, online non possono prendersi certe responsabilità.
La scheda è scarna, sì, ma avevo pensato di mettere molto più cardio (il restante tempo in palestra 1,5/2h totali).
Come dicevo, mi sono affidato a degli esperti, che mi stavano facendo letteralmente ammazzare da solo (seguendo la loro dieta ho preso quasi 10kg) e loro dicevano che andava bene, senza contare che l'unico scopo era finire la giornata. Addirittura dopo 4 visite, si sono ricordati che potevano farmi una impedenziometria.
Ora in Germania, non parlo tedesco e non sò da chi andare, quindi cercavo una mano online e penso che spesso, sono più esperti i bb che pseudo dietologi/nutrizionisti.

Io abito a Mainz ma passo 4gg a settimana dal cliente a Ingolstadt, quindi a 400km di distanza. La palestra è una del circuito Mc Fit, l'unica che ho trovato vicino a dove lavoro.