Salve ragazzi, rieccomi sul forum per chiedervi un parere. Sono un ragazzo di 18 anni, pratico calcio 3 volte a settimana e mi alleno in home gym 4 volte a settimana da un anno.Sono alto 185cm e all'inizio di agosto pesavo 68 kg, dopo aver aggiustato qui sul forum la dieta ipercalorica sono aumento fino ad arrivare a quasi 76 kg. Ho intenzione di continuare a fare massa fino a giugno visto che IMHO non vedro' spiaggia prima di luglio per gli esami di maturità. Volevo chiedervi se mi conviene fare definizione o non farla per nulla visto che sono hp-10.
Inoltre vorrei modificare la mia scheda in monofrequenza mettendo un richiamo per il petto che cresce meno rapidamente rispetto alla schiena.
Ho Pensato a questo splittaggio:
A
Petto-spalle-tricipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Croci panca piana 3x12
Lento avanti 4x8
Spinte verticali 3x8
Alzate frontali 3x8
Alzate laterali 3x8
estensioni tricipiti manubri 3x8
panca presa stretta 4x8
B
Dorso-bicipiti-addome
Stacchi da terra 5x5
Rematore bilaciere 4x8
Rematore manubrio 3x8
T-bar 3x10
Curl bicipite 3x8
Curl martello 3x8
scrollate manubri 3x8
Addominali con sovraccarico 4x10
tenute core addome 30"x4
Tenute core obliqui 30"x4
C
Gambe-addome
Squat 5x5 ( purtroppo non posso caricare molto perchè non ho attrezzatura)
affondi con manubri 4x8
Stacco gt 5x5
leg extension 3x12
calf bilanciere polpacci 3x20
calf seduto 4x20
Addominali con sovraccarico 4x10
tenute core addome 30"x4
Tenute core obliqui 30"x4
D
petto-spalle
Panca manubri 4x8
Parallele 4x8
Croci su inclinata 4x12
Panca inclinata 4x8
Lento avanti 4x8
Spinte verticali 3x8
Alzate frontali 3x8
Alzate laterali 3x8
Vi ringrazio in anticipo.
Inoltre vorrei modificare la mia scheda in monofrequenza mettendo un richiamo per il petto che cresce meno rapidamente rispetto alla schiena.
Ho Pensato a questo splittaggio:
A
Petto-spalle-tricipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Croci panca piana 3x12
Lento avanti 4x8
Spinte verticali 3x8
Alzate frontali 3x8
Alzate laterali 3x8
estensioni tricipiti manubri 3x8
panca presa stretta 4x8
B
Dorso-bicipiti-addome
Stacchi da terra 5x5
Rematore bilaciere 4x8
Rematore manubrio 3x8
T-bar 3x10
Curl bicipite 3x8
Curl martello 3x8
scrollate manubri 3x8
Addominali con sovraccarico 4x10
tenute core addome 30"x4
Tenute core obliqui 30"x4
C
Gambe-addome
Squat 5x5 ( purtroppo non posso caricare molto perchè non ho attrezzatura)
affondi con manubri 4x8
Stacco gt 5x5
leg extension 3x12
calf bilanciere polpacci 3x20
calf seduto 4x20
Addominali con sovraccarico 4x10
tenute core addome 30"x4
Tenute core obliqui 30"x4
D
petto-spalle
Panca manubri 4x8
Parallele 4x8
Croci su inclinata 4x12
Panca inclinata 4x8
Lento avanti 4x8
Spinte verticali 3x8
Alzate frontali 3x8
Alzate laterali 3x8
Vi ringrazio in anticipo.