Consigli scheda con focus sulle braccia

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  • Verge
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    • Apr 2016
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    Consigli scheda con focus sulle braccia

    Buonasera, scrivo per cercare di migliorare la mia attuale scheda di allenamento.
    Premetto che è stata stilata da un istruttore di sala.

    Giorno A
    Panca piana 4x8-10-12-15 Rest 2'
    Panca 1° scalino alla smith machine 3x12-10-8 Rest 2'
    Croci piana 3x6+6+6 Rest 90"
    Croci cavi alti 3x15 Rest 1'
    Croci con manubri seduti alternati 3x8-10-12 Rest 2'
    Panca scott 3x12-10-8 Rest 90"
    Curl cavo basso 3x6+6+6 Rest 1'

    Giorno B
    Lat machine presa larga 4x8-10-12-15 Rest 2'
    Lat machine presa inversa (supina) 3x12-10-8 Rest 2'
    Pulley basso 3x6+6+6 Rest 90"
    Rematore manubrio 90° 3x8 Rest 90"
    Distensioni bilancere impugnatura stretta smith machine 3x8-10-12 Rest 2'
    French press 3x12-10-8 Rest 90"
    Estensioni alla ercolina (push down) 3x6+6+6 Rest 1'

    Giorno C
    Pressa 45° 4x20-15-12-10 Rest 2'
    Leg etension 3x12-10-8 Rest 90"
    Leg curl 3x12-10-8 Rest 90"
    Lento con manubri 4x8-10-12-15 Rest 2'
    Deltoid press 3x12-10-8 Rest 2'
    Alzate laterali in piedi 3x6+6+6 Rest 90"
    Upper back 3x15 Rest 1'

    A tutto va poi aggiunto
    Sit up 3xMAX Rest 30"
    Crunch al tappeto 3xMAX Rest 30"

    Vi chiedo quindi, come da titolo, come poter migliorare l'allenamento per le braccia (zona cresciuta meno rispetto al resto del corpo)
    Se può in qualche modo essere d'aiuto uno degli esercizi che faccio sempre, sia in palestra che fuori (lo considero veramente un passatempo, e mi piace molto), è dip fra panche. Attualmente sto cercando di migliorare in quelle alle parallele dove sta uscendo qualcosa ma lentamente .
    Come ultima info che mi viene in mente (anzi più che info è proprio una precisazione obbligatoria) le mie braccia viste di profilo sembrano molto grosse, nel senso di muscolose. Ma viste frontalmente mi sembrano secche, come se fossero "tirate dietro", non so come spiegarmi .

    Grazie a chiunque abbia voglia di aiutarmi
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Da quanto ti alleni? Dici che il tuo problema è migliorare le braccia, ma qui vedo che è da migliorare la tabella in toto!
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Verge
      Bodyweb Member
      • Apr 2016
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      #3
      Mi alleno da pochi mesi, ma partendo da una situazione quasi nulla ho potuto vedere come dorso petto e addome siano cresciuti maggiormente rispetto alle braccia. Come consiglieresti di cambiare la scheda? Grazie per l'aiuto


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      • salvo 72
        Camionista Bodybuilder
        • Dec 2014
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        #4
        Originariamente Scritto da Verge Visualizza Messaggio
        Mi alleno da pochi mesi, ma partendo da una situazione quasi nulla ho potuto vedere come dorso petto e addome siano cresciuti maggiormente rispetto alle braccia. Come consiglieresti di cambiare la scheda? Grazie per l'aiuto


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        Ciao
        Un errore ormai comune e vedere queste schede piene di tecniche ad alta intensità: senza aver lavorato un po' di anni sulla forza per creare una buona base,

        Nella scheda da te proposta mancano parecchi fondamentali importanti, anzi a parte la panca mancano quasi tutti,

        Rip molto alte

        Un consiglio potrebbe essere di prenderne una dal link di Alessandro 33, postala e verra' riadattata secondo le tue esigenze
        sigpic

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        • Verge
          Bodyweb Member
          • Apr 2016
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          #5
          Vi ringrazio per l'aiuto che mi state dando e passo a postare la scheda che a prima vista mi sembra migliore per i miei obiettivi e capacità:

          A)
          Panca piana bilanciere 10/8/6/6
          Croci + Spinte panca inclinata 3x8 + 10
          Spinte declinata 3x8
          Pullover 2x12

          French press piana 8/8/6/6
          Estensioni dietro nuca 3x10

          B)
          Squat (power rack) 10/8/6/6/4
          Affondi manubri 3x8
          Leg extension 3x6+6+6
          Stacco GT 4x8
          Calf bilanciere da seduto 4x12

          C)
          Lento avanti bilanciere 4x6
          Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8
          Tirate al mento 3x10
          Scrollate 3x12

          D)
          Stacchi 4x5
          Trazioni 3x6/8
          Lat machine presa stretta 3x8
          Rematore manubrio 3x8

          Curl bilanciere 4x6
          Hammer 3x10

          Che ve ne pare? In aggiunta a tutto addome

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          • Alessandro33
            Super Moderator
            • Nov 2010
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            #6
            Per me va bene(chissà perché), l'addome max 2 volte a week
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            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • Verge
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              #7
              Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
              Per me va bene(chissà perché), l'addome max 2 volte a week
              Ahaha, l'ho presa da te (come ho fatto intuire dal messaggio) modificandola in due punti. Ti volevo chiedere se l'aggiunta di trap bar 3x8 nel giorno D potesse aver senso o meno.
              Ti ringrazio per la scheda e per le risposte!

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              • Alessandro33
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                • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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                #8
                Come 1° ex per staccare va bene
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                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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