Buonasera, scrivo per cercare di migliorare la mia attuale scheda di allenamento.
Premetto che è stata stilata da un istruttore di sala.
Giorno A
Panca piana 4x8-10-12-15 Rest 2'
Panca 1° scalino alla smith machine 3x12-10-8 Rest 2'
Croci piana 3x6+6+6 Rest 90"
Croci cavi alti 3x15 Rest 1'
Croci con manubri seduti alternati 3x8-10-12 Rest 2'
Panca scott 3x12-10-8 Rest 90"
Curl cavo basso 3x6+6+6 Rest 1'
Giorno B
Lat machine presa larga 4x8-10-12-15 Rest 2'
Lat machine presa inversa (supina) 3x12-10-8 Rest 2'
Pulley basso 3x6+6+6 Rest 90"
Rematore manubrio 90° 3x8 Rest 90"
Distensioni bilancere impugnatura stretta smith machine 3x8-10-12 Rest 2'
French press 3x12-10-8 Rest 90"
Estensioni alla ercolina (push down) 3x6+6+6 Rest 1'
Giorno C
Pressa 45° 4x20-15-12-10 Rest 2'
Leg etension 3x12-10-8 Rest 90"
Leg curl 3x12-10-8 Rest 90"
Lento con manubri 4x8-10-12-15 Rest 2'
Deltoid press 3x12-10-8 Rest 2'
Alzate laterali in piedi 3x6+6+6 Rest 90"
Upper back 3x15 Rest 1'
A tutto va poi aggiunto
Sit up 3xMAX Rest 30"
Crunch al tappeto 3xMAX Rest 30"
Vi chiedo quindi, come da titolo, come poter migliorare l'allenamento per le braccia (zona cresciuta meno rispetto al resto del corpo)
Se può in qualche modo essere d'aiuto uno degli esercizi che faccio sempre, sia in palestra che fuori (lo considero veramente un passatempo, e mi piace molto), è dip fra panche. Attualmente sto cercando di migliorare in quelle alle parallele dove sta uscendo qualcosa ma lentamente
.
Come ultima info che mi viene in mente (anzi più che info è proprio una precisazione obbligatoria) le mie braccia viste di profilo sembrano molto grosse, nel senso di muscolose. Ma viste frontalmente mi sembrano secche, come se fossero "tirate dietro", non so come spiegarmi
.
Grazie a chiunque abbia voglia di aiutarmi
Premetto che è stata stilata da un istruttore di sala.
Giorno A
Panca piana 4x8-10-12-15 Rest 2'
Panca 1° scalino alla smith machine 3x12-10-8 Rest 2'
Croci piana 3x6+6+6 Rest 90"
Croci cavi alti 3x15 Rest 1'
Croci con manubri seduti alternati 3x8-10-12 Rest 2'
Panca scott 3x12-10-8 Rest 90"
Curl cavo basso 3x6+6+6 Rest 1'
Giorno B
Lat machine presa larga 4x8-10-12-15 Rest 2'
Lat machine presa inversa (supina) 3x12-10-8 Rest 2'
Pulley basso 3x6+6+6 Rest 90"
Rematore manubrio 90° 3x8 Rest 90"
Distensioni bilancere impugnatura stretta smith machine 3x8-10-12 Rest 2'
French press 3x12-10-8 Rest 90"
Estensioni alla ercolina (push down) 3x6+6+6 Rest 1'
Giorno C
Pressa 45° 4x20-15-12-10 Rest 2'
Leg etension 3x12-10-8 Rest 90"
Leg curl 3x12-10-8 Rest 90"
Lento con manubri 4x8-10-12-15 Rest 2'
Deltoid press 3x12-10-8 Rest 2'
Alzate laterali in piedi 3x6+6+6 Rest 90"
Upper back 3x15 Rest 1'
A tutto va poi aggiunto
Sit up 3xMAX Rest 30"
Crunch al tappeto 3xMAX Rest 30"
Vi chiedo quindi, come da titolo, come poter migliorare l'allenamento per le braccia (zona cresciuta meno rispetto al resto del corpo)
Se può in qualche modo essere d'aiuto uno degli esercizi che faccio sempre, sia in palestra che fuori (lo considero veramente un passatempo, e mi piace molto), è dip fra panche. Attualmente sto cercando di migliorare in quelle alle parallele dove sta uscendo qualcosa ma lentamente
.Come ultima info che mi viene in mente (anzi più che info è proprio una precisazione obbligatoria) le mie braccia viste di profilo sembrano molto grosse, nel senso di muscolose. Ma viste frontalmente mi sembrano secche, come se fossero "tirate dietro", non so come spiegarmi
.Grazie a chiunque abbia voglia di aiutarmi
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