...per non sovrallenare le braccia e allenarle in modo da svilupparle

[Adonis]

1 giorno Petto/Spalla avanti 2 giorno Dorso/Spalla dietro laterali, 3 giorno Gambe, 4 giorno Braccia. come un utente mi aveva suggerito ma mettendo solo le spalle laterali con dorso e spalle dietro invece che con le spalle avanti. che pensate?

[Manx]

1 giorno Petto/Spalla avanti 2 giorno Dorso/Spalla dietro laterali, 3 giorno Gambe, 4 giorno Braccia. come un utente mi aveva suggerito ma mettendo solo le spalle laterali con dorso e spalle dietro invece che con le spalle avanti. che pensate?

il motivo?

[#Mario]

Un giorno solo per le braccia nella maggior parte di casi è sprecato, piuttosto allenale più di una volta a settimana e con esercizi decenti

[Adonis]

il motivo?

ha detto che lui così si allena..perchè(suppongo io, dimmi se sbaglio) facendo il petto già solleciti i deltoidi anteriori e facendo il dorso richiami le spalle posteriori e laterali

pensi che queste associazioni muscolari non siano corrette? cmq ovunque leggo con chiunque parli.. tutti dicono il contrario di tutti ajjaja

[Manx]

ha detto che lui così si allena..perchè(suppongo io, dimmi se sbaglio) facendo il petto già solleciti i deltoidi anteriori e facendo il dorso richiami le spalle posteriori e laterali

pensi che queste associazioni muscolari non siano corrette? cmq ovunque leggo con chiunque parli.. tutti dicono il contrario di tutti ajjaja

facendo il dorso...i laterali non li tocchi se non "marginalmente", facendo il petto si'. No, non è sbagliato in sé, è meno comune, ma non è sbagliato. l'abbinamento + "classico" è petto-delts lat/ant e quindi dorso-delt post, ma se ti alleni 4 volte puoi fare benissimo le spalle a se+magari i tricipiti o i bicipiti.

[Adonis]

facendo il dorso...i laterali non li tocchi se non "marginalmente", facendo il petto si'. No, non è sbagliato in sé, è meno comune, ma non è sbagliato. l'abbinamento + "classico" è petto-delts lat/ant e quindi dorso-delt post, ma se ti alleni 4 volte puoi fare benissimo le spalle a se+magari i tricipiti o i bicipiti.

allora faccio petto + deltoidi lat e ant
dorso + deltoidi post
gambe
braccia

doomanda: il trapezio è un muscolo delle spalle posteriori??? lo alleno quindi con i deltoidi posteriori e con il dorso?

[Manx]

il trapezio è un muscolo del collo in pratica...che si estende anche al dorso. Lo alleni praticamente sempre, ma se vuoi aggiungere un esercizio specifico come per es. le scrollate puoi metterlo sia con le spalle che con il dorso. Cmq il tuo splittaggio appena proposto non è male, ma considerando che sei ancora un "novellino", se non sbaglio, sarebbe piu' sensato fare uno split piu' adatto (che io faccio spesso anche dopo 11 anni di allenamento ).

[Adonis]

il trapezio è un muscolo del collo in pratica...che si estende anche al dorso. Lo alleni praticamente sempre, ma se vuoi aggiungere un esercizio specifico come per es. le scrollate puoi metterlo sia con le spalle che con il dorso. Cmq il tuo splittaggio appena proposto non è male, ma considerando che sei ancora un "novellino", se non sbaglio, sarebbe piu' sensato fare uno split piu' adatto (che io faccio spesso anche dopo 11 anni di allenamento ).

e consigliami lo split che dici te...tendenzialmente a me comunque piace allenare ogni singolo muscolo. il trapezio lo alleno sempre con bilanciere ez con alzate al mento..oppure ai cavi sempre con alzate al mento..

[#Mario]

e consigliami lo split che dici te...tendenzialmente a me comunque piace allenare ogni singolo muscolo. il trapezio lo alleno sempre con bilanciere ez con alzate al mento..oppure ai cavi sempre con alzate al mento..

Buona fortuna, yo

[Manx]

le tirate al mento lavorano solamente marginalmente il trapezio, in quanto il muscolo target sono i delts laterali e frontali. Purtroppo la credenza, erronea, che le tirate al mento siano un ex "per il trapezio" è molto diffusa...il trapezio lo lavori essenzialmente con le scrollate e con ogni esercizio stile remata.
Per gli splittaggi possibili...ce ne sono vari validi anche senza fare le braccia da sole.

es.
petto-addome
dorso-bicipiti
zampe
spalle-tricipiti

oppure

petto-tricipiti
dorso-addome
zampe
spalle-bicipiti

ecc...

[salvo 72]

e consigliami lo split che dici te...tendenzialmente a me comunque piace allenare ogni singolo muscolo. il trapezio lo alleno sempre con bilanciere ez con alzate al mento..oppure ai cavi sempre con alzate al mento..

Con le tirate al mento non alleni il trapezio, anche se viene reclutato in buona parte , ma bensì il delts laterale,

[Adonis]

Con le tirate al mento non alleni il trapezio, anche se viene reclutato in buona parte , ma bensì il delts laterale,

ah si..forse percio lo tenevo in super serie con le alzate laterali ...hihihih

[#Mario]

Petto-braccia
Gambe
Dorso-bicipiti
Spalle-tricipiti

[Adonis]

le tirate al mento lavorano solamente marginalmente il trapezio, in quanto il muscolo target sono i delts laterali e frontali. Purtroppo la credenza, erronea, che le tirate al mento siano un ex "per il trapezio" è molto diffusa...il trapezio lo lavori essenzialmente con le scrollate e con ogni esercizio stile remata.
Per gli splittaggi possibili...ce ne sono vari validi anche senza fare le braccia da sole.

es.
petto-addome
dorso-bicipiti
zampe
spalle-tricipiti

oppure

petto-tricipiti
dorso-addome
zampe
spalle-bicipiti

ecc...

penso che farò questo..non lo so ma mi piace come è strutturato.

1 giorno petto + deltoidi lat ant
2 giorno dorso + deltoidi posteriori + trapezio(lo metto alla fine? all'inizio? il trapezio è un muscolo che mi piace lo voglio allenare singolarmente magari proprio con le scrollate)
3 giorno gambe
4 giorno braccia...per allenare le braccia mi ha detto curl in piedi con bilanciare , curl seduto con pesi , seduto a martello
tricipiti frenchpress (mi ha chiesto se ho dolori ai gomiti e ho letto che questo esercizio te li frega nn so se però è vero) ush down parallele presa stretta

[sharp88]

quoto la split di #Mario.... nel tuo caso è inutile allenare tricipiti e bicipiti una sola volta a settimana....