...per non sovrallenare le braccia e allenarle in modo da svilupparle

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Adonis
    Bodyweb Member
    • Apr 2016
    • 19
    • 1
    • 1
    • Send PM

    #31
    1 giorno Petto/Spalla avanti 2 giorno Dorso/Spalla dietro laterali, 3 giorno Gambe, 4 giorno Braccia. come un utente mi aveva suggerito ma mettendo solo le spalle laterali con dorso e spalle dietro invece che con le spalle avanti. che pensate?

    Commenta

    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
      • Send PM

      #32
      Originariamente Scritto da Adonis Visualizza Messaggio
      1 giorno Petto/Spalla avanti 2 giorno Dorso/Spalla dietro laterali, 3 giorno Gambe, 4 giorno Braccia. come un utente mi aveva suggerito ma mettendo solo le spalle laterali con dorso e spalle dietro invece che con le spalle avanti. che pensate?
      il motivo?

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

      Commenta

      • #Mario
        Bodyweb Advanced
        • Dec 2015
        • 531
        • 10
        • 4
        • Send PM

        #33
        Un giorno solo per le braccia nella maggior parte di casi è sprecato, piuttosto allenale più di una volta a settimana e con esercizi decenti

        Commenta

        • Adonis
          Bodyweb Member
          • Apr 2016
          • 19
          • 1
          • 1
          • Send PM

          #34
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          il motivo?
          ha detto che lui così si allena..perchè(suppongo io, dimmi se sbaglio) facendo il petto già solleciti i deltoidi anteriori e facendo il dorso richiami le spalle posteriori e laterali

          pensi che queste associazioni muscolari non siano corrette? cmq ovunque leggo con chiunque parli.. tutti dicono il contrario di tutti ajjaja

          Commenta

          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
            • 261824
            • 3,024
            • 3,636
            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
            • Send PM

            #35
            Originariamente Scritto da Adonis Visualizza Messaggio
            ha detto che lui così si allena..perchè(suppongo io, dimmi se sbaglio) facendo il petto già solleciti i deltoidi anteriori e facendo il dorso richiami le spalle posteriori e laterali

            pensi che queste associazioni muscolari non siano corrette? cmq ovunque leggo con chiunque parli.. tutti dicono il contrario di tutti ajjaja
            facendo il dorso...i laterali non li tocchi se non "marginalmente", facendo il petto si'. No, non è sbagliato in sé, è meno comune, ma non è sbagliato. l'abbinamento + "classico" è petto-delts lat/ant e quindi dorso-delt post, ma se ti alleni 4 volte puoi fare benissimo le spalle a se+magari i tricipiti o i bicipiti.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

            Commenta

            • Adonis
              Bodyweb Member
              • Apr 2016
              • 19
              • 1
              • 1
              • Send PM

              #36
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              facendo il dorso...i laterali non li tocchi se non "marginalmente", facendo il petto si'. No, non è sbagliato in sé, è meno comune, ma non è sbagliato. l'abbinamento + "classico" è petto-delts lat/ant e quindi dorso-delt post, ma se ti alleni 4 volte puoi fare benissimo le spalle a se+magari i tricipiti o i bicipiti.
              allora faccio petto + deltoidi lat e ant
              dorso + deltoidi post
              gambe
              braccia

              doomanda: il trapezio è un muscolo delle spalle posteriori??? lo alleno quindi con i deltoidi posteriori e con il dorso?

              Commenta

              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                • Feb 2005
                • 261824
                • 3,024
                • 3,636
                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                • Send PM

                #37
                il trapezio è un muscolo del collo in pratica...che si estende anche al dorso. Lo alleni praticamente sempre, ma se vuoi aggiungere un esercizio specifico come per es. le scrollate puoi metterlo sia con le spalle che con il dorso. Cmq il tuo splittaggio appena proposto non è male, ma considerando che sei ancora un "novellino", se non sbaglio, sarebbe piu' sensato fare uno split piu' adatto (che io faccio spesso anche dopo 11 anni di allenamento ).

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                Commenta

                • Adonis
                  Bodyweb Member
                  • Apr 2016
                  • 19
                  • 1
                  • 1
                  • Send PM

                  #38
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  il trapezio è un muscolo del collo in pratica...che si estende anche al dorso. Lo alleni praticamente sempre, ma se vuoi aggiungere un esercizio specifico come per es. le scrollate puoi metterlo sia con le spalle che con il dorso. Cmq il tuo splittaggio appena proposto non è male, ma considerando che sei ancora un "novellino", se non sbaglio, sarebbe piu' sensato fare uno split piu' adatto (che io faccio spesso anche dopo 11 anni di allenamento ).
                  e consigliami lo split che dici te...tendenzialmente a me comunque piace allenare ogni singolo muscolo. il trapezio lo alleno sempre con bilanciere ez con alzate al mento..oppure ai cavi sempre con alzate al mento..

                  Commenta

                  • #Mario
                    Bodyweb Advanced
                    • Dec 2015
                    • 531
                    • 10
                    • 4
                    • Send PM

                    #39
                    Originariamente Scritto da Adonis Visualizza Messaggio
                    e consigliami lo split che dici te...tendenzialmente a me comunque piace allenare ogni singolo muscolo. il trapezio lo alleno sempre con bilanciere ez con alzate al mento..oppure ai cavi sempre con alzate al mento..
                    Buona fortuna, yo

                    Commenta

                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                      • Feb 2005
                      • 261824
                      • 3,024
                      • 3,636
                      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                      • Send PM

                      #40
                      le tirate al mento lavorano solamente marginalmente il trapezio, in quanto il muscolo target sono i delts laterali e frontali. Purtroppo la credenza, erronea, che le tirate al mento siano un ex "per il trapezio" è molto diffusa...il trapezio lo lavori essenzialmente con le scrollate e con ogni esercizio stile remata.
                      Per gli splittaggi possibili...ce ne sono vari validi anche senza fare le braccia da sole.

                      es.
                      petto-addome
                      dorso-bicipiti
                      zampe
                      spalle-tricipiti

                      oppure

                      petto-tricipiti
                      dorso-addome
                      zampe
                      spalle-bicipiti

                      ecc...

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                      Commenta

                      • salvo 72
                        Camionista Bodybuilder
                        • Dec 2014
                        • 4882
                        • 94
                        • 39
                        • Send PM

                        #41
                        Originariamente Scritto da Adonis Visualizza Messaggio
                        e consigliami lo split che dici te...tendenzialmente a me comunque piace allenare ogni singolo muscolo. il trapezio lo alleno sempre con bilanciere ez con alzate al mento..oppure ai cavi sempre con alzate al mento..
                        Con le tirate al mento non alleni il trapezio, anche se viene reclutato in buona parte , ma bensì il delts laterale,
                        sigpic

                        Commenta

                        • Adonis
                          Bodyweb Member
                          • Apr 2016
                          • 19
                          • 1
                          • 1
                          • Send PM

                          #42
                          Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
                          Con le tirate al mento non alleni il trapezio, anche se viene reclutato in buona parte , ma bensì il delts laterale,
                          ah si..forse percio lo tenevo in super serie con le alzate laterali ...hihihih

                          Commenta

                          • #Mario
                            Bodyweb Advanced
                            • Dec 2015
                            • 531
                            • 10
                            • 4
                            • Send PM

                            #43
                            Petto-braccia
                            Gambe
                            Dorso-bicipiti
                            Spalle-tricipiti

                            Commenta

                            • Adonis
                              Bodyweb Member
                              • Apr 2016
                              • 19
                              • 1
                              • 1
                              • Send PM

                              #44
                              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                              le tirate al mento lavorano solamente marginalmente il trapezio, in quanto il muscolo target sono i delts laterali e frontali. Purtroppo la credenza, erronea, che le tirate al mento siano un ex "per il trapezio" è molto diffusa...il trapezio lo lavori essenzialmente con le scrollate e con ogni esercizio stile remata.
                              Per gli splittaggi possibili...ce ne sono vari validi anche senza fare le braccia da sole.

                              es.
                              petto-addome
                              dorso-bicipiti
                              zampe
                              spalle-tricipiti

                              oppure

                              petto-tricipiti
                              dorso-addome
                              zampe
                              spalle-bicipiti

                              ecc...
                              penso che farò questo..non lo so ma mi piace come è strutturato.

                              1 giorno petto + deltoidi lat ant
                              2 giorno dorso + deltoidi posteriori + trapezio(lo metto alla fine? all'inizio? il trapezio è un muscolo che mi piace lo voglio allenare singolarmente magari proprio con le scrollate)
                              3 giorno gambe
                              4 giorno braccia...per allenare le braccia mi ha detto curl in piedi con bilanciare , curl seduto con pesi , seduto a martello
                              tricipiti frenchpress (mi ha chiesto se ho dolori ai gomiti e ho letto che questo esercizio te li frega nn so se però è vero) ush down parallele presa stretta

                              Commenta

                              • sharp88
                                Bodyweb Senior
                                • Jan 2013
                                • 808
                                • 22
                                • 7
                                • napoli
                                • Send PM

                                #45
                                quoto la split di #Mario.... nel tuo caso è inutile allenare tricipiti e bicipiti una sola volta a settimana....

                                Commenta

                                Working...
                                X