...per non sovrallenare le braccia e allenarle in modo da svilupparle

[Sasàs]

Personalmente:
Trazioni prone e supine 5x5 10 kg molto tranquillo
dips alle parallele 3x10 10 kg tranquillo
rematore supino 58 kg

Ok i carichi non saranno alti ma passare da 0 a 10 o da 40 a 58 avrebbe dovuto portare un incremento di massa magra no? E invece no

[sharp88]

se non hai visto risultati sulle braccia ci possono essere 2 motivi principali:
1) non sai eseguire gli esercizi.
2) il lavoro che fai è sottoallenante

[Sasàs]

se non hai visto risultati sulle braccia ci possono essere 2 motivi principali:
1) non sai eseguire gli esercizi.
2) il lavoro che fai è sottoallenante

Non saró un bb o un pl professionista ma credo di saper eseguire correttamente gli esercizi.
Il secondo punto invece ci puó stare. È da un po' che mi concentrp sui fondamentali con esercizi di puro pump per le braccia

[sharp88]

Non saró un bb o un pl professionista ma credo di saper eseguire correttamente gli esercizi.
Il secondo punto invece ci puó stare. È da un po' che mi concentrp sui fondamentali con esercizi di puro pump per le braccia

Quindi se sei convinto di saper eseguire gli esercizi aumenta le sessioni per le braccia.....

[Sasàs]

Anche se le braccia non sono cresciute posso affermare che gli esercizi multiarticolari da soli non provocano ipertrofia delle braccia. Se si vogliono braccia grosse bisogna eseguire esercizi indiretto ma soprattutto diretti, e possibilmente evitare di associare bicipiti con dorso e tricipiti con petto

[sharp88]

Anche se le braccia non sono cresciute posso affermare che gli esercizi multiarticolari da soli non provocano ipertrofia delle braccia. Se si vogliono braccia grosse bisogna eseguire esercizi indiretto ma soprattutto diretti, e possibilmente evitare di associare bicipiti con dorso e tricipiti con petto

Mi dispiace contraddirti ma tu non puoi affermare proprio nulla...... mi spiego tu dici che gli esercizi multiarticolari non provocano ipertrofia e che le braccia devono essere allenate in modo diretto.... Io ti posso dire che le mie braccia le ho sviluppate esclusivamente migliorando la loro sinergia sui multiarticolari......
ADesso chi ha ragione??? Nessuno dei due..... bisogna vedere caso per caso..... anche se io resto dell'idea che se si sanno utilizzare in modo corretto le braccia sui multiarticolari si possano sviluppare in modo ottimo..

[Sasàs]

Mi dispiace contraddirti ma tu non puoi affermare proprio nulla...... mi spiego tu dici che gli esercizi multiarticolari non provocano ipertrofia e che le braccia devono essere allenate in modo diretto.... Io ti posso dire che le mie braccia le ho sviluppate esclusivamente migliorando la loro sinergia sui multiarticolari......
ADesso chi ha ragione??? Nessuno dei due..... bisogna vedere caso per caso..... anche se io resto dell'idea che se si sanno utilizzare in modo corretto le braccia sui multiarticolari si possano sviluppare in modo ottimo..

Sono d'accordo con quellp che dici ed ho sbagliato a generalizzare, ma personalmente credo che la panca allena il petto e il rematore il dorso. Le braccia vanno allenate con esercizi diretti e possibilmentr a fresco. Come hai detto tu bisogna vedere caso per caso; c'è chi è geneticamente fortunato e chi meno

[agguanta]

Come sempre cercate regole che non esistono ... per far crescere i bici e Tri se proprio volete una regola è quella di avere un dieta iper fatta bene e non sottoallenare. .. prima dopo con un gruppo i con l altro sono solo pippe

[sharp88]

Come sempre cercate regole che non esistono ... per far crescere i bici e Tri se proprio volete una regola è quella di avere un dieta iper fatta bene e non sottoallenare. .. prima dopo con un gruppo i con l altro sono solo pippe

quindi stando al tuo ragionamento se io ad esempio riesco a sviluppare il petto più delle braccia è questione di dieta????? quindi non è un allenamento sottoallenante ma è la dieta???

[Sasàs]

Come sempre cercate regole che non esistono ... per far crescere i bici e Tri se proprio volete una regola è quella di avere un dieta iper fatta bene e non sottoallenare. .. prima dopo con un gruppo i con l altro sono solo pippe

Credo che la dieta sia importantissima ma sempre se vi è un adeguato stimolo ipertrofico.
Dieta a parte, che routine segui tu?

[Manx]

Messaggio di moderazione

Tornei in tema

[Sasàs]

Ok ragazzi, tornando alla domanda principale del post, cosa ne pensate di un allenamento settimanale a b a allenando i bicipiti con il petto e i tricipiti con il dorso? Ad esempio: A petto bicipiti etc B dorso tricipiti etc A petto bicipiti etc, e ripartire da B

[Adonis]

Ho perso un po' il filo del discorso...il mio scopo e' imparare ..se nn riesco a crescere di braccia pazienza ma pazienza lo diro' dopo averle provate tutte.

[sharp88]

Ho perso un po' il filo del discorso...il mio scopo e' imparare ..se nn riesco a crescere di braccia pazienza ma pazienza lo diro' dopo averle provate tutte.

se non hai visto risultati sulle braccia ci possono essere 2 motivi principali:
1) non sai eseguire gli esercizi.
2) il lavoro che fai è sottoallenante

se sei convinto di saper eseguire gli esercizi aumenta le sessioni per le braccia !

[gendarius]

L'ultimo che ha chiuso un 3x8 di trazioni/dips con 50kg o più di zavorra aveva braccia minuscole?

Non che curl/french e lavoro diretto non servano, anzi, però ci vuole la base prima