mercoledì inizio palestra gli attrezzi che ho sono solo : pectoral machine , leg ext. , manubri , bilancieri , panche e lat machine.
la scheda è questa dei primi sei mesi :
Schema aba
Lunedí e venerdí
squat3x12
Leg curl 3 x 10
Spinte bilancieri su piana 3x12
Pectoral machine 3x8
Rematore bilanciere 2 x12
Lento avanti manubri 2 x 12
Lat machine 2 x 12
French press 1 Br 3 x 8
Abs 3 x15
Mercoledì
Affondi manubrio 3 x 12
Leg curl 3x12
Spinte manubrio su panca inclinata 2 x 12
Curl manubrio 2 x 15
Lat machine inversa 2 x 12
Abs 3 x 15
solo una domanda come devo iniziare con i carichi, che pesi mettere? da premettere che ho sempre fatto esercizi a corpo libero , un po di massa la tengo se così si può definire (xD) , sono alto 1,81 per quasi 80 kg
la scheda è questa dei primi sei mesi :
Schema aba
Lunedí e venerdí
squat3x12
Leg curl 3 x 10
Spinte bilancieri su piana 3x12
Pectoral machine 3x8
Rematore bilanciere 2 x12
Lento avanti manubri 2 x 12
Lat machine 2 x 12
French press 1 Br 3 x 8
Abs 3 x15
Mercoledì
Affondi manubrio 3 x 12
Leg curl 3x12
Spinte manubrio su panca inclinata 2 x 12
Curl manubrio 2 x 15
Lat machine inversa 2 x 12
Abs 3 x 15
solo una domanda come devo iniziare con i carichi, che pesi mettere? da premettere che ho sempre fatto esercizi a corpo libero , un po di massa la tengo se così si può definire (xD) , sono alto 1,81 per quasi 80 kg
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