panca piana

[gatsu]

non riesco proprio ad aumentare il peso sulla panca piana ormai da diverse settimane.forse perchè è uno dgli esercizi nei quali risulto meno adatto(leve lunghe).
poi ora che sono in def. di aumentare non se ne parla proprio neanche con i microcarichi
che consiglio mi date?
posso alternare dei periodi in cui faccio questo esercizio coi manubri?pur caricando meno peso sono forse x me + adatti e sento lavorare meglio i petto.

[Peppe83']

Proa con la settimana di scarico e riparti.

Ciao Peppe

[vance]

def ed aumenti non coincidono, cerca di mantenere i carichi che hai raggiunto in massa

ciao

[deltoide ramificato]

hai detto che sei in definizione?? IMHO, sarebbe già un buon risultato mantenere i carichi che si utilizzavano in massa. Infatti a volte si è costretti a calare.

[Peppe83']

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>def ed aumenti non coincidono, cerca di mantenere i carichi che hai raggiunto in massa

ciao</STRONG>

Giustissimo ma da come ha scritto sembra che ha difficoltà ad aumentare anche fuori dalla def.

Ciao Peppe :cool:

[Furher]

Scarica di un 20% del peso per una settimana e riparti gradualmente

Oppure potresti anche passare all panca leggermente inclinata, o meglio ancora ai manubri e poi riprendere la panca....

Come vedi le soluzioni sono tante

[Gawain]

Se hai delle lunghe leve sfavorevoli le parallele potrebbero essere molto più produttive

[mike2000]

prova ad usare i manubri x un paio di mesi, gli stalli io li ho superati tutti così!!
Prendi due moderatamente pesanti o fatteli passare da due amici, usa ua panca lievemente inclinata (30°)e inizia un movimento lento, ampio e regolare, con una breve pausa in fondo, allungando i pettorali in basso e spremendoli in alto, fino a cedimento, magari con un paio di forzate alla fine.
Fai 4serie x10-8rip.
Quando tornerai sotto il bilancere dovresti riuscire ad aggiungere da 1 a 4 kg.

Sento puzza di 4x10....

[Peppe83']

NO!IL 4x10 NO!!!!

Ciao Peppe

[gatsu]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Se hai delle lunghe leve sfavorevoli le parallele potrebbero essere molto più produttive</STRONG>

dato che mi alleno da solo in casa come posso organizzarmi per le parallele?
le 2 aste le potrei fissare al muro ma a che distanza tra loro e da terra?

[max_power]

Prova con due sedie...io faccio così...così posso anche regolare la distanza. Cerca di non piegarti in avanti e prova a staccare i gomiti per fare sentire meglio il petto...questo non è il mio consiglio ma quello di Body80...se la prende lui la responsabilità se ho detto una cazzata

max_power

[max_power]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>def ed aumenti non coincidono, cerca di mantenere i carichi che hai raggiunto in massa

ciao</STRONG>

[TEO]

prova ad usare i manubri x un paio di mesi, gli stalli io li ho superati tutti così!!
Prendi due moderatamente pesanti o fatteli passare da due amici, usa ua panca lievemente inclinata (30°)e inizia un movimento lento, ampio e regolare, con una breve pausa in fondo, allungando i pettorali in basso e spremendoli in alto, fino a cedimento, magari con un paio di forzate alla fine.
Fai 4serie x10-8rip.
Quando tornerai sotto il bilancere dovresti riuscire ad aggiungere da 1 a 4 kg.