Scheda massa

[rogerpro]

Ciao a tutti.
Vi posto la mia nuova scheda che mi ha preparato l'allenatore delle palestra.
Ho 23 anni, sono alto 1,88m e peso 80kg e oltre alla palestra mi alleno 2 volte a settimana 2 ore a tennis.
La scheda in teoria è una scheda per far massa, ma sinceramente non sono convinto...
Che ne pensate?? Nel senso, a me non pare molto una scheda per far massa...
Con %%sec intendo i secondi di recupero tra una serie e l'altra.
Grazie mille

1°giorno
-intra&extra rotazioni ai cavi 18.15 45sec, jammer chest alternata 15.15 45sec
-chest press larga 12.12.10.8 45sec, chest press a piastre presa bassa alternata 15.15 45sec
-latpull down inversa 12.10.10.8 45sec, traction a piastre alternata 15.15 45sec
-panca piana 12.10.8 45sec, piegamenti a terra 18.18 sec
-trazioni presa larga 12.12.10.10 45sec, row a piastre alternata 15.15 45sec
-pecto machine+cross ai cavi 10+10x3 60sec
-lat machine t.bar 12.12.10.8 45sec
2°giorno
-rear delt 15.15.12.12 30sec, press manubri 15.18
-press manubri presa neutra 15.15.12.10 45sec, alzate laterali 15.18 45sec
-rematori in piedi kettlebell 15.12.15.12 45sec, press bilanciere 15.18 45sec
-rematori posteriori kettlebell 18.18.15.12 45sec, alzate laterali alla macchina 15.18
-leg press orizzontale 20.20.18 60sec
-leg curl in piedi 18.15.12 60sec
-leg extension 15.15.12 45sec
3° giorno
-nose crusher 12.12.10.8 45sec, barra ai cavi 20
-corda+barra ai cavi 8+8x4 45sec, baffo ai cavi 20
-french press ai cavi 15.12.12.10 45sec, triceps press 20
-curl alternato ai cavi 12.12.10.8 45sec, curl bilanciere 20
-hammer curl 12.12.10.8 45sec, curl concentrato 20
-curl barra ez 15.15.12.10 45sec, curl cavo singolo 20
ogni giorno
-3x30 crunch frontale 30sec
-3x20 crunch torsione 30sec
-3x20 crunch doppio 30sec

[salvo 72]

Da quanto tempo ti alleni?

Il PT lo paghi di persona oppure e' il PT della palestra?


PS: ma davvero riesci a fare12/12 /10/10 di trazioni con 45 " di recupero ?

[rogerpro]

Ciao!
è il capo del personale di sala che si dedica alle schede di tutti i soci palestra (in teoria le schede sono personalizzate), quindi non lo pago a parte per la scheda.
Mi alleno da 4 anni ormai (ottenendo buoni risultati penso, passando da 68 a 80 kg) e ho sempre rispettato le schede che mi ha dato (la cambio ogni 6 settimane), ma ultimamente mi stanno venendo dei dubbi sul fatto che dia schede molto standard e poco mirate...per questo chiedo un parere esterno.

[Fabio__]

da come ha scritto credo parli dell'istruttore di sala

[rogerpro]

Scusa ho mancato un dettaglio, finchè riesco le faccio libere, le ultime due ripetizioni infatti ho usato il macchinario per le trazione assistite (quello con il contrappeso). Non mi tiravo più su!

[Fabio__]

a prescindere , scheda da rivedere , le gambe dopo le spalle sono inguardabili , non solo per lo splittaggio ma anche per il volume ,fai piu serie per le spalle che per le gambe :| oltre a la mancanza di alcuni esercizi fondamentali ..

http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda butta un occhio qua

[salvo 72]

Scusa ho mancato un dettaglio finchè riesco le faccio libere, le ultime due ripetizioni infatti ho usato il macchinario per le trazione assistite (quello con il contrappeso). Non mi tiravo più su!

Scusa ho mancato un dettaglio pure io,

Non esistono le schede per massa, e nemmeno quelle da definizione, e la dieta fondamentalmente che fa la differenza,
Fai massa seguendo una dieta ipercalorica, quel genio puo' darti qualsiasi scheda , ma se non assumi piu' kcal di quelle che bruci non metti un grammo di massa,
Stessa cosa per far definizione, nel senso che devi introdurre meno kcal ,
Avrai capito che la scheda non mi piace , puoi dare un'occhiata al link che ti ha postato Fabio, comunque attendi pure altri pareri la mia e' un'opinione personale

[Alessandro33]

Quoto i ragazzi ma, a prescindere se è pt o istruttore di sala, la tabella è da rifare in toto e anche tu hai esordito con alcuni dubbi sulla stessa.....

[Fabio__]

oltre al link che ti ho postato clicca su quello che ha come firma alessandro , poi prova a creare tu una tabella e postala