Mio allenamento

[raistlin85]

Ragazzi che ne pensate?
Da poco mi hanno cambiato scheda.
Ho 30 anni e sono alto 1,68.. all'ultima analisi risultavo pesare 65,4 kg con massa magra a 55,8 kg (85,3%) e massa grassa a 9,6 kg (14,7%).

Sono preoccupato perché non vedo miglioramenti. La mia dieta è postata qui:

http://www.bodyweb.com/threads/439561-Dieta-per-massa-muscolare

Mentre la mia foto attuale è:

http://i67.tinypic.com/6roiyu.jpg

Ho i fianchi abbastanza larghi e sto cercando di migliorare l'effetto con i dorsali, anche se non sto vedendo grossi risultati.
Nel post workout prendo Vitargo (60g) più 30g di proteine mezz'ora dopo.

Secondo voi, come faccio a capire quando stoppare la dieta per ingrossarmi (che mi pare si sia fermato) per passare poi alla definizione visto che mi sto ponendo molti problemi sui fianchi? Grazie

Giorno 1

Pettorali
Distensioni panca piana 3x8 + ultima da 6
Croci panca inclinata 3x8 in superserie con pectoral machine 10 ripetizioni
Chest press 3x8 + ultima da 6

Bicipiti
Panca Scott 3x8 + 1 da 6
Curl alternato manubri 3x8

Addome
Piegamenti alti 4x20
Piegamenti al cavo 2x100


Giorno 2

Spalle
Distensioni in alto 3x8 + 1x6
Alzate laterali 2x8 più stripping 1x6+6+6
Tirate al mento al cavo 2x10 in superserie con 10 alzate a 90

Gambe
leg press 3x10 più 1x8
lex extension 3x10
leg curl 4x12
standing calf 2x12

Addominali
CRC alti e bassi entrambi 4x15più 15

Giorno 3
Dorsali

Lat machine avanti 3x8 + 1x6
Pulley basso 3x8
Pullover 3x12 in superserie con 8 ripetizioni vertical imp inversa

Tricipiti
French press 3x8 +1x6
Spinte al basso asta 3x10 + 1x8

Addome

Bassi panca 4x15
torsione asta 300.

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni?
P.S. bicipiTi e tricipiTi

[raistlin85]

Da quanto ti alleni?
P.S. bicipiTi e tricipiTi

Seriamente da circa un anno. Ma forse c'è qualcosa che non va nella dieta? L'allenamento l'ho appena cambiato. E da circa tre mesi assumo vitargo, ma non mi sembra di vedere grossi cambiamenti.
In termini di forza invece sì.

[salvo 72]

Seriamente da circa un anno. Ma forse c'è qualcosa che non va nella dieta? L'allenamento l'ho appena cambiato. E da circa tre mesi assumo vitargo, ma non mi sembra di vedere grossi cambiamenti.
In termini di forza invece sì.

La prima cosa che non va' e la scheda, ma visto che ti ha risposto Alessandro aspettiamo conferma da lui,

L'errore che fate in tanti dopo pochi mesi di allenamento e' giocare con SS e stripping, si ,peche' di giocare si tratta, perche non avete raggiunto qualitatiivemente tecnica e forza per fare questi wo ad alta intensita'

Mancano DIP, military, stacco, squat, tutti ex di forza, ex che quando li fai lasciano l'impronta sul fisico,
Scusa la polemica, attendi comunque altri pareri.

[Alessandro33]

Quoto appieno
P.S. Non è il vitargo che ti fa cambiare...