Per quanto tempo posso utilizzare questa scheda?

[gabrycas91]

Salve a tutti, per prima cosa mi presento, mi chiamo Gabriele ho 24 anni vengo dalla Sicilia.
Da Settembre 2015 ho iniziato iniziato a fare esercizi leggendo molto i consigli e pareri su questo forum, oggi mi sono deciso a registrarmi e scrivervi per la prima volta.

Da diversi mesi sto seguendo questa scheda che ho trovato in rete con la quale mi sono trovato benissimo:
A) Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra
Crunch 3x20

B) Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press 3x8
Rematore con bilancere 3x8
Curl bilanciere 3x8
Curl manubri panca scott 3x8
french press 3x8

C) Panca 5x5 Progressione* Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra
Crunch 3x20

*Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione. Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri.

Ora mi chiedo, per quanto tempo secondo voi posso tenere questa scheda? Personalmente non vorrei cambiarla perchè mi ci trovo molto bene e mi piacciono molto gli esercizi contenuti.
Secondo voi, tenerla ad esempio per un anno non andrebbe bene? (considerato il fatto delle progressioni settimanali e tutto il resto)

Di seguito per completezza qualche mio dato personale:
Età 24 anni / altezza 169 cm
sono partito a settembre 2015 con un peso di 53 Kg (lo so sono sempre stato magrissimo) ed una BF di circa il 12,5 %
Ad oggi 21 Aprile 2016 il mio peso è di 60.7 Kg con una BF di circa il 16,5 %

[Cameteo]

Tendenzialmente 6 settimane a potresti stallare prima o dopo.. cmq dopo 6 settimane al max io modificherei un po.. magari ti fai una settimana di scarico testi i massimali e poi inizi con qualcosa di nuovo oppure sempre con quella ma cambiando qualcosa... esercizi in professione ad esempio oppure serie e rep oppure puoi aggiungere qualche tipo d intensificazione.. Il BB é bello perché puoi variare se questo allenamento ti piace prova a costruire qualcosa su quello scheletro..
Spero di essere stato utile

[Manx]

beh, finita la progressione puoi cambiare tabella, in quel caso. io cambio tutte le settimane

[gabrycas91]

Grazie ad entrambi per le risposte, eventualmente come potrei variare questa scheda, che esercizi potrei inserire al posto di quelli presenti?
cambiando esercizi ho paura di fare cavolate.
Ad ogni modo aspetto anche altri pareri dagli altri utenti.

[gabrycas91]

Avrei pensato, per variare un po la scheda di sostituire per un mesetto la panca piana con questi due esercizi: Spinte con manubri e Croci con manubri
Lo squat e stacco sinceramente non saprei se va bene sostituirlo o mantenerlo.
Le trazioni potrei provare o a cambiare posizione dei palmi oppure lat machine.
Voi che dite?

[Manx]

Avrei pensato, per variare un po la scheda di sostituire per un mesetto la panca piana con questi due esercizi: Spinte con manubri e Croci con manubri
Lo squat e stacco sinceramente non saprei se va bene sostituirlo o mantenerlo.
Le trazioni potrei provare o a cambiare posizione dei palmi oppure lat machine.
Voi che dite?

non sono esercizi "sostituibili" soprattutto trazioni, squat e stacco. Piuttosto...io inserirei le dip. Ma perchè non passare ad altro?

[gabrycas91]

non sono esercizi "sostituibili" soprattutto trazioni, squat e stacco. Piuttosto...io inserirei le dip. Ma perchè non passare ad altro?

Eh lo so ma non saprei neanche da dove iniziare... Fra l'altro qui ci sono tutti i fondamentali, quelli li dovrei lasciare comunque oppure no?

[Manx]

beh, cosa ho scritto io? se si chiamano "fondamentali" un motivo ci sarà, no? Hai provato a guardare i modelli che trovi in rlievo, qui sopra? ci sono spunti interessanti per il tuo livello, sia in mono che in multi.

[gabrycas91]

beh, cosa ho scritto io? se si chiamano "fondamentali" un motivo ci sarà, no? Hai provato a guardare i modelli che trovi in rlievo, qui sopra? ci sono spunti interessanti per il tuo livello, sia in mono che in multi.

ahahah, ok, quindi i fondamentali anche variando la scheda li posso tenere, il mio dubbio era proprio quello (scusa forse per chi è un pò più esperto sarà una cosa normale, ma io ero convinto di dover eliminare tutti gli esercizi attuali e metterne altri di completamente diversi ). Meglio così, mi sono tolto un peso.

Ad ogni modo sto leggendo un thread scritto proprio da te, si tratta di questo http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta (complimenti, non l'ho ancora letto bene ma sembra molto interessante per un principiante come me) lo spulcerò per bene e ne cercherò anche altri, in modo da riuscire ad essere più autonomo in queste cose.

Per il momento ti ringrazio per la tua disponibilità e gentilezza

[gabrycas91]

Leggendo i vari thread consigliati, avrei scelto di eseguire una scheda del genere per il prossimo mese (in realtà poi dal 3 giugno ho il continuo di questa scheda pronta, che prevede l'aumento dei carichi sui fondamentali e qualche variazione sugli altri esercizi complementari).
Manx secondo te questa scheda può andare bene, è abbastanza variata da quella che utilizzo attualmente?

A	1		2		3		4
	Serie	Kg	Serie	Kg	Serie	Kg	Serie	Kg	02-mag	A1
Squat	8x3	55	6x4	55	5x5	55	4x6	55	04-mag	B1
Panca piana con bilanciere	8x3	48	6x4	48	5x5	48	4x6	48	06-mag	A1
Croci con manubri	3x8		3x8		3x8		3x8		09-mag	B2
Trazioni presa prona	8x3	2 min	8x3	1 min	6x4	2 min	6x4	1 min	11-mag	A2
									13-mag	B2
B	1		2		3		4		16-mag	A3
	Serie	Kg	Serie	Kg	Serie	Kg	Serie	Kg	18-mag	B3
Stacchi	8x3	55	6x4	55	5x5	55	4x6	55	20-mag	A3
Military press manubri	3x8		3x8		3x8		3x8		23-mag	B4
Rematore con bilanciere	3x8		3x8		3x8		3x8		25-mag	A4
Curl manubri	3x10		3x10		3x10		3x10		27-mag	B4
French press bilanciere	3x8		3x8		3x8		3x8		03-giu	nuova scheda
Addome

Lo so che i miei carichi sono miseri ma sto cercando di migliorare

[Manx]

io non sono un fan di questo tipo di lavori....che ha poco a che fare con il BB crudo e puro La tabella...potrebbe anche andare, ma è molto distante dall'allenamento come lo intendo io. Io avrei messo anche dip, panca stretta e trazioni supine, e Military vero con bilanciere, non con manubri...se la tabella l'hai trovata nelle varie discussioni in rilievo...puo' anche andare, di sicuro male non fa. Ci sono utenti cmq piu' affidabili per questo tipo di allenamenti...magari passano e ti dicono la loro.

[gabrycas91]

io non sono un fan di questo tipo di lavori....che ha poco a che fare con il BB crudo e puro La tabella...potrebbe anche andare, ma è molto distante dall'allenamento come lo intendo io. Io avrei messo anche dip, panca stretta e trazioni supine, e Military vero con bilanciere, non con manubri...se la tabella l'hai trovata nelle varie discussioni in rilievo...puo' anche andare, di sicuro male non fa. Ci sono utenti cmq piu' affidabili per questo tipo di allenamenti...magari passano e ti dicono la loro.

In realtà per quanto riguarda la military l'ho messa io coi manubri in quanto fino ad oggi l'ho fatta col bilanciere, era per variare, ma se ho fatto una cavolata rimetto il bilanciere.
inoltre ho inserito gli stacchi che sulla scheda che ho letto non c'erano.

[Manx]

quindi che vuoi fare? io ti ho proposto cosa aggiungere, poi vedi tu. Ok per i manubri nel lento.

[gabrycas91]

quindi che vuoi fare? io ti ho proposto cosa aggiungere, poi vedi tu. Ok per i manubri nel lento.

Si certo li inserisco, ma in quale allenamento A o B?
le trazioni quindi le devo fare in tutti e due i modi? Io avevo letto che farle con i palmi verso il muro fosse meglio.

[Manx]

sono due tipi di trazioni diverse, prone e supine, le prone sono piu' difficile, le supine meno, per lo sviluppo del dorso ci vogliono entrambe: mettene una in A e una B. Le dip le metterei in A dopo la panca, la panca stretta magari in B dopo il lento o prima di esso.
Ma vedi tu, questi schemi non sono il mio forte.