Scheda per la massa muscolare o pasticcio?

***Bob Terwilliger*** · 21-04-2016, 10:56:21

La sessione delle gambe non ha nessun esercizio di rilievo. Non c'è lo squat né il front squat né lo stacco né gli stacchi romeni né il good morning. Non va bene.
Il venerdì è brutto. Sei un principiante e con ogni probabilità la tua tecnica di esecuzione è pessima. Fare duecento esercizi diversi (dei quali metà con i cavi) è inutile. Dovresti concentrarti su pochi esercizi e imparare la tecnica corretta.
Il mercoledì mi piace.

***salvo 72*** · 21-04-2016, 11:49:19

Guida su come creare una scheda - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

(¯`·.۩ GUIDA SU COME CREARE UNA SCHEDA ۩.·`¯) Creare una scheda è spesso, per un neofita o per un intermedio particolarmente pigro, un lavoro piuttosto complesso. Che esercizi scegliere? Che divisione effettuare? Set? Ripetizioni? E non si riesce a costruire una scheda con nemmeno con 10 minuti del proprio

Ciao
Ti lascio un link dove spiega come strutturare una scheda , sei sicuramente un neofita quindi se posso consigliarti farei una scheda base su 4 giorni se hai disponibilita' di tempo, altrimenti si struttura su 3 giorni allungando il wo,

Rmanderei lo splittaggio petto/dorso per ora, sono 2 gruppi muscolari grandi , non da resti il max in uno dei due,

Esempio su 4 wo:

Petto/tricipiti
Dorso /BIC
Riposo
Gambe ABS
Spalle /trapz

Su 3 wo:

Petto/ delts ant-lat- / tric o BIC
Riposo
Gambe ABS
Riposo
Dorso/ delts-post / BIC o Tric

Posta una bozza seguendo il link e lo splittaggio che ti ho proposto e poi la sistemi amo secondo le tue esigenze.

PS: specifica da quanto tempo ti alleni
2 PS: non esistono le schede di massa, e la dieta che fa la differenza, ipercalorica = massa/ ipocalorica = definizione

**Lizzeru** · 26-04-2016, 19:11:37

Sicuramente per motivi di lavoro preferisco l'opzione 3 wo. Quella che vi ho postato e la scheda che mi ha dato l'istruttore della sala pesi in cui mi alleno da 3 mesi (2 mesi tempo della scheda) dove non sono molto convinto per i scarsi risultati... Certo in 3 mesi non si possono fare miracoli.. Però nel corso della mia vita mi sono allenato sempre è più volte per cicli di 3 -4 mesi e poi per vari problemi di tempo ho sempre dovuto mollare, e so che il mio corpo è sempre cresciuto molto velocemente rispondendo molto bene alle sollecitazioni ai pesi. Per dirvene una tempo fa in 4 mesi sono riuscito a prendere 10 kg di peso ,ovviamente con dieta (anche con integratori)data dal mio istruttore che mi seguiva ad ogni serie. Certo ora non cerco tutto questo anche perché non ho più la possibilità di aver il personal trainer, però mi interessa far bene e crescere tranquillamente nello svago seguendo però una logica. Detto tutto ciò mi sono lamentato con l'istruttore e mi ha strutturato questa scheda:

Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

**Lizzeru** · 26-04-2016, 19:19:32

Il mio pensiero personale e che questa volta l'abbia azzeccata nel senso che mi piace come è strutturata sia nel volume che negli split.
Ora la lascio ai vostri commenti grazie.

Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

**Lizzeru** · 26-04-2016, 19:42:13

Dimenticavo le frecce verso l'alto indicano peso crescente o viceversa se è verso il basso o peso costante se è in orizzontale.
La barra con dopo scritto terza e quarta si intende il cambio dopo 2 settimane.
Mentre le parentesi quadre stanno per esercizi in super serie.

Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

**Manx** · 26-04-2016, 19:45:24

le foto sono piccole e illeggibili...postala scrivendola per cortesia.

**Lizzeru** · 26-04-2016, 20:03:10

Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

***salvo 72*** · 26-04-2016, 21:07:01

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

le foto sono piccole e illeggibili...postala scrivendola per cortesia.

Originariamente Scritto da Lizzeru Visualizza Messaggio

Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Se non hai voglia di scriverla dalla tastiera che poi e anche al contro regolamento, dubito che qualcuno ti dia una mano o un parere....

**Lizzeru** · 26-04-2016, 21:16:34

Se non avevo voglia di scrivere non stavo qui e non avrei scritto tutto ciò che ho scritto... Mi è stato detto che le foto non erano leggibili e le ho rimesse leggibili... Chiedo scusa ma ammetto di non aver letto tutto il regolamento ora vado a leggerlo.

Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

***salvo 72*** · 26-04-2016, 21:27:50

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

le foto sono piccole e illeggibili...posta la scrivendola per cortesia

Originariamente Scritto da Lizzeru Visualizza Messaggio

Se non avevo voglia di scrivere non stavo qui e non avrei scritto tutto ciò che ho scritto... Mi è stato detto che le foto non erano leggibili e le ho rimesse leggibili... Chiedo scusa ma ammetto di non aver letto tutto il regolamento ora vado a leggerlo.

Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Il mio voleva essere solo un consiglio, postata dalla tastiera faciliti il compito agli utenti piu' esperti di noi per eventuali correzioni

**Lizzeru** · 26-04-2016, 21:33:34

Non vorrei polemizzare ma non mi è sembrato un consiglio . Comunque sono andato a leggermi il regolamento e non ho trovato nulla che sia contro regolamento.

Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

**ston** · 26-04-2016, 21:38:57

lizzeru....pensa che la gente no legge quelle 4 righe di regolamento che abbiamo.... ti immagini se dovessimo mettere ogni eventualita?

comunque, posta la scheda a tastiera, così facendo, sarà possibile apportare eventuali correzioni accanto alla tua scheda...

**Lizzeru** · 26-04-2016, 21:59:38

Sinceramente ora sì che non ho più voglia di scrivere...
Non mi è sembrato che poi nella prima scheda che ho scritto a tastiera qualcuno abbia preso la mia modificandola ... Ma ho visto solo citazioni prendendo in considerazione quello che hanno letto non vedo perché ora non possano fare la stessa cosa... Comunque se qualcuno ha voglia di rispondere bene altrimenti se non vi piace cancellate pure la discussione... Grazie ai ragazzi che mi hanno risposto in precedenza alla prima scheda senza tirar fuori troppi fronzoli.

Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

**Manx** · 26-04-2016, 22:04:23

Originariamente Scritto da Lizzeru Visualizza Messaggio

Sinceramente ora sì che non ho più voglia di scrivere...
Non mi è sembrato che poi nella prima scheda che ho scritto a tastiera qualcuno abbia preso la mia modificandola ... Ma ho visto solo citazioni prendendo in considerazione quello che hanno letto non vedo perché ora non possano fare la stessa cosa... Comunque se qualcuno ha voglia di rispondere bene altrimenti se non vi piace cancellate pure la discussione... Grazie ai ragazzi che mi hanno risposto in precedenza alla prima scheda senza tirar fuori troppi fronzoli.

Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

perchè non c'è niente da modificare, ma da rivoluzionare.... quindi o ti sbatti un minimo a scrivere la tabella in modo cristiano con la tastiera o mai nessuno, giustamente, interverrà. Se tutti si sbattono per rendere una tabella chiara e leggibile postandola come dovuto, tu che diritto hai a fare diversamente?