Passaggio da monofrequenza a full body

[Gregoriooo]

Ciao grossi! Mi sono sempre allenato in monofrequenza, 3 allenamenti a settimana a giorni alterni…la scheda che sto seguendo ora ha la classica split trazione (lunedì), gambe (mercoledì) e spinta (venerdì), con un esercizio diverso di addome al termine di ogni sessione. Ho 29 anni, 1.83 m x 87 kg al momento, bf media ma in calo…mi alleno da 8 anni. Mi piacerebbe provare una scheda in full body…ho in mente la seguente (non sono indicate le serie di riscaldamento)…il mio dubbio principale riguarda l’eccessiva durata delle sedute, dovuta al fatto di dover per forza fare diverse serie di riscaldamento prima di iniziare distretti diversi (ad esempio nella scheda A 3 serie prima della panca, 2 prima del t bar, 3 prima dello squat). Un altro dubbio: troppo volume? In generale cosa ne pensate? Grazie a chi avrà voglia di rispondere! Ciao a tutti!
A
Panca	4 x 6	2'
T bar	4 x 6	2'
Trazioni al volto	4 x 8	1'
Alzate laterali	3 x 8	1'
Scrollate manubri	4 x 12	1'
Curl panca Scott	3 x 6	1'
Spinte in basso triangolo	3 x 8	45"
Squat	4 x 6	2'
Leg curl in piedi	3 x 6	1'
Calf raise manubrio	3 x max	30"
Addome	Progressione	30"
B
Trazioni	4 x 6	2'
Low pulley	3 x 6	1'
Stacco	3 x 5	2'
Leg press	4 x 8	2'
Chest press	4 x 8	1'30"
Shoulder press dietro	3 x 8	1'30"
Curl polsi	3 x 10	45"
Curl inverso polsi	3 x 12	45"
Calf raise seduto	3 x max	30"
Addome	Progressione	30"
C
Squat frontale	4 x 6	2'
Leg curl seduto	3 x 6	1'
Trazioni Easy power	4 x 8	1'30"
Panca inclinata	4 x 6	2'
Croci cavi panca inclinata	3 x 8	1'
Lento manubri	3 x 6	1'30"
Dip tra panche	3 x 10	45"
Curl manubri	3 x 8	1'
Calf raise leg press	3 x max	30"
Addome	Progressione	30"

[#Mario]

Da modificare sicuramente, molti esercizi sono in questo contesto inutili

[Gregoriooo]

Capisco...di solito le tabelle full body sono fatte prevalentemente (se non solo) di multiarticolari...che modifiche apporresti?

[Manx]

"trazioni al volto"....cioé?!

[Gregoriooo]

Trazioni al cavo alto con la corda, tirando verso la faccia...per andare a colpire i deltoidi posteriori e parte del trapezio centrale!

[Manx]

ah...il "face pull"

[Gregoriooo]

Esatto, all'inglese "face pull"
Manx, se ti va, come trovi la scheda?

[Gregoriooo]

up

[Gregoriooo]

up

[Gregoriooo]

up

[Gregoriooo]

up

[Unknown...]

Esempio:
A
Squat 5×5
Panca 4×6
Trazioni 3xmax.
Lento Avanti 4×8
Rematore 4×8
Curl bilanciere 3×10
Addominali
B
Stacco 6×4
Panca Inclinata 5×8
Rematore Manubrio 4×6
Dip 3x max.
Trazioni zavorrate 4×5
French press 3×12
Addominali

postata da leviatano, la sto seguendo con alcune modifiche e mi ci trovo molto bene