P.h.a.t (cosa pensate di questa scheda)

[MindWar]

Buonasera a tutti, volevo qualche opinione su questo P.h.a.t adattato


A) UP

Panca piana 5x5 120
Dips (con sovraccarico) 3x8 60

Rematore 5x5 120
Trazioni zavorrate 3x8 60

Military 5x5 120
Alzate laterali 3x10 60

Curl Bilancere 5x5 90

Panca Stretta 5x5 90

B) Down

Full Squat 5x 5 5 3 3 3 120

Stacco 5x3 120

leg Press 3x8 90

Stacco gambe tese 2x10 60

Leg ext+leg curl (sperserie) 2x12 60

calf machine 3x15/20 40

good girls+bad girls (superserie) 3x15 40

C) Petto/ Deltoidi ant

Spinte panca inclinata 5x8 90
Pectoral Machine 5x10 60
Croci panca inclinata 3x12 60
Croci ai cavi 3x15 40

lento manubri 5x8 90
Shoulder press 3x10 60
alzate frontali 3x15 40

D) Dorso/ Deltoidi post

Rematore 5x8 90
Lat avanti 5x10 60
Pulley 3x12 60
Pulldown 3x15 40

Tirate al mento 4x8 60
Chest supported rear delt raise 3x10 60
facepull 3x12 40

E)

Curl bilancere 4x 8+8+8 90
curl panca scott +hammer curl 3x10 90
spider curl 3x15 40

French press 4x8
push down 4x8+8+8
Overhead Triceps Extensions (cavi) 3x12

[#Mario]

Non ha niente del phat, in generale è comuqnue da rivedere tutta

[MindWar]

premetto che non l ho fatta io, ne discutevano su un gruppo allora ho pensato di postarla per vedere le vostre opinioni