Come dividere la settimana di allenamento in gruppi muscolari?

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  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
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    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #31
    il birbante ha editato...e aggiunto le scrollate?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Fabio__
      Bodyweb Advanced
      • Dec 2014
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      • Nel mondo dei sogni
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      #32
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      il birbante ha editato...e aggiunto le scrollate?
      eh non lo so , io leggo scrollate 3x15 ahah
      '' Be who you needed when you where younger ''

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #33
        si' le vedo anche io ora

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        Originariamente Scritto da TONY_98
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        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • salvo 72
          Camionista Bodybuilder
          • Dec 2014
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          #34
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          si' le vedo anche io ora
          Originariamente Scritto da Fabio__ Visualizza Messaggio
          eh non lo so , io leggo scrollate 3x15 ahah
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          il birbante ha editato...e aggiunto le scrollate?

          Mi spiace proprio dirlo ma le scrollate ci sono sempre state

          Io ho la fissa del trapezio. se potessi vorrei 2 blocchi attaccati al collo. pero' purtroppo nulla di particolare .....
          sigpic

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          • Simonebruschi
            Bodyweb Advanced
            • Mar 2016
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            #35
            Se invece decidessi di dividere in 3 giorni a settimana, come potrei dividerli visto che ancora devo decidere? E esercizi, andrebbero bene comunque questi sia di quantità che ripetizioni?

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            • salvo 72
              Camionista Bodybuilder
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              #36
              Originariamente Scritto da Simonebruschi Visualizza Messaggio
              Se invece decidessi di dividere in 3 giorni a settimana, come potrei dividerli visto che ancora devo decidere? E esercizi, andrebbero bene comunque questi sia di quantità che ripetizioni?


              Su 3 giorni la classica :

              Petto-delt ant/lat- tric o BIC

              Gambe ABS

              Dorso-delt post/ BIC o tric



              Petto/Dorso

              Gambe ABS

              Spalle / BIC /tric

              Questa split la opterei piu' in la', quando avrai un po' piu' di esperienza,



              Petto/ spalle

              Gambe ABS

              Braccia richiamo petto,( sono sicuro che sceglierà i questa )
              sigpic

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              • Simonebruschi
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                #37
                Hhaahah probabile!!! Ma nella 3º tricipiti e bicipiti perché li escludi? E comunque facendone 3, pensavo di accoppiare anche le gambe con qualche altro muscolo, adesso faccio gambe e dorso ad esempio, ma vorrei cambiare, non saprei

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                  #38
                  gambe e dorso è proprio un errore mostruoso...

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • Simonebruschi
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                    #39
                    Perché? Comunque le gambe non sempre riuscivo ad allenarle, o dare il massimo, per via degli allenamenti di calcio. Come potrei accoppiarle? E anche gli altri 2 giorni

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                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                      #40
                      perchè allenare bene solo le gambe, 50% del corpo, è già impegnativo da solo...pensa se ci mettessi anche un altro 40% di corpo (il dorso)... impossibile, faresti male entrambi i muscoli. Lo splittaggio migliore, su 3 wo, è il primo che ti ha proposto Salvo. Altrimenti...4 wo.

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • Simonebruschi
                        Bodyweb Advanced
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                        #41
                        Capisco... Però io voglio fare le gambe accoppiate con un altro muscolo, in modo di allenare tutti e 3 i giorni 3 muscoli, e non so quale sia lo splittaggio migliore

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                        • #Mario
                          Bodyweb Advanced
                          • Dec 2015
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                          #42
                          Il pettorale è un muscolo, le gambe sono una regione anatomica e spesso quando ci si riferisce a "gambe" ci si riferisce al lower body; se ti dicessi di allenare quadricipiti, femorali, glutei, lombari, gastrocemio ecc ti sentiresti maggiormente gratificato?

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                          • salvo 72
                            Camionista Bodybuilder
                            • Dec 2014
                            • 4882
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                            • Send PM
                            #43
                            Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
                            Su 3 giorni la classica :

                            Petto-delt ant/lat- tric o BIC

                            Gambe ABS

                            Dorso-delt post/ BIC o tric



                            Petto/Dorso

                            Gambe ABS

                            Spalle / BIC /tric

                            Questa split la opterei piu' in la', quando avrai un po' piu' di esperienza,



                            Petto/ spalle

                            Gambe ABS

                            Braccia richiamo petto,( sono sicuro che sceglierà i questa )
                            Originariamente Scritto da Simonebruschi Visualizza Messaggio
                            Hhaahah probabile!!! Ma nella 3º tricipiti e bicipiti perché li escludi?
                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            gambe e dorso è proprio un errore mostruoso...
                            Quoto


                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            perchè allenare bene solo le gambe, 50% del corpo, è già impegnativo da solo...pensa se ci mettessi anche un altro 40% di corpo (il dorso)... impossibile, faresti male entrambi i muscoli. Lo splittaggio migliore, su 3 wo, è il primo che ti ha proposto Salvo. Altrimenti...4 wo.
                            Staquoto
                            sigpic

                            Commenta

                            • Simonebruschi
                              Bodyweb Advanced
                              • Mar 2016
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                              #44
                              Scusa Salvo forse ero distratto mentre leggevo ahahah! Lo ripeto ancora... Su 3 allenamenti con cosa posso accoppiarle ste gambe però? In caso non volessi farle da sole

                              Commenta

                              • Simonebruschi
                                Bodyweb Advanced
                                • Mar 2016
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                                #45
                                Nell'ultima non c'è il dorso

                                Commenta

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