Nuova scheda é equilibrata?

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Cameteo
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2016
    • 148
    • 3
    • 0
    • Send PM

    Nuova scheda é equilibrata?

    Ciao a tutti ho rivisto un po la scheda che inizierò la settimana prossima..
    Vengo da un mese di push/pull 3 settimane in 4x6 i fodamnetali e 1 settimana in 6x4 questa settimana sto scaricando. .
    La scheda é questa

    A
    Panca sistema onde 543
    Squat 6x4 2"
    Military 6x4 2"
    Trazioni 5x5 1,30"
    Dip 3xmax 1,30"
    French press 3x8

    B
    Stacchi sistema onde 432
    Panca 6x4 2"
    Squat 4x6 2"
    Trazioni 4xmax 2"
    Military 5x5 1,30"
    Curl 4x6 1"

    C
    Squat sistema onde 753
    Stacco 4x4 2"
    Panca 4x6 2"
    Military 4x6 1,30"
    Pressa 4x8 1"
    Pulley 3x8 1"

    Riporto l esempio di una progressione le altre cambiano nelle rep e un pochino nelle percentuali in base al livello(scarso in tutti e 3...) nel esercizio.
    Ovviamente se non riesco a chiudere bene tutte le ripetizioni ripeto la settimana..
    Le percentuali sono calcolate sul carico target non sul attuale 1rmax
    Squat
    1settimana
    1onda
    7-60% 1"
    5-65% 1"
    3-70% 2"
    2 onda
    7-62% 1"
    5-67% 1"
    3-72% 2"
    3 onda
    7-65% 1"
    5-70% 1"
    3-75% 2"

    2SETTIMANA
    1onda
    7-62% 1"
    5-67% 1"
    3-72% 2"
    2 onda
    7-65% 1"
    5-70% 1"
    3-75% 2"
    3 onda
    7-67% 1"
    5-72% 1"
    3-77% 2"

    3 settimana
    1onda
    7-65% 1,5"
    5-70% 1,5"
    3-75% 2,5"
    2onda
    7-67% 1,5"
    5-72% 1,5"
    3-77% 2,5"
    3onda
    7-70%*1,5"
    5-75%*1,5"
    3-80%*2,5"

    4 settimana
    1onda
    7-67% 1,5"
    5-72% 1.5"
    3-77%* 2"***
    2 onda

    7-70%*2"
    5-75%*2"
    3-80%*2"
    3 onda
    7-73%*2"
    5-78%*2"
    3-83%**

    5 settimana target
    1onda
    7-70%* 2"
    5-75%* 2"
    3-80% 2,5"
    2onda
    7-73%* 2"
    5-78% 2,5"
    3-83% 2,5" ************
    3onda
    7-76% 2,5"
    5-81% 3"
    3-86% 3rep ex 1RmMax

    Cosa ne pensate? Troppa roba? Manca qualcosa?
    Grazie in anticipo
Working...
X