Ciao a tutti, ormai è da più di un mese buono che mi alleno e inizio a vedere qualche risultato.
Premetto che non ho mai fatto palestra (poche volte) e che sono alto 1.95 mt. Ero 93 Kg, ora dopo 45 giorni di allenamento e alimentazione sono sceso a 87. Sono totalmente sbilanciato, gambe giganti (e anche potenti) e parte superiore decisamente più piccola. Credo che sia dovuto ai 20 anni di basket fatti leggermente sovrappeso.
Mi alleno il lunedì, i mercoledì e il venerdì con poco tempo a disposizione e non dovendo mettere su massa ma solo tonificare un po' mi sono fatto leggendo un po' di post una full body. Ho deciso di partire dalle macchine per fare attenzione alla tecnica, quindi respirazione, posizione delle braccia etc etc.
La scheda che sto facendo da 45 giorni è questa:
- cardio 5 minuti
- Leg press 3 x 10 (140 Kg -> 165 Kg)
- Chest press 3 x 10 (45 kg -> 55 kg)
- Row machine 3 x 10 (45 kg -> 55 kg)
- Shoulder press 3 x 10 (20 kg -> 30 Kg)
- Lat machine anteriore presa larga 3 x 10 (50 kg -> 55 Kg)
- Addominali 3 x 15
- Leg extension solo gamba sinistra 3 x 10 (ho fatto 4 slogature sul ginocchio sinistro e con la sx tiro su 15 kg, con la destra 65)
Tra parentesi ho messo il carico che riuscivo a gestire per completare le serie (ma arrivando stanchissimo alla fine) la prima settimana e quello di ieri. Sulla Leg presso credo di poter caricare un po' di più, ma non ho voluto esagerare per il ginocchio sinistro che non sta benissimo.
Ora al termine dei 2 mesi volevo rivedere questa scheda passando alla sala pesi, togliendo progressivamente le macchine. Pensavo di fare
- cardio 5 minuti
- squat 3 x 12
- bilanciere panca piana 3 x 12
- row machine con cavi 3 x 12
- shoulder press con pesi 3 x 12
- trazioni alla sbarra 3 x 12 (c'è la macchina con il peso per aiutare)
- Addominali 3 x 15
Cosa cambiereste? Con il tempo che ho a disposizione riuscirei a inserire anche un altro esercizio ma non saprei dove!
Premetto che non ho mai fatto palestra (poche volte) e che sono alto 1.95 mt. Ero 93 Kg, ora dopo 45 giorni di allenamento e alimentazione sono sceso a 87. Sono totalmente sbilanciato, gambe giganti (e anche potenti) e parte superiore decisamente più piccola. Credo che sia dovuto ai 20 anni di basket fatti leggermente sovrappeso.
Mi alleno il lunedì, i mercoledì e il venerdì con poco tempo a disposizione e non dovendo mettere su massa ma solo tonificare un po' mi sono fatto leggendo un po' di post una full body. Ho deciso di partire dalle macchine per fare attenzione alla tecnica, quindi respirazione, posizione delle braccia etc etc.
La scheda che sto facendo da 45 giorni è questa:
- cardio 5 minuti
- Leg press 3 x 10 (140 Kg -> 165 Kg)
- Chest press 3 x 10 (45 kg -> 55 kg)
- Row machine 3 x 10 (45 kg -> 55 kg)
- Shoulder press 3 x 10 (20 kg -> 30 Kg)
- Lat machine anteriore presa larga 3 x 10 (50 kg -> 55 Kg)
- Addominali 3 x 15
- Leg extension solo gamba sinistra 3 x 10 (ho fatto 4 slogature sul ginocchio sinistro e con la sx tiro su 15 kg, con la destra 65)
Tra parentesi ho messo il carico che riuscivo a gestire per completare le serie (ma arrivando stanchissimo alla fine) la prima settimana e quello di ieri. Sulla Leg presso credo di poter caricare un po' di più, ma non ho voluto esagerare per il ginocchio sinistro che non sta benissimo.
Ora al termine dei 2 mesi volevo rivedere questa scheda passando alla sala pesi, togliendo progressivamente le macchine. Pensavo di fare
- cardio 5 minuti
- squat 3 x 12
- bilanciere panca piana 3 x 12
- row machine con cavi 3 x 12
- shoulder press con pesi 3 x 12
- trazioni alla sbarra 3 x 12 (c'è la macchina con il peso per aiutare)
- Addominali 3 x 15
Cosa cambiereste? Con il tempo che ho a disposizione riuscirei a inserire anche un altro esercizio ma non saprei dove!
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