Nuova scheda

**Ospite** · 19-04-2016, 09:43:22

PT che paghi tu o semplice personale di sala?

**EctoMorfo94** · 19-04-2016, 12:14:10

Semplice personale di sala!
Se lo dovevo pagare col cavolo che mi facevo fare una scheda!
Perche questa domanda?

**Ospite** · 19-04-2016, 12:33:52

Perchè se fosse un PT che paghi non avrebbe senso chiedere poi consigli. Ti alleni su 3 o 4 per week?

**EctoMorfo94** · 20-04-2016, 03:57:21

Due giorni a causa del lavoro e della scuola..
Che dici,va bene?

**Ospite** · 20-04-2016, 09:26:43

2 gg sono pochi. Almeno 3.

**EctoMorfo94** · 20-04-2016, 11:49:38

Ok,ma la scheda in se va bene?
(Esercizi,ripetizioni ecc)

**Ospite** · 20-04-2016, 12:31:40

L'"in sè" è poco appropriato, visto che su 2 sedute è sottoallenante. Su 3 gg sarebbe stata una buona scheda, con leggere modifiche....magari alternando sedute più leggere e altre più pesanti in A B A1 B1, con rotazione dei complementari.

**EctoMorfo94** · 20-04-2016, 12:41:02

Provvedo ad aggiungere un terzo giorno allora..

**Ospite** · 20-04-2016, 14:48:31

Alcuni suggerimenti:

A

Squat: 5x6
Pressa verticale: 4x10
Panca Piana bilancere: 5x6
Panca inclinata manubri: 4x8
Military press:4x8
Alzate posteriori: 3x10

B

Trazioni easy power: 5x8
Rematore con manubrio: 4x8
Leg curl sdraiato: 4x8
Calf seduto: 4x20
Curl bilancere: 5x8
French press: 5x8
Abs

A1

Squat: 5x8
Leg extension: 4x12
Panca Piana bilancere: 5x8
Croci panca incl.: 4x10
Lento manubri: 4x8
Alzate laterali: 3x10

B1

Trazioni easy power: 5x8
Rematore con bilancere: 4x8
Leg curl sdraiato: 4x8
Calf pressa/MP: 4x12
Curl bilancere: 5x8
French press: 5x8
Abs

**EctoMorfo94** · 22-04-2016, 17:57:10

Se la dovessi impostare farei cosi:

Giorno 1

Chest press
Pectoral machine
tricipiti cavo alto
triceps press
delt's
alzate frontali

giorno 2
Distensioni panca piana
croci con manubri
curl cavo basso
curl bilancere sagomato
rematore con manubrio
arnold

giorno 3

Leg estension
squat
pressa
lat machine/pulley
dip tra panche
curl manubrio su panca

Se la scheda andasse bene,mi consiglieresti quante serie e ripetizioni fare?

**Ospite** · 22-04-2016, 18:29:28

Perdonami, ma ho dedicato parte del mio tempo ad AFFINARE la tua scheda di base (come noterai, l'impianto è lo stesso) e ora proponi qualcosa di COMPLETAMENTE diverso. Se qualcuno vorrà, libero di metterci mano. Io no...senza rancore...anche perchè chi ragiona così, cambia CONTINUAMENTE le carte in tavola.

**EctoMorfo94** · 23-04-2016, 01:49:39

Quest'a è semplicemente un'alternativa,mica la cambio completamente.. Ne ho impostata un'altra perche non riuscivo a mettere giù il terzo giorno della prima scheda vis