massa con pochi mezzi

[iron power 86]

Comunque grazie a tutti per le risposte e della disponbilità

[iron power 86]

bene ora ho a disposizione 74 kg per il vogatore e per lo squat mi fanno ridere però meglio di nulla per il petto sono piu che efficaci per me visto che la panca e il mio punto piu debole....ora posso rivedere la scheda

ditemi se va bene per massa grazie a tutti voi che criticherete e apporterete migliorie

lunedi petto tricipiti bicipiti avambracci

panca piana 5x6 6 8 8 10
croci su panca inclinata 3x10 12
tricipiti
spinte su panca con bilanciere a presa stretta 3x 6 6 8
french press con bilanciere da seduto 3x12
bicipiti
curl con bilanciere 4x8 8 10 12
curl di concentrazione 3x12

mercoledi
squat 5x15
mezzi stacchi 4x10
affondi con manubri 4x10
pistol squat con sovraccarico 4x8
polpacci calf rise da seduto 5x20
addome
leg rises alla sbarra 3x8

venerdi
hiper exention per lombari 4x15
trazioni alla sbarra presa prona 10x10 8
vogatore bilanciere (che bello!!!)
5x6 6 8 8 10
spalle
lento avanti in piedi 4x 10 8
sollevameni laterali a braccio singolo 3x10
tirate al mento 3x10
addome
leg rises alla sbarra 3x8

recupero tra le serie 120 sec tra gli esercizi 3 minuti
ditemi voi

[iron power 86]

e meglio partire con questa o farmi un mese con qualcosa di piu blando ?