massa con pochi mezzi

[iron power 86]

ciao a tutti allora non ho mai frequentato una palestra allenavo con i pesi a casa un 120 kg in tutto per varie ragioni ora non li ho piu , anni fa sono cresciuto parecchio praticando solo dip trazioni e squat affondi pistol squat e utilizzando qualche sovraccarico (ancora disponibile 32/34 kg) ora l obbiettivo e mettere massa (cercare di metterla e piu corretto) con questi mezzi come posso impostare un allenamento?
sono alto 1,76 cm
peso 81 kg

lievemente appannato nel addome basso(e me ne frego per ora)
massa grassa poca solo sul addome basso

braccio 38
torace 117
circonferenza coscia 61 cm

[Alessandro33]

Se sei cresciuto parecchio come dici sai come impostare una scheda che, da regolamento, devi postare prima tu e poi verrà valutata

[iron power 86]

scusate la mia scheda è
lunedi
petto
dip con sovraccarico 4x 10 8 6 4
croci ai cavi 2x 10
tricipiti
push down ai cavi 4x10 (in alternativa piegamenti sulle braccia a diamante 3x15)
addome
leg rises alla sbarra 4x 8

mercoledi

dorsali
pull ups 10X 10-8
bar rows a mani strette 4x15
bicipiti
curl a un braccio 4x10 12
hammer curl 3x10
addome come lunedi

venerdi quadricipiti bicipiti femorali polpacci
circuito a scalare
squat liberi 5x50 40 30 20 20
affondi 5x 20 20 15 15 10
pistol squat assistito 5x8 8 8 6 6
squat bulgaro 5x30 25 25 20 15
calf su gradino 5x30 20 20 15 15

questa e l idea cosa ne pensate?
grazie in anticipo

[iron power 86]

sono partito da una base di 67 kg i peso
ora peso 81 ho fatto un po di definizione e ora voglio iniziare un altro ciclo di massa arrivare a 86 kg il meno sporco possibile

[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti

sono partito da una base di 67 kg i peso
ora peso 81 ho fatto un po di definizione e ora voglio iniziare un altro ciclo di massa arrivare a 86 kg il meno sporco possibile

A dire il vero non ho ben capito se disponi ancora della ghisa oppure no, a ogni modo ti ho postato un link dai un'occhiata magari trovi qualcosa che ti interessa

[iron power 86]

no non ho piu i pesi e sono nella stessa situazione in cui anni fa senza pesi a eccezione di 34 kg delle parallele e una sbarra per trazioni ho preso piu di dieci kg il problema e che ora coe ora non so se lo stesso schema potrebbe funzionare cosi bene per esempio non avevo mai fatto dip ora ne macino un bel po anche 15 20 rep senza zavorra e per esempio mi chiedevo se la panca piana potrebbe essere diciamo rimpiazzata dai dip con zavorra

[salvo 72]

no non ho piu i pesi e sono nella stessa situazione in cui anni fa senza pesi a eccezione di 34 kg delle parallele e una sbarra per trazioniho preso piu' di dieci kg il problema e che ora coe ora non so se lo stesso schema potrebbe funzionare cosi bene per esempio non avevo mai fatto dip ora ne macino un bel po anche 15 20 rep senza zavorra e per esempio mi chiedevo se la panca piana potrebbe essere diciamo rimpiazzata dai dip con zavorra

Visto che non disponi piu' della ghisa in quel sito trovi quello che fa al caso tuo,

Voglio chiariti un po' le idee' su una cosa ,i10 kg non li hai presi per il tipo di allenamento che facevi , ma perche' mangiavi di piu', poi che con l:allenamento ti mantieni in forma e non aumenti ulteriormente massa grassa e un'altra cosa....

Per quanto riguarda le DIP , non possono rimpiazzare la panca piana , ma anche perche' con il tempo riesci a caricare di piu' , resta comunque un buon esercizio per il torace in toto, quindi potresti fare piegamenti , dip, croci con 2 manubri , falle comunque con zavorra visto che riesci a farne 20,

[iron power 86]

mangiando pasta e wurstel e patate sono arrivato a 78 pulito poi ho iniziato a esagerare e me venuta la pancia bastarda che mi ha portato a 85 kg e ora sono quasi asciutto e peso 81,200 comunque grazie salvo

[iron power 86]

ho invertito il piramidale cosa mai provata 6 6 8 10 con zavorra decrescente per le dip

[salvo 72]

mangiando pasta e wurstel e patate sono arrivato a 78 pulito poi ho iniziato a esagerare e me venuta la pancia bastarda che mi ha portato a 85 kg e ora sono quasi asciutto e peso 81,200 comunque grazie salvo

Bhe...sui wurstel, stendiamo un velo pietoso
Se vuoi abbiamo una sez Dieta, facci un salto.... magari scopri che c'e' di meglio dei wurstel.

[Manx]

no non ho piu i pesi e sono nella stessa situazione in cui anni fa senza pesi a eccezione di 34 kg delle parallele e una sbarra per trazioni ho preso piu di dieci kg il problema e che ora coe ora non so se lo stesso schema potrebbe funzionare cosi bene per esempio non avevo mai fatto dip ora ne macino un bel po anche 15 20 rep senza zavorra e per esempio mi chiedevo se la panca piana potrebbe essere diciamo rimpiazzata dai dip con zavorra

che significa?
p.s. pasta...e wurstel...soprattutto?!

[iron power 86]

significa che la dieta la si fa con il portafogli al quanto scarno in questo periodo

[Manx]

significa che la dieta la si fa con il portafogli al quanto scarno in questo periodo

no, significa alimentarsi male...si puo' benissimo mangiare altro (e di ben piu' salutare) al posto dei wurstel spendendo poco...
cmq io ti avevo chiesto un'altra cosa...che avevo messo in neretto.

[CapitanBodyweb]

Bè, però, i wurstelloni di pollo, non sono malaccio...cioè, in un periodo a massa non è che sono proprio sproporzionati. Dovrebbero stare uguali di grassi e proteine.
Aò, sti crukki, almeno na cosa bona l'hanno inventata, diamo a Cesare quello che è di cesare.

[iron power 86]

la maggior parte delle pro le prendo da uova sode e latte parzialmente scremato poi abbinando pasta con legumi però il primo anno in cui sono cresciuto si avevo un alimetazione di certo non salutare comunque per quanto riguarda la tua domanda Manx ho a disposizione 34 kg di dischi e delle parallele una panca una sbarra per trazioni un bilanciere e due manubri sin che non recupero almeno altri 40 kg almeno per fare panca piana e vogatore con bilanciere diciamo pensavo di optare per i dip con zavorra con un piramidale inverso oggi capitan bodyweb ho letto il tuo diario stavo ridendo quando ho letto che sotto gli ottanta chili uno e una checca :'D