Corpo libero+fondamentali

[Jbd]

Salve a tutti, volevo chiedere consiglio riguardo a come, e se è possibilie, inserire i fondamentali in una ipotetica scheda di corpo libero.

[Giampo93]

Obiettivi?

[Jbd]

Diciamo che mi piacerebbe imparare a padroneggiare le skill principali, perciò vorreri passare ad un allenamento a corpo libero (vengo da un anno di pesistica) che sia anche mirato a tale fine. Allo stesso tempo però mi chiedevo se potesse essere un bene tenere i fondamentali, visto che li reputo esercizi importanti e che fanno lavorare anche essi più gruppi muscolari.

[Giampo93]

Se vuoi imparare le skill gli esercizi coi pesi sono inutili. Questi vanno inseriti se ti interessa aumentare la forza o la massa

[Jbd]

Quindi tu che scheda mi consigli di seguire per progredire al meglio nelle skill?

[Giampo93]

Non mi intendo di questo tipo di allenamento suppongo propedeutiche varie, ma nessun lavoro coi pesi

[Jbd]

Ah ok, grazie comunque delle risposte e dei piccoli chiarimenti che mi hai fornito ��. Se qualcuno riesce a postarmi una scheda da seguire o comunque qualche link utile sull'argomento gliene sarei molto grato.

[Manx]

per regolamento, da leggere, non si danno tabelle da zero, qui cmq, in rilievo da anni, trovi una discussione interessante

http://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti

[Jbd]

Inizio col ringraziare anche te per aver contribuito alla discussione. Cercando qua e là ho trovato questo schema di allenamento che non mi sembra male:
-esercizio di trazione
- " di spinta
- " addome
- " gambe
Il tutto ripetuto per un totale di due volte, ovviamente con esercizi differenti.
Voi cosa ne pensate? E come potrei inserire i fondamentali?

[Ap3ir0n]

Io faccio 2 sedute di corpo libero più 2 di BB, con unico obiettivo la forza oltre che il progredire nel corpo libero ovviamente... Come detto dagli altri se vuoi progredire velocemente nelle skill la cosa migliore è fare solo corpo libero... Per altri obiettivi unire le 2 cose ha senso, anche se dipende tutto dal tuo corpo... Lo schema di allenamento che hai messo può andare, ma è incompleto( 4 ese sono pochi), non vi è una suddivisione tra orizzontale/verticale e poi non conviene fare sempre gli stessi esercizi.... Nelle 2/3/4 sedute cambia varianti dello stesso esercizio . Le gambe inoltre le farei da sole

[Jbd]

Grazie mille della risposta, riusciresti a postarmi la tua scheda?

[Ap3ir0n]

Vuoi sapere tutti gli allenamenti ?

[Manx]

Messaggio di moderazione

Come già detto, per regolamento, non si danno tabelle da zero... puoi/potete prendere spunto dalla discussione linkata. Grazie.

[Ap3ir0n]

Visto che non posso dirti molto da regolamento, posso solo dire di includere sempre trazione e spinta sia orizzontale che verticale... Lavoro sulle skill ad inizio seduta, alla fine 1/2 di ese per l'addome... In palestra non fare addominali

[Jbd]

Quanti esercizi fai in totale? senza considerare quelli per l addome