Scheda monofrequenza di Alessandro33

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  • Luchinino
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    • Jul 2015
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    • Messina
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    Scheda monofrequenza di Alessandro33

    Ciao a tutti, ho deciso di voler passare alla monofrequenza ed ho preso come esempio uno dei modelli postati da Alessandro33, apportando alcune modifiche, voi che ne pensate?

    2° MODELLO:
    A) Lunedì: Petto-Spalle-Tricipiti
    Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
    Panca inclinata manubri 3x8
    Dip parallele 3x6/8
    Croci declinata 2x10 ----> croci inclinata

    Lento manubri 10/8/6/6 ---> Lento avanti
    Alzate laterali singole 3x8

    French press panca 30° 4x8
    Pushdown fune 3x10

    B) Mercoledì: Gambe
    Squat 10/8/8/6/4
    Leg press 3x8 ----> Pressa 45°
    Leg extension 3x6+6+6 Nella mia palestra manca, strano a dirsi, con cosa potrei sostiturilo?
    Leg curl singolo 4x8
    Calf pressa 4x15 ---> Calf Machine
    Addome

    C)Venerdì: Dorso, bicipiti
    Stacco 4x4 -----> Preferirei non farlo per adesso
    Trazioni 3xmax
    Lat machine avanti 4x4 ---> Non riuscirà mai a sostituire lo stacco ma dovevo aggiungere un esercizio
    Rematore manubrio 3x8
    Pulley basso 3x10

    Cavi incrociati dall'alto 4x8 Non conosco questo esercizio
    Scrollate manubri 3x10

    Curl bilanciere ez 8/8/6/6
    Curl manubri seduto 3x10


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