Ciao a tutti, ho deciso di voler passare alla monofrequenza ed ho preso come esempio uno dei modelli postati da Alessandro33, apportando alcune modifiche, voi che ne pensate?
2° MODELLO:
A) Lunedì: Petto-Spalle-Tricipiti
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10 ----> croci inclinata
Lento manubri 10/8/6/6 ---> Lento avanti
Alzate laterali singole 3x8
French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10
B) Mercoledì: Gambe
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8 ----> Pressa 45°
Leg extension 3x6+6+6 Nella mia palestra manca, strano a dirsi, con cosa potrei sostiturilo?
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15 ---> Calf Machine
Addome
C)Venerdì: Dorso, bicipiti
Stacco 4x4 -----> Preferirei non farlo per adesso
Trazioni 3xmax
Lat machine avanti 4x4 ---> Non riuscirà mai a sostituire lo stacco ma dovevo aggiungere un esercizio
Rematore manubrio 3x8
Pulley basso 3x10
Cavi incrociati dall'alto 4x8 Non conosco questo esercizio
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10
2° MODELLO:
A) Lunedì: Petto-Spalle-Tricipiti
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10 ----> croci inclinata
Lento manubri 10/8/6/6 ---> Lento avanti
Alzate laterali singole 3x8
French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10
B) Mercoledì: Gambe
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8 ----> Pressa 45°
Leg extension 3x6+6+6 Nella mia palestra manca, strano a dirsi, con cosa potrei sostiturilo?
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15 ---> Calf Machine
Addome
C)Venerdì: Dorso, bicipiti
Stacco 4x4 -----> Preferirei non farlo per adesso
Trazioni 3xmax
Lat machine avanti 4x4 ---> Non riuscirà mai a sostituire lo stacco ma dovevo aggiungere un esercizio
Rematore manubrio 3x8
Pulley basso 3x10
Cavi incrociati dall'alto 4x8 Non conosco questo esercizio
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10