Nuova scheda

[salvo 72]

grazie mille, te li scrivo in ordine di allenamento
A)
dip,croci,abdominal,reverse 1 minuto di recupero
il resto 1.30(per la panca anche 2')

B)
dorsali,abdominal,obliqui,trazioni 1'
resto 1.30'

Sei stato rimandato a settembre !!

Squat/ stacco 2-3'
DIP 1:30 , se zavorri anche 2'
Traz 2'
Fai attenzione i REC sono importanti,
Rileggi il link

[Lollao96]

Sei stato rimandato a settembre !!

Squat/ stacco 2-3'
DIP 1:30 , se zavorri anche 2'
Traz 2'
Fai attenzione i REC sono importanti,
Rileggi il link

eh...nella scheda non ho squat e stacchi al momento. Dato che sono stato molto fermo stavo riniziando con la pressa. comunque grazie del consiglio,me lo annoterò!
un altra cosa riguardo alla panca. anzichè fare il solito 12-10-10-8 per aumentare la forza posso fare una specie di mav? partendo da 40 kg( con7 ripetizioni) fino ad arrivare ad un carico tale da fare solo un 3x3?

per esempio
1x7x40
1x7x46
1x6x52
1x6x58
1x5x64
1x4x70
3x3x76
(era la mia vecchia scehda fino a quando aumentai a 83kg con 3x3 ma poi mi ruppi una spalla e riniziai da capo)
non so se i 76 ce la faccio con un 3x3 perchè è tanto che non faccio panca! che ne dici?

[salvo 72]

eh...nella scheda non ho squat e stacchi al momento. Dato che sono stato molto fermo stavo riniziando con la pressa. comunque grazie del consiglio,me lo annoterò!
un altra cosa riguardo alla panca. anzichè fare il solito 12-10-10-8 per aumentare la forza posso fare una specie di mav? partendo da 40 kg( con7 ripetizioni) fino ad arrivare ad un carico tale da fare solo un 3x3?

per esempio
1x7x40
1x7x46
1x6x52
1x6x58
1x5x64
1x4x70
3x3x76
(era la mia vecchia scehda fino a quando aumentai a 83kg con 3x3 ma poi mi ruppi una spalla e riniziai da capo)
non so se i 76 ce la faccio con un 3x3 perchè è tanto che non faccio panca! che ne dici?

Scusa ma tu hai notato che ho dato una sistemata alla tua scheda?
Nel primo post c'era sia stacco che squat, e adesso dopo aver sistemato tutto mi dici che non puoi eseguirli?

[Lollao96]

Scusa ma tu hai notato che ho dato una sistemata alla tua scheda?
Nel primo post c'era sia stacco che squat, e adesso dopo aver sistemato tutto mi dici che non puoi eseguirli?

ciao,mi sa che ci siamo fraintesi. Essendmi iscritto ad una nuova palestra ho ricevuto una nuova scheda(quella dopo al primo post che è abbastanza vecchio)
è li che volevo consigli in quanto non ce ne squat ne stacchi

[salvo 72]

ciao,mi sa che ci siamo fraintesi. Essendmi iscritto ad una nuova palestra ho ricevuto una nuova scheda(quella dopo al primo post che è abbastanza vecchio)
è li che volevo consigli in quanto non ce ne squat ne stacchi

E' proprio la seconda scheda che ho sistemata, anzi l'ho proprio cambiata, non esiste una cosa del genere,

Petto/spalle/tric/ gambe

Dorso/BIC/ gambe

Che scheda e'....

[Lollao96]

E' proprio la seconda scheda che ho sistemata, anzi l'ho proprio cambiata, non esiste una cosa del genere,

Petto/spalle/tric/ gambe

Dorso/BIC/ gambe




Che scheda e'....

Ops,mea culpa! Non avevo assolutamente letto bene! Una cosa fondamentale! In quella palestra non cè spazio per fare gli stacchi...cosa faccio? Grazie delle gentilezza e della pazienza

[Lollao96]

ciao è possibile intensificare l allenamento? non so..aggiungendo qualcosa