Nuova scheda

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  • Lollao96
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    Nuova scheda

    LUNEDI
    Panca 5×5
    Squat 5×5
    Addominali 6×12/15
    Let machine 40kgx1x8. 50×1×8 55×1×6 45×1×8
    Dip 4x6
    Alzate laterali 4x8

    MERCOLEDÌ
    Squat 3x5
    Stacco 5×5
    Trazioni 4xmax
    Leg curl*
    Lento avanti 1x10. 1x8. 3x6
    Addominali 6×12/15

    GIOVEDÌ
    Panca 5x5
    Squat 5x5
    Rematore 5x5
    Trazioni 1x8. 2x7(con sovraccaruco)
    Lento avanti. 5×8

    Che ne dite?
    Cosa posso aggiungere o modificare?
    Come riscaldamento cosa posso fare?
    Accetto tutti i consigli
  • ston
    cfh supermod
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    #2
    Originariamente Scritto da Lollao96 Visualizza Messaggio
    Che ne dite? mancano tutti i tuoi dati....
    Cosa posso aggiungere o modificare? che obbiettivo hai?
    Come riscaldamento cosa posso fare? http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto
    Accetto tutti i consigli
    .
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • Lollao96
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      #3
      Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
      .
      1.86 per 74kg. VOrrei aumentare la forza sinceramente.

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      • ston
        cfh supermod
        • Nov 2011
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        #4
        da quanto ti alleni?
        età?
        da sistemare la dieta...sei hp-12
        il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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        • Lollao96
          Bodyweb Advanced
          • Nov 2015
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          #5
          Nuova palestra,nuova scheda

          Mi sono iscritto ad una nuova palestra. il mio istruttore mi ha fattoa la seguente scheda (A-B-A) e volevo sapere cosa ne pensavate.

          A dorso spalle addome tricipiti gambe
          corsa 10'
          lat mac 4x12-10-10-8
          pulley 4x10
          dorsali alla romana con sovrappeso
          shoulder press 4x12/10/10/8
          reverse crunch 4xmax
          abdominal crunch 3x20
          push down 4x12/10/10/8
          dip 3xmax
          leg press 4x12
          leg extension 3x10
          leg curl con fitball 3x15

          B
          panca piana 12/10/10/8 ripetizioni
          croci p inclinata 4x10
          piegamenti altern su step 3xmax
          schould press 4x10
          tirate al mento 3x10
          abd crunch 4x15
          crunch obliqui 3x15 dx e sx
          panca scott 4x10
          curl cavo basso 3x10

          peso 76kg alto 1.86
          grazie a tutti

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          • Alessandro33
            Super Moderator
            • Nov 2010
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            • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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            #6
            La tabella è penosa, non me ne voglia l'istruttore, da quanto ti alleni?
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • Lollao96
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              #7
              Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
              La tabella è penosa, non me ne voglia l'istruttore, da quanto ti alleni?

              Mi sono sempre allenato per conto mio da settembre fino a marzo,poi ho staccato ler un mese facendo crossfit. E ora mi sono iscritto a questa palestra nuova...come posso migliorare la scheda?

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              • Lollao96
                Bodyweb Advanced
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                #8
                Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                La tabella è penosa, non me ne voglia l'istruttore, da quanto ti alleni?
                Come miglioro la scheda?

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                • salvo 72
                  Camionista Bodybuilder
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Lollao96 Visualizza Messaggio
                  Come miglioro la scheda?
                  (¯`·.۩ GUIDA SU COME CREARE UNA SCHEDA ۩.·`¯) Creare una scheda è spesso, per un neofita o per un intermedio particolarmente pigro, un lavoro piuttosto complesso. Che esercizi scegliere? Che divisione effettuare? Set? Ripetizioni? E non si riesce a costruire una scheda con nemmeno con 10 minuti del proprio


                  Dai un' occhiata a questo link,
                  Posta qualcosa seguendo le linee guida , e poi la rivediamo secondo le tue esigenze,

                  Come ti faceva notare Ston, devi sistemare la dieta se vuoi vedere miglioramenti, posta una tua giornata tipo nella sezione addetta
                  sigpic

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                  • Lollao96
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                    #10
                    Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
                    da quanto ti alleni?
                    età?
                    da sistemare la dieta...sei hp-12


                    Ciao,cosa significa hp-12? E comunque la mia dieta e veramente scarsa,ma non riesco a mangiare più di tanto. È possibile fare un
                    Nuovo 3d? Ciao e grazie

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                    • salvo 72
                      Camionista Bodybuilder
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                      Originariamente Scritto da Lollao96 Visualizza Messaggio
                      1.86 per 74kg. VOrrei aumentare la forza sinceramente.
                      [QUOTE=

                      peso 76kg alto 1.86
                      [/QUOTE]

                      Originariamente Scritto da Lollao96 Visualizza Messaggio
                      Ciao,cosa significa hp-12? E comunque la mia dieta e veramente scarsa,ma non riesco a mangiare più di tanto. È possibile fare un
                      Nuovo 3d? Ciao e grazie

                      Hp -12 e il rapporto altezza peso ,
                      Qui posta la scheda aiutandoti con il link che ti ho postato, e in sez "Dieta " posta come mangi cosi i ragazzi danno un'occhiata
                      sigpic

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                      • Lollao96
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                        #12
                        Ciao,gentilissimo come sempre. Ho postato la dieta(molto povera e infatti aspetto un grande aiuto). Adesso accendo il pc e mi sistemo la scheda. Grazie mille di nuovo.

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                        • Lollao96
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                          #13
                          ciao,mi sono montato la scheda..non un gran che ma ci ho provato!
                          ALLENAMENTO A
                          Petto-Spalle-Tricipiti-Gambe-addome
                          Corsa 10min
                          Panca piana ripetizioni x12/10/10/8 petto
                          Dip 3xmax petto
                          Croci su panca inclinata 4x10 petto
                          Tirate al mento 3x10
                          Shoulder press 4x12-10-10-8
                          Push down 4x12-10-10-8
                          Abdominal crunch 3x20
                          Reverse crunch 4xmax
                          leg press 4x12
                          leg extension 3x10
                          leg curl con fitball 3x15
                          Lat 4x12-10-10-8

                          ALLENAMENTO B
                          Dorso-Bicipiti-Gambe-addome
                          Dorsali alla romana con sovrappeso 3x20
                          Panca scott 4x10
                          Curl cavo basso 3x10
                          Leg press 4x8
                          Leg ext 4x8
                          Abdominal crunch 3x20
                          Crunch obliqui 3x15
                          Trazioni 3xmax

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                          • salvo 72
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                            #14
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                            ciao,mi sono montato la scheda..non un gran che ma ci ho provato!
                            ALLENAMENTO A
                            Petto-Spalle-Tricipiti
                            Corsa 10min
                            Panca piana 8-8-6-6
                            Inclinata manubri 3x8
                            Dip alle parallele 3x6+ eventuale sovraccarico
                            Croci su panca inclinata 4x12

                            Military press 4x8
                            Tirate al mento 3x10
                            Aperture laterali 3x12

                            Panca presa stretta 4x8
                            Push down 3x12
                            gambe ABS

                            Squat 4x6
                            leg press 4x10
                            leg extension 3x12
                            leg curl con fitball 3x15
                            Calf seduto 3x25
                            Calf in piedi 3x15


                            ALLENAMENTO
                            Dorso-delts - postBicipiti-
                            Stacco da terra 4x5
                            Trazioni alla sbarra 4x6
                            Rematore bilanciere 3x8
                            Pulley basso 3x10
                            Pull down braccia tese 3x12

                            Alzate a 90° 4x10
                            Scrollate 3x15

                            Panca scott 4x8
                            Curl manubri 3x10




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                            A me piace. . non hai messo
                            I recuperi pero' .
                            sigpic

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                              Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
                              A me piace. . non hai messo
                              I recuperi pero' .
                              grazie mille, te li scrivo in ordine di allenamento
                              A)
                              dip,croci,abdominal,reverse 1 minuto di recupero
                              il resto 1.30(per la panca anche 2')

                              B)
                              dorsali,abdominal,obliqui,trazioni 1'
                              resto 1.30'

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