Nuova scheda

[Lollao96]

LUNEDI
Panca 5×5
Squat 5×5
Addominali 6×12/15
Let machine 40kgx1x8. 50×1×8 55×1×6 45×1×8
Dip 4x6
Alzate laterali 4x8

MERCOLEDÌ
Squat 3x5
Stacco 5×5
Trazioni 4xmax
Leg curl*
Lento avanti 1x10. 1x8. 3x6
Addominali 6×12/15

GIOVEDÌ
Panca 5x5
Squat 5x5
Rematore 5x5
Trazioni 1x8. 2x7(con sovraccaruco)
Lento avanti. 5×8

Che ne dite?
Cosa posso aggiungere o modificare?
Come riscaldamento cosa posso fare?
Accetto tutti i consigli

[ston]

Che ne dite? mancano tutti i tuoi dati....
Cosa posso aggiungere o modificare? che obbiettivo hai?
Come riscaldamento cosa posso fare? http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto
Accetto tutti i consigli

.

[Lollao96]

.

1.86 per 74kg. VOrrei aumentare la forza sinceramente.

[ston]

da quanto ti alleni?
età?
da sistemare la dieta...sei hp-12

[Lollao96]

Nuova palestra,nuova scheda

Mi sono iscritto ad una nuova palestra. il mio istruttore mi ha fattoa la seguente scheda (A-B-A) e volevo sapere cosa ne pensavate.

A dorso spalle addome tricipiti gambe
corsa 10'
lat mac 4x12-10-10-8
pulley 4x10
dorsali alla romana con sovrappeso
shoulder press 4x12/10/10/8
reverse crunch 4xmax
abdominal crunch 3x20
push down 4x12/10/10/8
dip 3xmax
leg press 4x12
leg extension 3x10
leg curl con fitball 3x15

B
panca piana 12/10/10/8 ripetizioni
croci p inclinata 4x10
piegamenti altern su step 3xmax
schould press 4x10
tirate al mento 3x10
abd crunch 4x15
crunch obliqui 3x15 dx e sx
panca scott 4x10
curl cavo basso 3x10

peso 76kg alto 1.86
grazie a tutti

[Alessandro33]

La tabella è penosa, non me ne voglia l'istruttore, da quanto ti alleni?

[Lollao96]

La tabella è penosa, non me ne voglia l'istruttore, da quanto ti alleni?

Mi sono sempre allenato per conto mio da settembre fino a marzo,poi ho staccato ler un mese facendo crossfit. E ora mi sono iscritto a questa palestra nuova...come posso migliorare la scheda?

[Lollao96]

La tabella è penosa, non me ne voglia l'istruttore, da quanto ti alleni?

Come miglioro la scheda?

[salvo 72]

Come miglioro la scheda?

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

Dai un' occhiata a questo link,
Posta qualcosa seguendo le linee guida , e poi la rivediamo secondo le tue esigenze,

Come ti faceva notare Ston, devi sistemare la dieta se vuoi vedere miglioramenti, posta una tua giornata tipo nella sezione addetta

[Lollao96]

da quanto ti alleni?
età?
da sistemare la dieta...sei hp-12

Ciao,cosa significa hp-12? E comunque la mia dieta e veramente scarsa,ma non riesco a mangiare più di tanto. È possibile fare un
Nuovo 3d? Ciao e grazie

[salvo 72]

1.86 per 74kg. VOrrei aumentare la forza sinceramente.

[QUOTE=

peso 76kg alto 1.86
[/QUOTE]

Ciao,cosa significa hp-12? E comunque la mia dieta e veramente scarsa,ma non riesco a mangiare più di tanto. È possibile fare un
Nuovo 3d? Ciao e grazie

Hp -12 e il rapporto altezza peso ,
Qui posta la scheda aiutandoti con il link che ti ho postato, e in sez "Dieta " posta come mangi cosi i ragazzi danno un'occhiata

[Lollao96]

Ciao,gentilissimo come sempre. Ho postato la dieta(molto povera e infatti aspetto un grande aiuto). Adesso accendo il pc e mi sistemo la scheda. Grazie mille di nuovo.

[Lollao96]

ciao,mi sono montato la scheda..non un gran che ma ci ho provato!
ALLENAMENTO A
Petto-Spalle-Tricipiti-Gambe-addome
Corsa 10min
Panca piana ripetizioni x12/10/10/8 petto
Dip 3xmax petto
Croci su panca inclinata 4x10 petto
Tirate al mento 3x10
Shoulder press 4x12-10-10-8
Push down 4x12-10-10-8
Abdominal crunch 3x20
Reverse crunch 4xmax
leg press 4x12
leg extension 3x10
leg curl con fitball 3x15
Lat 4x12-10-10-8

ALLENAMENTO B
Dorso-Bicipiti-Gambe-addome
Dorsali alla romana con sovrappeso 3x20
Panca scott 4x10
Curl cavo basso 3x10
Leg press 4x8
Leg ext 4x8
Abdominal crunch 3x20
Crunch obliqui 3x15
Trazioni 3xmax

attendo suggerimenti

[salvo 72]

ciao,mi sono montato la scheda..non un gran che ma ci ho provato!
ALLENAMENTO A
Petto-Spalle-Tricipiti
Corsa 10min
Panca piana 8-8-6-6
Inclinata manubri 3x8
Dip alle parallele 3x6+ eventuale sovraccarico
Croci su panca inclinata 4x12

Military press 4x8
Tirate al mento 3x10
Aperture laterali 3x12

Panca presa stretta 4x8
Push down 3x12
gambe ABS

Squat 4x6
leg press 4x10
leg extension 3x12
leg curl con fitball 3x15
Calf seduto 3x25
Calf in piedi 3x15


ALLENAMENTO
Dorso-delts - postBicipiti-
Stacco da terra 4x5
Trazioni alla sbarra 4x6
Rematore bilanciere 3x8
Pulley basso 3x10
Pull down braccia tese 3x12

Alzate a 90° 4x10
Scrollate 3x15

Panca scott 4x8
Curl manubri 3x10




attendo suggerimenti

A me piace. . non hai messo
I recuperi pero' .

[Lollao96]

A me piace. . non hai messo
I recuperi pero' .

grazie mille, te li scrivo in ordine di allenamento
A)
dip,croci,abdominal,reverse 1 minuto di recupero
il resto 1.30(per la panca anche 2')

B)
dorsali,abdominal,obliqui,trazioni 1'
resto 1.30'