Carichi che aumentano lentamente, passo ad una multi?

**CapitanBodyweb** · 14-04-2016, 15:07:16

Originariamente Scritto da NoLoveLost Visualizza Messaggio

salve gente,

sto per cambiare scheda e stavo pensando di passare ad una multi visto che i carichi sui fondamentali eccetto lo stacco aumentano mooolto lentamente.

mi alleno da 10 mesi in mono (massa) e vorrei continuare in massa ovviamente

panca e squat faccio lo stesso carico 4x8-8-6-6@60kg (ho le gambe magrissime) non credo sia normale

avrei qualche domanda:

secondo voi dovrei lavorare in progressione o lasciare il buffer di 1 rep?

stavo pensando di iniziare con questa presa dal post di Leviatano89 e mi chiedevo se e' possibile fare un abab o va bene solo aba-bab?

Se sei in massa come dici di essere, a mio parere, devi cambiare l'approccio mentale.
Tu davvero pensi che una scheda piuttosto che l'altra possano fare miracoli?
Sei nel periodo più facile per progredire, ma devi impegnarti e soffrire. Senza la sofferenza non si va da nessuna parte!
3x8 non significa niente, dipende da come lo fai.
Mono o multi, non significa nulla, dipende da te!
Comunque, in mono lascerei perdere sto benedetto buffer, che secondo me, in mono è proprio da evitare!
In multi, magari tieniti il buffer, ma io di multi non ne capisco molto.
Però è l'approccio mentale la prima cosa, a mio parere

**NoLoveLost** · 14-04-2016, 15:22:27

Originariamente Scritto da CapitanBodyweb Visualizza Messaggio

Se sei in massa come dici di essere, a mio parere, devi cambiare l'approccio mentale.
Tu davvero pensi che una scheda piuttosto che l'altra possano fare miracoli?
Sei nel periodo più facile per progredire, ma devi impegnarti e soffrire. Senza la sofferenza non si va da nessuna parte!
3x8 non significa niente, dipende da come lo fai.
Mono o multi, non significa nulla, dipende da te!
Comunque, in mono lascerei perdere sto benedetto buffer, che secondo me, in mono è proprio da evitare!
In multi, magari tieniti il buffer, ma io di multi non ne capisco molto.
Però è l'approccio mentale la prima cosa, a mio parere

l'approccio mentale e' ben messo, aumento facilamente di peso e non salto un allenamento, allenarmi mi rilassa

il problema sono i carichi sono bloccato su panca e squat, il resto aumenta bene.

in mono non lascio nessun buffer vado sempre a cedimento, la mia domanda sul buffer era per quanto riguarda la multifrequenza

vorrei provare ad allenare un gruppo muscolare piu' di una volta a settimana per qualche mese per vedere se cambia qualcosa, in caso torno alla mono

**CapitanBodyweb** · 14-04-2016, 15:25:58

Originariamente Scritto da NoLoveLost Visualizza Messaggio

l'approccio mentale e' ben messo, aumento facilamente di peso e non salto un allenamento, allenarmi mi rilassa

il problema sono i carichi sono bloccato su panca e squat, il resto aumenta bene.

in mono non lascio nessun buffer vado sempre a cedimento, la mia domanda sul buffer era per quanto riguarda la multifrequenza

vorrei provare ad allenare un gruppo muscolare piu' di una volta a settimana per qualche mese per vedere se cambia qualcosa, in caso torno alla mono

Sì fai bene a variare.
Però vedi, spesso la multi viene confusa col buffer.
Spesso fare più volte lo stesso movimento viene anche comodo, così ho la SCUSA, di fare solo 3 esercizi...come se tutto il resto non contasse un gazzo.
Ebbene, ciò a mio parere è sbagliato.
La multi io la vedrei pure bene, ma non per non allenare il resto.
Basta che non diventi una scusa, questo buffer, per il resto ok!
L'approccio mentale è da sistemare comunque a mio parere!

**NoLoveLost** · 14-04-2016, 15:28:45

non ti seguo.

se faccio un ABAB devo per forza lasciare un buffer credo, senno' nel secondo allenamento vado a schiattare. non e' mica una scusa, io andrei in cedimento anche in multi ma non credo che i nervi e fisico tengano.

**CapitanBodyweb** · 14-04-2016, 15:37:32

Originariamente Scritto da NoLoveLost Visualizza Messaggio

non ti seguo.

se faccio un ABAB devo per forza lasciare un buffer credo, senno' nel secondo allenamento vado a schiattare. non e' mica una scusa, io andrei in cedimento anche in multi ma non credo che i nervi e fisico tengano.

Sulla multi non dico nulla, ma se in mono per 10 mesi di iper non hai aumentato i carichi, secondo me devi cambiare approcio mentale, prima che la scheda.
Poi adesso arriveranno gli esperti a darti consiglio, io la multi non l'ho mai fatta per motivi caratteriali ed emozionali.
Non è che magari credi di essere in massa e magari sei a dieta?

**Ospite** · 14-04-2016, 15:37:52

Originariamente Scritto da NoLoveLost Visualizza Messaggio

non ti seguo.

se faccio un ABAB devo per forza lasciare un buffer credo, senno' nel secondo allenamento vado a schiattare. non e' mica una scusa, io andrei in cedimento anche in multi ma non credo che i nervi e fisico tengano.

Certo. Cmq c'è cedimento e cedimento, buffer e buffer. Dipende da tanti fattori: allenamenti settimanali, tipologia di scheda (una cosa è una upper/lower, un'altra una spinta/trazione, un'altra ancora una full body, etc), e altro ancora. Dai un occhio a questo 3d sull'approccio multifrequenza. Ti toglierà diversi dubbi: http://www.bodyweb.com/threads/13145...B0%C2%A7%C2%A7

**NoLoveLost** · 14-04-2016, 15:46:47

Originariamente Scritto da CapitanBodyweb Visualizza Messaggio

Sulla multi non dico nulla, ma se in mono per 10 mesi di iper non hai aumentato i carichi, secondo me devi cambiare approcio mentale, prima che la scheda.
Poi adesso arriveranno gli esperti a darti consiglio, io la multi non l'ho mai fatta per motivi caratteriali ed emozionali.
Non è che magari credi di essere in massa e magari sei a dieta?

in 10 mesi i carichi sono molto aumentati ma non in questi ultimi 3-4 mesi, probabile mi sono spiegato male.

no fidati sono in massa (3200 cal al giorno) ho preso 10kg in 10 mesi tentendo a bada il grasso piu' o meno.

Originariamente Scritto da The_Shadow Visualizza Messaggio

Certo. Cmq c'è cedimento e cedimento, buffer e buffer. Dipende da tanti fattori: allenamenti settimanali, tipologia di scheda (una cosa è una upper/lower, un'altra una spinta/trazione, un'altra ancora una full body, etc), e altro ancora. Dai un occhio a questo 3d sull'approccio multifrequenza. Ti toglierà diversi dubbi: http://www.bodyweb.com/threads/13145...B0%C2%A7%C2%A7

ecco questo e' quello che mi serviva grazie

la scheda che vorrei usare e' una mezza full body ABAB

**Ospite** · 14-04-2016, 15:55:29

Originariamente Scritto da NoLoveLost Visualizza Messaggio

ecco questo e' quello che mi serviva grazie

la scheda che vorrei usare e' una mezza full body ABAB

Nel 3d trovi le risposte per gestirla al meglio....non dico solo nel post di apertura, ma proprio nel corso di tutto il 3d: ci sono domande e risposte

**CapitanBodyweb** · 14-04-2016, 15:58:09

Originariamente Scritto da NoLoveLost Visualizza Messaggio

in 10 mesi i carichi sono molto aumentati ma non in questi ultimi 3-4 mesi, probabile mi sono spiegato male.

no fidati sono in massa (3200 cal al giorno) ho preso 10kg in 10 mesi tentendo a bada il grasso piu' o meno.

ecco questo e' quello che mi serviva grazie

la scheda che vorrei usare e' una mezza full body ABAB

E allora se ho frainteso chiedo venia,,,,dunque sei aumentato 10 Kg di massa tenendo a bada il grasso, e squatti con 60 Kg.
Ottimo direi, scusa se mi son permesso di dire che tu in pratica,NON TI ALLENI!
Se non cambierai approccio, pure passando alla multi, e allargando le gambe e mettendoci 45 minuti solo per trovare la postura corretta prima di affrontare uno squat, ecco, direi che essendo ottimisti, quando peserai 200 Kg, con il grasso sotto controllo, forse squatterai con 100 Kg.
Capisci? E' la mente che comanda, non la scheda!

**NoLoveLost** · 14-04-2016, 16:08:03

ma se non sai la mia storia di cosa stai parlando? sai con quanto sono partito di squat? ho iniziato che facevo 35kg di squat compreso il bilanciere ed ogni volta quasi morivo. ero sottopeso quasi un cadavere. di cosa diavolo stai parlando? informati prima di scrivere grazie.

**CapitanBodyweb** · 14-04-2016, 16:10:48

Originariamente Scritto da NoLoveLost Visualizza Messaggio

ma se non sai la mia storia di cosa stai parlando? sai con quanto sono partito di squat? ho iniziato che facevo 35kg di squat compreso il bilanciere ed ogni volta quasi morivo. ero sottopeso quasi un cadavere. di cosa diavolo stai parlando? informati prima di scrivere grazie.

Scusa, non lo sapevo.
Ma perchè quanto pesavi prima? Se hai preso 10 Kg in 10 mesi, credo che tu sia una persona che non ti manca l'appetito.
Quante bistecche ti facevi prima?
Io fin da piccolo avevo fame!
Tu invece eri noressico?
Scusa non lo sapevo, dove dovevo leggere per scoprirlo? Hai un link?